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Sobre la procedencia de la melatonina hay bastantes dudas, ya que se ha hablado mucho, si es una hormona, de donde la extraen, ¿de animales? ¿de plantas? ¿del laboratorio? No se extrae de animales, realmente no conozco ninguna marca que la comercialice de origen animal y si la hubiera, sería totalmente ilegal, ya que los extractos de origen animal han de cumplir una serie de normativas y requisitos legales
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De origen vegetal
Las plantas también segregan algunas hormonas, aunque menos conocidas (les llamaremos fito-hormonas). La melatonina de origen vegetal significa que, la molécula se parte de una base vegetal, que posteriormente se sintetiza en el laboratorio. Generalmente las marcas que comercializan melatonina denominada vegetal suelen añadir otras sustancias para mejorar el efecto de las mismas. Se la conoce también como fito-melatonina, es una melatonina que contiene una cereza.
De origen sintético, esta melatonina es la más habitual, la mayoría de melatonina comercializada es sintetizada puramente en el laboratorio, copiando la misma molécula que segrega la glándula pineal. Es por ello, según mi opinión, que es la que me parece más efectiva, ya que realmente ocupará el espacio que ocuparía nuestra propia melatonina al ser molecularmente idéntica.
¿CUÁNDO HAY QUE TOMARLA Y CÓMO?
Parece lógico que si nos sirve para dormir, lo correcto es tomarla cuando nuestro organismo la debería segregar. Esto es por la noche antes de acostarse. Si se sufren de alteraciones del ciclo del sueño, mi consejo es procurar ser muy estricto en tomarla diariamente, procurando que sea siempre la mismahora. Entre media y cuarenta y cinco minutos antes de acostarse.
Nuestro organismo va a segregar esta por naturaleza cuando se hace oscuro y nos indica que el día se acaba, generalmente en personas que son muy regulares, se suele segregar a la misma hora.
La melatonina será muy útil entonces en todas las personas que padezcan trastorno de horarios y que deban dormir a deshoras como puede ocurrir a personas que trabajan por la noche, ya que por naturaleza, su organismo hasta que no se adapte al horario producirá melatonina durante la noche.
Es uno de los motivos (a parte del ruido, la luz…) es que es mucho más difícil dormir bien durante el día. Las personas que además tienen variación de horarios les será mucho más difícil adaptar el organismo, por lo que la melatonina les puede ser muy útil, para ello han de tomar la melatonina en el momento de acostarse, sea la hora que sea.
En los viajes, durante el cambio de horarios, es cuando la melatonina es más usada, el temido Jet Lag de los viajes transoceánicos es recomendable tomar la melatonina media hora antes de la hora que se tiene que ir a dormir, siguiendo en el horario local, así con poco el organismo se adapta más rápidamente.
No es necesario tomarla con el estomago vacío, aunque dormiremos mejor si nos vamos a dormir algo después de hacer la digestión y no justo después de cenar o beber. No tomar la melatonina si se están tomando hipnóticos u otros fármacos relajantes, a no ser que lo prescriba el médico. Hay que evitar la melatonina durante el embarazo, en enfermedades autoinmunes y en alergias especificas a la misma.
TIPOS DE MELATONINA
Existen multitud de formas de melatonina y cada forma es indicada para cada caso.
- Tabletas
- Tabletas masticables
- Cápsulas
- Cápsulas de liberación retardada o prolongada
- Tabletas de rápida disolución o sublinguales
- Comprimidos mixtos de rápida y lenta disolución
- Gotas
- Jarabe
- Tiras sublinguales
- Spray sublingual
- Crema
Generalmente la mayoría de marcas elaboran melatonina en cápsulas o en tabletas que se disuelven en el estomago y de allí pasan al corriente sanguíneo. Es correcta y la más habitual. La melatonina masticable la indicamos en adultos que tienen dificultades de deglución de toda clase de pastillas.
Las tabletas o cápsulas de liberación retardada o lenta, las indicamos a personas que tienen tendencia a despertarse a media noche, como suele ocurrir en personas muy estresadas o más mayores en que el sueño suele ser a trompicones. La melatonina se va disolviendo y pasando al canal sanguíneo poco a poco consiguiendo unos niveles sanguíneos más estables durante toda la noche.
La melatonina de liberación rápida en forma de pastillas, sublinguales igualmente las tiras y los spray orales son especificas para las personas que les cuesta conciliar el primer sueño, las que les cuesta dormirse, ya que al disolverse en la boca bajo la lengua va directamente al canal sanguíneo sin pasar por el tubo digestivo.
-Trucos y suplementos para ayudar a dormir mejor
Comprimidos o tabletas mixtas, estas formas son las que tienen una capa exterior con la mitad de la dosis de rápida disolución con el cuerpo interno con la otra mitad de la dosis de liberación lenta, quizás sería la forma más natural que existe de melatonina.
Gotas y jarabes, esta melatonina la solemos recomendar a niños o personas que no puedan tragar, también cuando se ha de dosificar a muy bajas dosis, modificando el número de gotas, variaremos fácilmente las dosis.
