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El pasado miércoles, la portada de nuestra revista ¡HOLA! dio una imagen envidiarán: la de un Bertín Osborne 'cachas' a pesar de su edad, 67 años. El presentador y cantante reveló cuál es su truco: ejercicio y eliminar completamente los fritos, las grasas, los azúcares y todos aquellos alimentos que no nos aportan nada, pero sí nos hacen engordar. La pregunta es, ¿cualquier persona puede acabar con un cuerpo así tenga la edad que tenga? Con esfuerzo, sí. ¿Por dónde empezar, entonces?
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Dependerá de la experiencia previa que se tenga. "Si es la primera vez que se entrena, lo aconsejable es que se realice un mes de entrenamiento en máquinas con movimientos guiados", nos explica el entrenador personal Daniel García, licenciado en ciencias de deporte y de la actividad física y director de Myfitathome (myfitathome.es). El experto añade que lo más indicado es que el entrenamiento sea 'total body', es decir, que se trabaje todo el cuerpo por grupo muscular y que se termine con algo de ejercicio cardiovascular. En cuanto la frecuencia, nos señala, sería ideal que se entrene 3 veces a la semana y que en cada día de entrenamiento se practiquen ejercicios y movimientos distintos.
Por otro lado, el efecto del ejercicio es acumulativo. Es decir, se puede entrenar tres días seguidos o en jornadas alternas. "Lo indispensable es que lleguemos al final de la semana habiendo realizado los tres entrenamientos", recuerda el entrenador personal.
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¿Cuándo se empiezan a notar los resultados?
En general, en el primer mes ya notaremos cómo nuestra masa muscular aumenta. "Si ya hemos entrenado anteriormente, la ganancia se acelerará", señala Daniel García. Eso sí, todo ello debe ir acompañado de una buena base alimenticia. Los buenos hábitos dietéticos constituyen un 50% del entrenamiento.
Así pues, ejercicio de fuerza más cardio regular tres veces a la semana y dieta sana son los pilares básicos para lograr el cuerpo musculado y en forma del que presume Bertín Osborne. Pero él cuenta con otro truco para estar tan bien: practicar boxeo. "Este deporte es perfecto para perder peso y sirve de complemento ideal a los ejercicios", afirma García.
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¿Se puede practicar boxeo en la tercera edad?
Por supuesto. Si no existe ninguna lesión o enfermedad que lo contraindique. El boxeo, cómo se puede a través de Bertín Osborne, tiene grandes beneficios para la salud tanto físicos, como mentales, de concentración, agilidad y coordinación. Y como explica Sara Álvarez, co-fundadora y creadora de la metodología RETO48, “todos ellos son efectos maravillosos conforme vamos cumpliendo años”.
Como añade la experta, “el boxeo es desestresante (libera mucha adrenalina), quema un montón de calorías (800 por clase en el caso de los hombres) y nos obliga a mantener la concentración y estar presentes en el momento en el que se ejecuta cada movimiento (es decir, en modo Mindfulness). Además, requiere una gran coordinación y agilidad, sus movimientos deben de ser rápidos, pero concisos, hay que saber dónde dar y moverse con determinación y agilidad para evitar a nuestro contrincante o para mejorar nuestra técnica”.
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Consejos para practicar boxeo si eres principiante
“Si se parte de cero, se requiere de una gran disciplina tanto alimenticia como de constancia. Lo ideal es ir en progresión y combinar el boxeo con ejercicios de fuerza y algo de cardio” aconseja Álvarez.
“Si empezamos solo por boxeo, es importante aprender bien la técnica de la mano de un profesional para no lastimarnos y así ir notando los resultados poco a poco. Si nunca se ha hecho boxeo ni entrenamiento de fuerza, se empezarán a notar cambios sustanciales a partir de los 4-6 meses, siempre dependiendo de la cantidad de veces por semana que se practique”, concluye la co-fundadora de Reto48.
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