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El otoño es una estación que va ligada a cierta melancolía, a momentos de apatía incluso para muchas personas. Es la llamada "tristeza otoñal", también conocida como trastorno afectivo estacional (TAE). Y es que, casi de repente, nuestro organismo se encuentra con cambios en la rutina radicales, con un cambio de hora cercano, un empeoramiento del tiempo, las rutinas, los horarios marcados… “Y todo esto altera nuestros niveles de energía y el ciclo circadiano”, nos cuenta la doctora Ana Revuelta, Medico prescriptor de Laboratorios Ysonut y Directora Médica en clínica Dra. Ana Revuelta.
Prestar atención a estos síntomas
¿Cuáles son las señales que nos pueden indicar que padecemos astenia otoñal? “La astenia otoñal va a implicar un estado de apatía, de pereza, de debilidad y de cansancio, los cuales son consecuencia del esfuerzo que requiere para nuestro organismo adaptarse a los cambios, lo que puede afectar a nuestra calidad de vida y hacer que disminuya nuestra energía, rendimiento, y, sobre todo, nuestro estado de ánimo”, nos explica la experta, que detalla que entre los síntomas más frecuentes se encuentran cansancio, debilidad, somnolencia y dificultades para dormir, apatía, tristeza, irritabilidad, falta de apetito y disminución de la libido.
Y todo ello con el cambio de hora en el horizonte, que implica días más cortos, menos horas de luz y bajada de las temperaturas, lo que altera nuestro ciclo circadiano y nuestra energía. No es extraño, por lo tanto, que estemos más cansados en estas semanas de otoño. Eso sí, la experta apunta que “un aspecto positivo es que los síntomas van desapareciendo poco a poco y son temporales, ya que el organismo tiene una buena capacidad de adaptación y podemos tomar medidas para ayudarle”.
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Estrategias para combatir la astenia otoñal
Para prevenir y aliviar los síntomas de las astenia otoñal es importante adoptar un estilo de vida sano, saludable y ordenado, y la experta nos da algunos consejos útiles:
- Una rutina mínima de 3 sesiones deportivas a la semana es esencial para aumentar la segregación de endocrinas y neurotransmisores que van a aumentar la sensación de bienestar y el estado de ánimo.
- Una dieta sana y equilibrada, pobre en azúcares y rica en verduras y proteínas va a ayudar a la activación de nuestro organismo . Un consumo de alimentos frescos de temporada va a aportar los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento y activación de nuestra energía.
- Un sueño reparador es esencial para llevar a cabo unas medidas de higiene del sueño, como acostarse y levantarse a la misma hora, no utilizar dispositivos móviles antes de dormir, cenar ligero y un par de horas antes de acostarnos y adelantar la hora de acostarse y la de levantarse para aprovechar más las horas de luz. No hay duda de que para combatir los bajones de otoño e invierno, es importante dormir bien y lo suficiente para que el cuerpo se recupere y las reservas de energía se repongan para empezar el día siguiente en forma.
- Beber agua y mantener una hidratación correcta es fundamental para rendir al máximo.
- Intenta salir al exterior cuando haga sol. Los expertos de Harvard Health explican que la luz puede ayudar a combatir el trastorno afectivo estacional (TAE), ya que la exposición a la luz del día estimula las células de la retina, que está conectada al hipotálamo, la parte del cerebro que controla los ritmos circadianos. Cuando se activa durante la exposición a la luz del día, puede ajustar el ritmo del cuerpo a las nuevas condiciones.
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¿Y conviene tomar suplementos de vitaminas?
Tal y como nos explica la experta, en ocasiones, todas estas adaptaciones no las conseguimos por nosotros mismos y es conveniente aportar al organismo suplementos que nos mantengan estables. “Los dos carburantes que nuestro organismo necesita para vivir son el oxígeno y la glucosa y, además de ellos, una serie de micronutrientes como las vitaminas B6-B3 y el magnesio, reconocidos para el correcto funcionamiento del sistema nervioso y de las funciones psicológicas. Otro papel importante es el que tiene en nuestro organismo la melatonina para reducir el tiempo de conciliación del sueño, el zinc para una función cognitiva normal, el de los fosfolípidos para las membranas celulares, y de los Omega 3 para la actividad cerebral”, detalla. Y añade que el cerebro requiere ciertas hormonas en cantidades estables. “La tirosina ayuda a nuestro cuerpo a sintetizar dopamina, hormona que regula la motivación y la energía, mientras que el triptófano es utilizado como precursor de la serotonina, hormona relajante anti-irritabilidad”, concluye, apuntando que proteger el equilibrio del sistema nervioso y el bienestar es esencial para sentirnos cada día saludables.
