Niacina o vitamina B3, el tercer ingrediente estrella en cosméticos

Conoce sus funciones en el organismo, qué alimentos lo contienen y cómo sacarle el mejor partido para una piel reluciente

Actualizado 1 de diciembre de 2022 - 11:20 CET1 dic 2022 - 11:20 CET

La podemos encontrar con diferentes nombres, niacinamida, nicotinamida, vitamina PP. Se trata de una vitamina hidrosoluble que, después del retinol y la vitamina C, podríamos considerarla el ingrediente más versátil y eficaz en cosmética.

FUNCIONES EN EL ORGANISMO:

Esta vitamina del grupo B está involucrada en nuestro organismo en procesos metabólicos como es la formación de las coenzima NADH y NADPH que son necesarias en los ciclos metabólicos de los hidratos de carbono y lípidos.

Muy involucrada en preservar el sistema nervioso.
Importante en el buen funcionamiento del sistema digestivo.
Relacionado en la producción de hormonas adrenales.
Ayude a disminuye el colesterol.
En la prevención de la degeneración macular.
Ayuda a calmar rojeces y la inflamación cutánea (lo ampliaré al final)
Estimula la formación de colágeno y los fibroblastos.

ALIMENTOS QUE LA CONTIENEN:

Es una vitamina hidrosoluble, pero es estable al calor a diferencia de otras vitaminas como la C, por lo que la vitamina B3 que aporte los alimentos serán igualmente ricos al estar cocinados. Carne, pescado (salmón, atún, anchoas) aves (pechuga de pollo y pavo), leche, huevos y cereales, frutos secos como los cacahuetes, guisantes, aguacates y dátiles. Algunos alimentos cómo los cereales del desayuno están especialmente enriquecidos por el fabricante con niacina. En general los alimentos ricos en triptófano también lo son en vitamina B3.

-Limpiadores faciales para una piel suave y nutrida

DOSIS

Es una vitamina que se excreta vía urinaria y no suele haber peligro de sobredosificación porque no se almacena en el organismo como pueden hacerlo las vitaminas liposolubles. Según las necesidades de cada momento las dosis pueden variar. En niños menores de 8 años se aconseja de 2 a 8 mg/día, en adultos las dosis varían de 14 a 35 mg/día , siendo las necesidades de las mujeres embarazadas y lactantes las más altas. Aunque un exceso de vitamina B3 puede provocar nerviosismo, irritabilidad, náuseas, picores.

DÉFICIT DE VITAMINA B3

Otro de los nombres característicos de esta vitamina es la antipelagra. La pelagra era habitual en los años de 1800 cuando había pobres hábitos de alimentación, la dieta era desequilibrada y los altos niveles de alcohol y de enfermedades como la tuberculosis hacían que existiera un déficit de absorción de la vitamina B3. Los síntomas de la pelagra son: enrojecimiento de la piel, irritaciones cutáneas, inflamación cutánea, problemas digestivos como son vómitos frecuentes, diarreas, alteraciones nerviosas entre otros muchos síntomas. En general un déficit de Niacina puede provocar:

Problemas digestivos vómitos, rampas abdominales.
Irritabilidad.
Fatiga.
Dolor de cabeza.
Pérdida de apetito.
Irritación e hipersensibilidad cutánea, rojeces.

NIACINA EN LA PIEL

Conocemos y he hablado muchas veces sobre la vitamina C, la vitamina E, la vitamina A en cosméticos y sus acciones en la piel y en el cuidado frente al envejecimiento cutáneo. Si la vitamina A tiene una acción principalmente exfoliante y reguladora de la glándula sebácea, la vitamina C posee una acción principalmente antioxidante e iluminadora de la piel y la vitamina E es antioxidante y nutritiva. La vitamina B3 va a ser al contrario de estas: calmante, reparadora e hidratante por excelencia.

Mejora la apariencia de los poros dilatados.
Mejora el tono de la piel y lo unifica ayudando a eliminar manchas.
Regulariza la glándula sebácea.
Suaviza y calma la piel, la normaliza.
Mejora la hidratación de la piel.
Evita las irritaciones y eczemas.

