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La melatonina es la píldora de dormir más natural. Es una sustancia que nosotros segregamos a través de la glándula pineal, una estructura ubicada en la parte central de nuestro cerebro. Por la noche la melatonina se produce para ayudar a nuestros cuerpos a regular nuestros ciclos del sueño.
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La luz del día hace que nuestro cuerpo pare la producción de la melatonina y así nos despertemos. La cantidad de melatonina producida por nuestro cuerpo aminora a medida que nos hacemos mayores. Los científicos creen que éste puede ser una de las claves por los cuales la gente joven tiene menos problemas para dormir que la gente mayor.
¿Por qué tomar melatonina?
Algunos estudios sobre la melatonina sugieren que unas pequeñas dosis de está sustancia aceleran el proceso del sueño y facilita el mismo, sin los peligros o los efectos secundarios de las píldoras contra el insomnio.
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La melatonina puede tener muchas otras aplicaciones las más conocidas son:
- Sensación de bienestar.
- Consolidar el sistema inmunológico.
- Reducción de los radicales libres en el cuerpo.
Las investigaciones actuales se encaminan en determinar el efecto de la melatonina como un antioxidante, inmuno-modulador en el cáncer, como reguladora de los desórdenes del sueño. Las pruebas están todavía sin finalizar pero los resultados parecen ser prometedores sobre las ventajas de está sustancia y sobre sus efectos en el cuerpo humano.
Dosis recomendada
La dosis apropiada de melatonina puede variar enormemente de persona a persona, y los resultados acertados se han alcanzado con las dosis que se extendían del 1 mcg (mcg 100) a 200 mg (mcg 200.000). En investigaciones clínicas controladas, los estudios han encontrado que tan poco como un décimo de un miligramo (mcg 100) hace conciliar el sueño más fácilmente: "Comience por pequeñas dosis (ej. menos que mitad de un miligramo) cada noche antes de ir a la cama, y aumente a dosis más grandes si lo necesita". La dosis mas habitual es la de 3 mg, aunque dependiendo de las necesidades se puede aumentar con 5 mg o más.
Algunos productos tienen las dosis de melatonina en cápsulas de liberación prolongada lo que las hace muy útiles en personas que tienden a despertarse a media noche, ya que mantiene el nivel de melatonina constate durante toda la noche.
Diferencias entre mcg y mg
El mcg y el mg son unidades del peso, como onzas y libras, pero se aplican a las fracciones minúsculas de los gramos:
1 mcg = 1 microgramo = uno-millonésimas (1 / 1.000.000) de un gramo
1 mg = 1 miligramo = uno-milésimas (1 / 1.000) de un gramo = el mcg 1.000
Una pastilla de 1,5 mg es cinco veces la dosificación de una pastilla de 300 mcg.
Encontramos melatoninas de muchos tipos diferentes, a parte de diferentes dosis: en gotas, líquida, cápsulas, comprimidos, tabletas sublinguales, en láminas sublinguales, según sea mas apropiada para cada persona. El efecto más rápido lo producen las sublinguales.
Sobre las diferentes que encontramos en el mercado, algunas fórmulas contienen solo melatonina, otras contienen también vitamina B6, teanina o hasta valeriana u otros relajantes hasta como zinc o calcio.
Sobre el origen de la melatonina
Existen diferentes informaciones sobre el origen de la melatonina, si animal, si vegetal … Normalmente la melatonina que está en el mercado es de origen sintético, la llamada N-acetil -5-metoxitriptamina, y la molécula es similar a la que segrega el propio organismo.
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Es muy difícil encontrar melatonina de origen animal por la cantidad de problemas que puede acarrear, desde contaminaciones a una cuestión económica, ya que la extracción de origen animal es muy cara. La melatonina de origen vegetal es la que se llama también fito-melatonina y se extrae del cacao.
Melatonina para el 'jet lag' y cuando tomarla
La melatonina se debe tomar solamente por la noche, generalmente cerca detreinta minutos antes de irse a la cama. Si se va a realizar un largo viaje, lo ideal es tomar una dosis baja de melatonina al coger el avión y una de más alta dosificación antes de acostarse.
Si tiene un trabajo que tiene necesidad de dormir durante el día, la melatonina debe tomarse en el momento de acostarse, lo que le ayuda a fijar el reloj del sueño.
¿Tiene la melatonina el efecto de resaca de las píldoras contra el insomnio?
No.Se debe despertar normalmente bien recuperado y lleno de energía. Si cuándo despierta se siente sensación de cansancio o somnolencia debería reducir la dosificación de melatonina hasta conseguir despertar de forma natural.