¿Qué producto con colágeno compro? ¿Cuál es el mejor para mí?

Ante la variedad, es muy grande la confusión de cual comprar, ¿cuál será el mejor y el que más se adapte a nuestras necesidades?

Actualizado 5 de diciembre de 2022 - 13:29 CET5 dic 2022 - 13:29 CET

Iniciamos un nuevo año y, como siempre, es momento de marcarse nuevos propósitos: dejar de fumar, perder peso, comer más sano o ir al gimnasio. Aunque estos son los más tradicionales, si hay otro objetivo muy frecuente durante esta época del año es, sin duda, el de cuidarse un poco más. Tomar un suplemento nutricional para mejorar la piel es quizás otra de las determinaciones para mejorar el estado de la piel y las articulaciones en general.

Uno de los suplementos que más vemos en la farmacia y está más de moda es el colágeno. Todos tomamos colágeno, es increíble la cantidad de colágeno que podemos encontrar en la farmacia, y no solo en la farmacia, sino también en las tiendas de dietética, en parafarmacias y hasta en supermercados.

Pero ante tal variedad, es muy grande la confusión de cual comprar, ¿cuál será el mejor y el que más se adapte a nuestras necesidades? Deberíamos distinguir si lo deseamos para la piel, para la flacidez o para otras acciones. Los suplementos no solo suelen tener colágeno, algunos contienen hialurónico, magnesio, vitaminas como la C, B o incluso probióticos.

Hay diferentes tipos de colágeno, de hecho ya he hablado del tema muchas veces en varios posts y en un apartado de mi libro en el que solo hablo del colágeno. Sin embargo, creo que es más fácil ir a lo practico y a lo rápido cuando vamos a comprar y con unas pocas premisas escogeremos el más adecuado.

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Tener en cuenta cuál es nuestro objetivo, para qué lo queremos tomar y qué esperamos al tomarlo es fundamental: para las articulaciones, para la musculatura, para la piel. Sí, hay marcas que indican que el colágeno que venden es adecuado para todo eso, pero debemos ser más cautos y saber qué es lo que vamos a comprar y tomar. Es diferente un producto para las articulaciones en los que el tipo de colágeno es distinto y los otros componentes que va a llevar que el colágeno para mejorar la piel, la luminosidad y la flacidez, en esto influye además del tipo de colágeno, los otros componentes que va a llevar el producto.

1.- Las diferencias

Algunos parámetros que marcan la diferencia de los diferentes productos que tenemos disponibles:

Precio
Contenido en colágeno
Tipo de colágeno
Contenido de otras sustancias
Forma del colágeno

Por otra parte, también debemos tener en cuenta otros detalles en el momento de tomarlo:

Como tomarlo
Cuando tomarlo
Frecuencia
Durante cuanto tiempo
Interacciones
A que edad se recomienda tomar y hasta cuando

Recomiendo que la dosis que deberíamos buscar para mejorar la piel a partir de los 40 años es de aproximadamente 5 gramos al día. Aunque algunas marcas aconsejan menos cantidad y lo compensan con otros suplementos como puede ser el ácido hialuronico, resveratrol, vitamina C, es una opción que me parece bien. Pero dependiendo del contenido de colágeno y el tipo de colágeno será uno de los parámetros que marcara además de la efectividad, la diferencia de precio (o al menos lo debería marcar).

2.- Cómo lo podemos tomar

Cápsulas, comprimidos, caramelos, polvo soluble, ampollas bebibles o jarabe. La verdad es que hay tantas formas que es un verdadero lío, ¿cuál es mejor? Sí, vamos a lo práctico. Las cápsulas y comprimidos son fáciles de tomar, aunque para llegar a la dosis debes tomar bastantes unidades.

El polvo soluble es probablemente la forma más vendida, además es muy sencillo aumentar la dosis si es necesario. Personalmente me parece, junto con las ampollas, una de las maneras más simple de tomar colágeno. Además, como siempre, aconsejo tomar algo más como omega 3 por ejemplo, y si son capsulas de gelatina blanda me parece ideal.

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Las ampollas bebibles son quizás la manera de tomar colágeno más simple: no necesitas agua ni nada, abres la botella y directamente la tomas. Generalmente suele ser más concentrada. El colágeno bebible en ampollas no garantiza que sea siempre de pescado, puede ser también bovino. La única precaución es mirar en la composición si llevan o no mucho azúcar.

La desventaja es el precio, suelen ser más caras. En caramelos o masticables, la dosis es algo más baja pero es una buena opción para tomar esta sustancia como complemento. La podemos tomar cuando ya estamos ingiriendo más productos antioxidantes. Sin embargo, como plus me parece ideal y además son buenísimos, lo recomendaría más a más.