Crema o emulsiones, generalmente estas cremas no están pensadas para la absorción vía tras-dérmica de la misma, aunque evidentemente se absorbe una parte, se suele añadir melatonina en cremas que ayudan a relajar la musculatura facial y evitar las arrugas fuertes por expresión, en las corporales ayuda a disminuir el estrés cutáneo.
DOSIS
En el mercado encontraremos muchas dosis diferentes, se indica cada dosis para cada caso y cada persona. Aunque me gustaría matizar que en España solo esta a la venta autorizada la melatonina con una dosis máxima de 1,99 mg. En Francia la dosis más elevada es de 2 mg. En el resto de los países no existe un limite establecido, ya que esta considerada como suplemento nutricional.
Lo que no quiere decir que la toma sea de más o menos según la recomendación médica. Exceptuando las gotas, que como ya he dicho, podemos acceder a una dosis muy baja. Comercializada la dosis más baja que conozco es la de 300 mcg y las más elevada, que una vez vi, es de 50 mg aunque sinceramente no he logrado volverla a encontrar en el mercado.
La dosis más alta que disponemos es la de 20 mg. Las dosis más habituales son las de 300 mcg, 500 mcg, 750 mcg, 1 mg, 1,9 mg, 2 mg, 3mg, 5 mg, 10 mg y 20 mg. El uso más frecuente es el de 3 mg y 5 mg.
Dependiendo de la edad y las dificultades para regular el sueño, por ejemplo, para un jet lag, con 3 mg es suficiente, igualmente para personas que duermen de día. Pero para personas que han de cambiar de horarios continuamente creo que es mejor pasar a dosis más elevadas de 5 mg.
En personas mayores de 60 años, también aconsejo una dosis de 5 mg, aunque por supuesto siempre siguiendo las recomendaciones médicas y dependiendo de cada persona (para dar una aproximación).
Aunque en algunas dolencias es necesaria tomar dosis mucho más elevadas, como puede ser en atrofias de la glándula pineal o en enfermedades asociadas a una disminución en el funcionamiento de la misma, en estos casos siempre aconsejo consultar al médico especialista.
En estos casos, la melatonina, está indicada para otros usos diferentes a los de regular el ciclo del sueño, aunque existen estudios publicados para otras muchas funciones, como la de antioxidante, estimular las sinapsis nerviosa o mejorar el sistema inmunológico, no hay ninguno en los que las organizaciones de la salud de los diferentes países las reconozcan.
Para personas que desean deshabituarse a los hipnóticos, la melatonina puede ser muy útil, ya que sustituyendo estos por melatonina progresivamente aunque la dosis de melatonina ha de empezar más elevada e irla disminuyendo progresivamente, esto siempre dependerá del tiempo, frecuencia y la dosis de fármacos para dormir que se este tomando.
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ADITIVOS O PRINCIPIOS ACTIVOS CONJUNTOS A LA MELATONINA
Muchas marcas de melatonina añaden extractos vegetales, vitaminas o minerales que ayuden a mejorar la función de la misma, los más habituales son:
- Vitamina B6 (piridoxina): Aumenta la eficacia de la melatonina al estimular la producción de Gaba y la producción natural de melatonina, imprescindible para ello.
- L-Theanina: extracto del te verde, con gran capacidad para relajar y disminuir el estrés.
- Gaba (ácido Gamma-aminobutirico): mejora la relajación, se trata de una aminoácido que actúa como neurotransmisor.
- 5HTP: 5 Hidroxitriptófano, mejora la relajación y disminuye el estrés.
- Calcio: mejora el sueño.
- Gluconáto de Zinc
- Magnesio
- Selenio
- Cromo: disminuye el estrés y la ansiedad
- Valeriana: relajante
- Manzanilla: relajante
- Lúpulo: estimula el sueño
MARCAS
Fito-melatonina
Son pocas las marcas, mayoritariamente Italianas, Alemanas y Suizas.
Melatonina
En España:
Podemos encontrar melatonina de las marcas.
- ESI o TREPAT DIET, en diferentes formas pero en dosis máximas de 1,9 mg.
- SOLARAY, incorpora con la misma dosis, 5HTP.
- MASTERDIET, Circalife.
En Francia:
CIRCADIN, con 2 mg considerado fármaco.
En Estados Unidos y Canadá:
- Life Extensión dispone de una amplia gama de melatonina en todas las dosis los precios varían según cantidad, dosis y formas.
- Natrol, dosis de 1mg a 10 mg, capsulas, tabletas y gotas.
- Millenium, dosis con 3 mg y 5 mg, melatonina solasin aditivos.
- Schiff Melatonin, con aditivos para mejorar la dosis de 3 mg, envases de 300 comprimidos.
- Nature’s Bounty en dosis de 3mg y 5 mg.
- Pure Encapsulations, elabora diferentes dosis hasta 20 mg, calidad hipoalergénica.
- Jamieson, procedente de Canadá en tiras sublinguales.
Casi todas las marcas de suplementos nutricionales elaboran melatonina de diferentes dosis, es interminable la lista de marcas y formas. Es por ello que para ilustrar el texto he puesto y he mencionado algunas marcas, sin ánimo de promocionar una frente a otra.