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¿Sabes cuáles son las vitaminas que más te convienen si quieres presumir de melena?

Biotina, ácido fólico, B12... Si hay un grupo vitamínico relacionado con el cabello, es el grupo de la Vitamina B, pero no son las únicas

Actualizado 17 de enero de 2023 - 14:23 CET17 ene 2023 - 14:23 CET

Las carencias de determinados nutrientes influyen en la salud de nuestro cabello. Por ejemplo, tenemos que tener muy presente el aporte de determinadas vitaminas que ayudan a que nuestra melena se vea sana y bonita. “Si hay un grupo vitamínico relacionado con el cabello, es el grupo de la Vitamina B. Lasvitaminas del grupo B tienen como tarea principal metabolizar los lípidos y también las proteínas del organismo. Por ello son tan importantes para lucir un cabello sano y bonito”, nos cuenta la farmacéutica Mar Sieira, que detalla cuáles son dichas vitaminas y cómo pueden ayudarnos.

Vitamina B1 (Tiamina). La tiamina logra transformar los alimentos en energía, lo cual es importante para el crecimiento desarrollo y función de las células capilares. La encontrarás en cereales, carne y pescado.
Vitamina B2 (Riboflavina). Interviene en la regeneración celular, siendo esencial para fortalecer el cabello ayudando a devolverle su brillo. La encontrarás presente en alimentos lácteos, huevos, vegetales verdes, frutos secos y pescado.
Vitamina B3 (Niacina). Ayuda a mejorar la microcirculación del cuero cabelludo y a regenerarlo. Esta acción hace que el cabello crezca sano y fuerte, y que el cuero cabelludo también esté sano y con menos irritaciones. Está presente en lácteos y huevos, legumbres y pescados.
Vitamina B5 (ácido pantoténico). Presenta propiedades hidratantes y reparadoras del cabello. Estimula el crecimiento del cabello y contribuye a equilibrar el sebo del cuero cabelludo, responsable entre otros de la formación de caspa. Presente en vísceras, pollo, marisco, cereales integrales, aguacate, y setas.
Vitamina B6 (Piridoxina). Facilita el transporte del oxígeno por la sangre y de que lleguen correctamente los nutrientes a los folículos pilosos. Esto hace que promueva el crecimiento del cabello debido a que participa en el metabolismo de la melanina, queratina y cisteína, esenciales para su buena salud capilar. Además, evita la inflamación producida en procesos como la dermatitis seborreica. Presente en el plátano, atún y salmón y legumbres.
Vitamina B7 o biotina. Es la que más ayuda para el funcionamiento y crecimiento correcto del cabello y de las uñas. Contribuye a la formación de aminoácidos que conforman la queratina, proteína fundamental para la generación del cabello. permitiendo mantener un cabello y uñas sanos.
Por otro lado, la biotina es imprescindible para mejorar la salud de las raíces del cabello y del folículo piloso. La encontrarás en el pescado azul o las nueces.
Vitamina B9 (ácido fólico). Es muy necesario para el crecimiento del cabello, ya que está implicada en la regeneración celular. Es un nutriente esencial para el organismo. Acelera la división celular, mejora la capacidad de absorción del cuero cabelludo y le proporciona el brillo que le da esa apariencia de pelo sano. La encontrarás en las legumbres o el aguacate.
Vitamina B12 (Cobalamina). Ayuda a nutrir correctamente el cabello y a evitar las canas prematuras. Una deficiencia de esta vitamina puede ralentizar el crecimiento del cabello. Junto con el ácido fólico, la vitamina B12 es necesaria para fabricar el ADN y, por lo tanto, para que las células del folículo piloso se dividan y el pelo crezca correctamente. La vitamina B12 se encuentra en la mayoría de los alimentos de origen animal, como la carne, el pescado, los huevos y la leche. Las almejas y el hígado de ternera son dos alimentos muy ricos en vitamina B12. Por el contrario, los vegetales no contienen vitamina B12 de forma natural.

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“Lalevadura de cerveza es un suplemento nutricional con elevado contenido en todas las vitaminas del grupo B de las que acabamos de hablar. Además, posee un gran valor biológico ya que cuenta con aminoácidos esenciales como lisina o cistina, muy importantes para la estructura del cabello”, nos recomienda la experta, que nos habla también otras vitaminas también reseñables en la salud del cabello, entre las que destaca las siguientes

Vitamina A

Fortalece el cabello, estimula su crecimiento y ayuda a regenerar los tejidos, como el cuero cabelludo. También ayuda a la seborregulación e hidratación del cuero cabelludo manteniéndolo sano. La Vitamina A se encuentra, principalmente, en productos lácteos y en cereales, huevos, hígado, verduras en general, y aceite de oliva.

Vitamina C

Tal y como nos explica la experta, la vitamina C es un gran antioxidante que permite neutralizar la acción de los radicales libres, los cuales dañan el cabello y hacen que se vuelva mucho más débil y fino. Además, ayuda a combatir la caída del pelo gracias a que estimula la producción de colágeno, esencial para mantener el cabello fuerte. Está presente en cítricos en elevadas cantidades y en vegetales de hoja verde.

Vitamina D

Ayuda a crear nuevos folículos pilosos. Al tener un notable papel en la inmunidad celular, su déficit influye negativamente en el desarrollo del ciclo de crecimiento del pelo estando relacionado con la aparición de problemas autoinmunes que favorecen el debilitamiento y la caída capilar. La encontrarás de manera natural en lácteos, huevo y pescados. Seguro que ya sabes que también es importante la luz solar para sintetizar la vitamina D de manera natural por tu organismo. Lo ideal es estar alrededor de 15 minutos al día al sol para aumentar los niveles de este nutriente en tu organismo ya que los rayos solares permiten que se absorba el 90 % de esta vitamina por el organismo.

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Vitamina E

Uno de los mayoresbeneficios de la vitamina E es que al ser un gran antioxidante, reduce el daño celular y rejuvenece el cuero cabelludo, estimulando el crecimiento del pelo. Presente en los aceites vegetales como el de aguacate, girasol o almendras (que también puedes aportar de manera externa para obtener un plus de hidratación y luminosidad en el cabello), y pescados como el atún o el salmón.

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