Unas de las novedades que he recibido es Beautea que es té con colágeno y se toma como una infusión: lo disponemos con té blanco y té blanco con limón o colágeno en forma de caldo vegetal, de pollo o vacuno. Me parece algo súper novedoso y fácil de tomar sobre todo ahora en invierno que apetece muchísimo algo que te reconforte.

3.- Cuando lo deberíamos tomar

Lo más importante es separarlo de las comidas, no es necesario tomarlo en ayunas, pero sí separado sobre todo de los alimentos protéicos. Con ello evitaremos en la medida de lo posible la digestión por las enzimas proteasas del intestino delgado y el estómago.

Algunas marcas indican que es preferible tomarlo por la noche y otras por la mañana, lo que todavía da más dudas. De hecho, por la noche es cuando se produce más contenido de colágeno y al aportar péptidos y aminoácidos mejorará la producción así que lo ideal sería tomarlo antes de acostarse, por ejemplo. Pero lo que realmente aconsejo es tomarlo cuando sea más cómodo. No es necesario sin embargo que sea en ayunas. A mí me gusta tomar los sobres por la mañana aunque por la noche tomo otro tipo.

Sobre la frecuencia y el tiempo de tomarlo, es importante la constancia: a diario, a la misma hora y tomarlo al menos durante tres meses. Se trata que es un suplemento nutricional por lo que no es necesario hacer descansos, puede formar parte de nuestra dieta. Al contrario, el efecto mejora cuando llevamos más tiempo tomándolo de forma constante. Una opción es tomar colágeno durante un tiempo en alta dosis, por ejemplo en ampollas, y seguir un mantenimiento con dosis más bajas en cápsulas.

Interacciones. Realmente este suplemento no tiene interacciones o intolerancias a no ser que sea alérgico a alguno de los componentes. El colágeno puede ser de origen marino, bovino o de ave, pero también disponemos el colágeno vegetal. Aunque el colágeno marino, según indican algunos estudios, es más fácilmente asimilable y biodisponible. Lo ideal es el colágeno hidrolizado.

4.- ¿Vale la pena pagar más por el colágeno que vamos a comprar?

Algunas veces sí y otras realmente pagamos la marca y el packging. Pero en general, si el colágeno que vamos a comprar es de hidrolizado origen marino y lleva un mínimo de 4 gramos por dosis, es más caro y creo que sí vale la pena.

Me parece más interesante comprar algo más caro pero que realmente sea efectivo que uno muy barato, porque al final nos va a salir más caro, primero porque para que sea efectivo deberemos tomar más cantidad y se acabará antes y segundo, y muy importante, por la calidad del producto. También tenemos que tener en cuenta la formulación del producto.

5.- ¿Qué otros componentes va a llevar?

Si vamos a comprar un producto que contenga colágeno de calidad, los otros componentes van a ser los que van a marcar la diferencia de su uso. En general siempre debería llevar vitamina C como tal o en forma de otra sustancia que sea rica por naturaleza de vitamina C, como puede ser el noni, o los extractos de frutos rojos. Por ejemplo, si lo deseamos para mejorar las articulaciones, aconsejaría que llevara condroitin sulfato o glucosamina, además de ácido hialuronico, minerales como el magnesio o la cúrcuma. Si es más apropiado para la piel, es imprescindible que lleve antioxidantes, como el resveratrol. Puede llevar otras vitaminas como la A, E, D y por supuesto C. Coenzima Q10 entre otros antioxidantes.

6.- ¿Para todo el mundo?

Un suplemento con colágeno hidrolizado lo pueden tomar casi todas las personas adultas a partir de cualquier edad que se quieran cuidar. Como he comentado antes se trata de un suplemento que puede formar parte de la dieta de cualquiera y sin efectos secundarios por el mismo, pero es necesario leer el prospecto por si somos incompatibles a alguno de los otros componentes que contenga la formula. Aunque la media de edad en la que se vende más el colágeno y cuando hay más interés es a partir de los 40 años.

De hecho, a partir de los 25 años la producción de colágeno comienza a disminuir de forma progresiva y lentamente. Por supuesto, hay muchos factores en los que la velocidad de este decaimiento es más rápida que otros como podría ser el estilo de vida, si se hace o no deporte, el estado de estrés en el que se viva o si es necesario tomar medicación o se sufre alguna enfermedad.

Por lo que a partir de esa edad se puede tomar colágeno, sobre todo lo aconsejaría a personas que hacen deporte intenso, fumadores o que tienen un alto grado de estrés o duermen mal. También lo pueden tomar todas las personas hasta edad avanzada, siempre que no tengan alguna incompatibilidad expresa por medicación, dolencias o intolerancias a alguno de los componentes. Ya que les aportará además nutrientes y mejorará la musculatura al ser un aporte de aminoácidos, péptidos y proteínas.