Una de las principales claves de su uso en cosméticos en la actualidad es que, junto con los prebióticos y los probióticos, es uno de los ingredientes estrella para combatir la polución ambiental y el daño que produce en la piel. La piel que está en continua exposición en ambientes cargados y llenos de toxinas ambientales tiene tendencia a:

-Tono grisáceo.
-Más sensible a las irritaciones y alergias.
-Deshidratada.
-Pierde luminosidad.
-Aumenta la apariencia de las arruguitas y tiene aspecto de piel envejecida.

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ALGUNAS DE LAS FUNCIONES QUE SE LE ATRIBUYEN A LA NIACINA TÓPICA

ANTIOXIDANTE:
La formación de NADH y NADPH, ayuda a combatir el daño solar producido por los rayos UV
MANTIENE LA BARRERA EPIDÉRMICA:
Forma parte en el metabolismo de la síntesis de ceramidas y otros lípidos que ayudarán mantener la barrera epidérmica y a prevenir la pérdida de agua y deshidratación de la piel por culpa de factores como pueden ser el daño solar, el exceso de tratamientos cosméticos agresivos o simplemente por algunas condiciones personales
DISMINUYE LA INFLAMACIÓN E IRRITACIÓN DE LA PIEL EN EL ACNÉ:
Tanto debido a la misma condición del acné como a los tratamientos a los que se somete la piel, la niacina ayudará a disminuir y a normalizar la misma
INHIBELAGLICACIÓN DE LAS PROTEÍNAS DE COLÁGENO:
Una de las principales causas del envejecimiento cutáneo es la reacción de maillard de las proteínas de la piel en la que esta cambia de tono. La niacina gracias a su capacidad de incrementar los niveles de NADP ayuda a disminuir este proceso de destrucción de las fibras de proteínas como el colágeno de la piel
ESTIMULA LA FORMACIÓN DE COLÁGENO:
La niacina estimula la síntesis de colágeno, así como de las proteínas como la queratina, lo que ayudará a disminuir la formación de arrugas
AYUDA A REGULAR EL TONO DE LA PIEL:
Inhibe el transporte de melanina por los melanosomas de los melanocitos a los queratinocitos, por ello se suele incluir la niacina en las fórmulas despigmentantes junto a otros componentes como pueden ser la arbutina o el ácido kójico o el ácido ferúlico

NIACINA EN COSMÉTICOS

La niacina se está incluyendo en todo tipo de cosméticos: lociones, cremas o sérum, y realmente es uno de los productos aconsejados cuando:

Tenemos la piel irritada después de usar retinol por la noche o retinoico, es la alternativa ideal por la mañana.
Después de uso continuado de ácidos de alta concentración como el glicólico u otros, AHA o BHA.
Después de tratamientos médicos irritantes como pueden ser el láser o el peeling.
Cuando la piel está especialmente agredida o reactiva al estar en procesos médicos (tratamientos de alto contenido en antibióticos o quimioterapia)
Deshidratada por diferentes motivos como excesiva sequedad ambiental, como pueden ser aire acondicionado o aviones.
Después de muchas horas de sol y necesita un especial tratamiento de reparación de la piel.
Cuando se sufre alergias no solo tópicas, también al polen, ácaros,..
Personas que, por su especial condición, suelen tener la piel más reactiva como pueden ser las asmáticas.
Simplemente para tener la piel más suave e hidratada sin engrasarla, por lo que es una opción excelente en personas con piel acneica o con tendencia a acné.

CÓMO PODEMOS USAR LA NIACINAMIDA

La podemos usar como producto único o combinada con otros ingredientes activos y tratamientos, como antioxidantes, hidratantes. La pueden usar todos los tipos de piel y todas las edades. Dependiendo de cúal es el efecto que deseemos tener la podemos usar en la piel en forma de loción tónica, en forma de crema o de sérum. Para una piel joven y con problemas de marcas de acné lo ideal es el sérum, en una piel más madura es preferible la crema. A continuación, en mis recomendaciones, hay varios tipos diferentes. Como primer producto después de la limpieza de la piel. Para que sea efectivo, sobre todo en manchas, es muy importante la constancia, aplicándolo mañana y noche.

La vitamina B3, va a ayudar a disminuir las ojeras oscuras y el efecto de las patas de gallo, muchas veces aparecen ojeras y más arruguitas en el contorno de los ojos cuando se tiene más sequedad en la piel o cuando se sufre algún tipo de alergia. Generalmente las fórmulas suelen llevar de 5 al 12% de Niacinamida.