Los 5 ejercicios preferidos de las famosas para unos abdominales de acero

El vientre plano y marcado o lo que se conoce como 'six pack' ya no es algo exclusivo de los cuerpos masculinos, también las mujeres persiguen lucir abdominales. Y muchas de ellas lo consiguen. Es el caso de muchas famosas como Jennifer López, Kendall Jenner, Megan Fox o Elsa Pataki. Todas ellas se han sumado a la moda de presumir de un vientre de acero. 

¿Es fácil lograrlo? Puede serlo. Pero te engañaríamos si te dijéramos que lo vas a conseguir sin esfuerzo. La realidad es que para lograr unos buenos abdominales, hay que entrenar y llevar una alimentación saludable. Así nos lo aseguran los expertos de Yoofit. 

¿Sirve hacer solo abdominales? 

No. Ni siquiera matándote a hacerlos vas a lograrlo. Para conseguir este ansiado six pack debes combinar ejercicios de cardio, de fuerza y controlar tu alimentación. Al principio, es probable que no notes los resultados, pero con el tiempo y el esfuerzo, verás como tu silueta se va afinando. Quemando la grasa que te sobra y ejercitando la fuerza, la musculatura abdominal se irá marcando. 

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Ejercitar el core para cuidar tu espalda

Los motivos del éxito de este nuevo modelo de feminidad corporal se basan en el deporte como fuente de bienestar y salud. Por tanto, para entrenar y presumir de abdomen, es clave por ejemplo, variar los ejercicios, buscar la mayor intensidad y tensión muscular, y apostar también por los entrenamientos de fuerza, ya que está demostrado que estos ejercicios son perfectos para tonificar el core. Además, contar con un abdomen firme es fundamental para cualquier deporte y más si vamos al gimnasio, para evitar lesiones en la espalda”, señalan los expertos de Yoofit. 

A continuación, te mostramos cinco de los ejercicios más aconsejables para un vientre plano. 

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Rueda abdominal 

Con la rueda abdominal se pueden realizar diferentes ejercicios, más o menos complejos según la intensidad que queramos establecer. Con este movimiento mejoraremos la estabilidad del core y, además, se trabaja de manera indirecta músculos como los tríceps, los deltoides y los dorsales.

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Mountain climber 

Rodillas a la altura del pecho, con ritmo para una buena quema de grasa, y cuidando de no arquear la espalda para evitar lesiones en la zona lumbar. El objetivo es llevar un ritmo, regular y constante, para favorecer la quema de grasa. 

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Press Pallof 

Un ejercicio con el que se trabajan de manera activa la anti rotación del core, fortaleciéndolo y previniendo lesiones. Fantástico para mejorar la estabilidad e ideal para personas que hayan sufrido lesiones o patologías en la zona lumbar.

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Plancha abdominal 

Un clásico con el que seguro que a muchos se les han hecho los segundos demasiado largos. Un ejercicio básico, pero muy eficaz que, además, hará mejorar la postura corporal, el metabolismo y la coordinación. Se debe poner la espalda recta, core y glúteos firmes y aguantar con el cuerpo como una tabla. Con series de 30 segundos es más que suficiente para una buena activación abdominal.

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Superman

Como en la plancha isométrica, tanto el core como los glúteos, han de estar muy firmes. El brazo debe estar siempre bien estirado para dar más complicación al movimiento.

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Burpees

Se trata del ejercicio más completo e intenso. Junto con todos los grupos musculares implicados, se realizan una fuerte activación del abdomen. La secuencia de movimientos a repetir durante 1 minutos sin descanso es la siguiente:

• Posición inicial en cuclillas con las manos en el suelo y la cabeza erguida.
• Se desplazan las piernas hacia atrás con los pies juntos y se realiza una flexión o fondo de pecho.
• Se recogen las piernas volviendo a la posición inicial.
• Se levanta todo el cuerpo de un salto y se da una palmada.

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