¿Cuándo se notan los resultados? ¿Ayuda a perder peso? 10 preguntas sobre el método Pilates

Es una de las disciplinas de bienestar más en auge. No son pocas las personas que deciden probar el método Pilates con el objetivo de aprovechar sus beneficios, tanto para el cuerpo como para la mente. Si todavía no has caído en sus redes y tienes dudas sobre las bondades de este método, vamos a intentar ayudarte, respondiendo, con la ayuda de un experto, a algunas de las preguntas más habituales que nos pueden surgir sobre esta técnica que ayuda a que nos sintamos mejor. Para ello hemos hablado con Roberto Merchán de Gregorio, especialista en el método y manager del nuevo centro Fitness Paseo de Madrid, quien ha dado respuesta a todas nuestras dudas.

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1. ¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando haces Pilates?

Cuando practicamos este método empezamos a cambiar poco a poco tanto por fuera como por dentro. Las primeras sensaciones que sentiremos es que aquellos dolores en especialmente de la espalda empiezan a disminuir, el motivo es que nuestras articulaciones y nuestra columna cada vez tienes menos tensión y presión ya que estamos mejorando nuestro control postural y la alineación de nuestro cuerpo.

Son muchos los beneficios que conseguiremos con la práctica de Pilates, dos de los principales serán ganar flexibilidad y movilidad, en consecuencia nuestro cuerpo se estiliza. Este método consiste en realizar ejercicios teniendo en cuenta unos principios que son la base del Pilates.

No solo conseguiremos beneficios físicos, también obtendremos un gran control a nivel emocional, ya que en Pilates el control y la unión entre cuerpo y mente son esenciales. Por lo tanto ganaremos en control y disminuiremos nuestro estrés. En definitiva, con la práctica conseguiremos un mejor estado físico y emocional.

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2. ¿Cuántos días a la semana es conveniente hacer Pilates?

Es una buena pregunta. Pues esta respuesta la debe responder cada uno, porque cada uno somos diferentes, con nuestras necesidades, capacidades y patologías concretas. El Pilates no es un sistema de entrenamiento de alta intensidad y podemos practicarlo con bastante asiduidad. Pero tenemos que tener en cuenta que en cualquier ejercicio físico es tan importante el entrenamiento como el descanso para conseguir el máximo beneficio.

Una frecuencia correcta de entrenamiento para iniciarse en este maravilloso mundo sería dos días a la semana, también hay que tener presente si realizamos más ejercicio físico a lo largo de nuestra semana.

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3 ¿Cuándo comienzan a verse los resultados?

Como hemos comentado antes, son múltiples beneficios que conseguiremos con la práctica de Pilates.  Obtendremos resultados a corto, medio y largo plazo. Pero os puedo asegurar, como profesional de este método, que desde la primera sesión te llevarás sensaciones bonitas y poco a poco iras viendo como mejoras tanto por fuera como por dentro.

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4. Una de las cosas que achacan los más reacios al método es que puede ser aburrido, ¿lo es?

¡Uy! Para nada, el Pilates puede ser un entrenamiento muy dinámico. De hecho, uno de los principales principios es la fluidez. Hay que recordar que para practicar solo necesitamos una colchoneta y una buena actitud. Pero hoy en día el Pilates se realiza con implementos como el aro, rulo, fitball, bandas, etc, lo que provoca que aparte de ser más efectivo, las sesiones sean más dinámicas y fluidas. Pero la mejor forma de comprobarlo es ponerse manos a la obra y ¡a practicar Pilates!

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5. ¿Se consigue adelgazar haciendo Pilates?

Perder peso no es uno de los beneficios o consecuencia directa de este entrenamiento integral. Hoy en día sabemos con evidencias científicas que para perder peso el ejercicio más efectivo es ingerir menos calorías que las que consumimos, el déficit calórico y combinarlos con ejercicios de fuerza.

Pero, por supuesto que la practicar regular de Pilates puede ser un maravilloso aliado para conseguir nuestro peso ideal, sin ninguna duda.

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6. ¿Todo el mundo puede practicar Pilates o se necesita determinada forma física?

La riqueza de este método es la adaptación, es un sistema que se adapta a todo el mundo teniendo en cuenta edad, condición física, patologías, etc. Pero eso sí, siempre debes ponerte en manos de un buen profesional del Pilates para conseguir que tu entrenamiento sea adapte a ti para no hacerte daño, conseguir buenos resultados y disfrutar en tus clases.

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7. ¿Para quién está especialmente recomendado?

Todos vamos a poder disfrutar de este método extendido en todo el mundo. Nosotros, en PROFEPILATES, tenemos alumnos de todas las edades, desde niños a personas de edad muy elevada.  Alumnos con muchas patologías que practican un Pilates más terapéutico, como clientes que son muy deportistas y buscan un entrenamiento para aumentar su rendimiento en su deporte.

8. ¿Se puede combinar con otro tipo de entrenamiento?

Claro que sí, el Pilates no es que se pueda combinar con otro tipo de ejercicios, es que se debe combinar con más actividad física. Nuestro entrenamiento debe ser lo más completo posible. Para conseguir grandes beneficios tenemos que conseguir que nuestra práctica deportiva sea rica y variada. Lo puedes combinar con un ejercicio moderado como andar todos los días 30 minutos o combinarlo con ejercicio de alta intensidad para mejorar tu control postural y ganar movilidad.

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9. ¿En qué momento del día es mejor practicarlo?

La respuesta es sencilla: la práctica de Pilates se debe adaptar a nuestro día a día. Empezar tu mañana haciendo Pilates es una bonita de forma de comenzar activando tu cuerpo. Pero terminar tu jornada haciendo Pilates también es una forma excelente de acabar de forma relajada y desconectar de nuestras preocupaciones. Es muy importante que cuando estemos encima de nuestra colchoneta, haciendo Pilates, estés viviendo el momento, disfrutando del 'aquí y el ahora'.

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10. ¿En líneas generales, en qué se diferencia del yoga?

Evidentemente el Pilates y el Yoga tienen muchas similitudes. Son realmente dos prácticas maravillosas con muchísimos beneficios. Pero hay diferencias. Técnicamente una de las mayores diferencias es la respiración y, desde mi punto de vista, el Pilates si se realiza correctamente puede atender y tener más en cuenta las patologías de cada alumno.

En líneas generales, son dos actividades cuerpo-mente, pero el Yoga puede conseguir ahondar  más en el interior de las personas.

En definitiva, todos los sistemas y entrenamientos tienen grandes beneficios, pero mi recomendación es que realices actividad física, te cuides tanto por fuera como por dentro, que intentes de disfrutar con cada práctica y consigas crear tu propio método adaptado a ti, para que consigas el principal objetivo, que es ser FELIZ.  

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Los principios básicos del Pilates

Preguntas al margen, para realizar una práctica de Pilates correcta y no unos simples ejercicios de entrenamiento, debes utilizar los principios en todos los ejercicios. El experto nos recuerda alguno de ellos:

• Centro abdominal metiendo el ombligo hacia dentro y hacia arriba, aplanando el abdomen de ombligo hacia arriba y consiguiendo así activar nuestro transverso abdominal.
• Respiración: inspira y al realizar el movimiento espira. Muy importante, realizar cada movimiento coordinado con una respiración correcta y concreta.
• Control, precisión y fluidez: realiza los ejercicios con máxima precisión, pensando en lo que estas realizando y de una manera fluida, pero controlando tu cuerpo en todo momento.