¿Pueden aumentar tus niveles de azúcar en sangre si duermes poco?

Un buen descanso es uno de los pilares básicos de una buena salud. Por muchos motivos. Un ejemplo: está comprobado que existe un vínculo directo entre la calidad del sueño y el control de los niveles de glucosa en sangre. Hay quien tiene dichos niveles inestables, esto significa que tienen una mayor variabilidad y sufren picos, tanto altos como bajos, por lo que duermen peor que las personas que tienen un mejor control del azúcar en sangre a lo largo del día. Es más, tal y como cuentan desde Glucovibes, tres de cada cuatro personas que sienten cansancio al levantarse o tienen la sensación de no dormir bien, sufren bajones de energía a lo largo del día, despiertan con gran sensación hambre o sienten mareos al levantarse, realmente sufren hipoglucemias nocturnas y no lo saben.

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También en personas sin diabetes

Aunque podemos pensar que son problemas relacionados con la diabetes, lo cierto es que las hipoglucemias también ocurren en personas no diabéticas y, al contrario, de lo que se piensa, este no es solo un problema que afecta a los diabéticos. Se trata de un bajón de los niveles de azúcar en sangre por debajo de los 70mg/dl, que puede ocurrir, tanto por el día como por la noche, en momentos en los que el cuerpo requiere de energía para realizar sus funciones.

¿Hasta qué punto puede influir un mal descanso en los niveles de glucosa en sangre? “Un mal descanso provoca más variabilidad en nuestras curvas glucémicas, haciendo que nuestro cuerpo se comporte de forma más errática a nivel glucémico. A consecuencia, nuestra organismo y hormonas se verán alteradas provocando más hambre y ansiedad, lo que genera un círculo vicioso. También influye en nuestra capacidad de concentración e incluso en los niveles de energía diaria, haciéndonos sentirnos más débiles o cansados en casos de picos de glucosa continuos, o más enérgicos y vigorosas cuando controlamos nuestros niveles de glucosa con más estabilidad”, nos cuenta Itxaso Erasun, nutricionista de Glucovibes.

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Ojo a estas señales

¿Cuáles son las señales que nos pueden indicar que tenemos hipoglucemia nocturna? “Las señales más frecuentes son la sensación de no descansar por las noches, levantarnos sin energía, no poder concentrarnos en nuestras tareas diarias, más ganas de comer dulces o tener hambre en muchos momentos del día, influye también en la recuperación muscular y la aparición de posibles dolores o sensaciones de cansancio localizados entre otros”, explica la nutricionista.

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Las causas

Le preguntamos cuáles son las razones de que tengamos ese bajón de azúcar por la noche. “La principal razón por la que tener hipoglucemias nocturnas es por el desequilibrio alimenticio, es decir, una mala distribución de los alimentos, energía y nutrientes a lo largo del día. Resulta de vital importancia equilibrar las comidas, e incluso estando equilibradas en macronutrientes, no todos los alimentos afectan de la misma manera a todas las personas. Nuestro sistema metabólico es único, y el GPS de Glucovibes clasifica la tipología del sistema metabólico para poder realizar pautas de nutrición de precisión individuales para cada persona”, detalla.

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¿Cómo se puede llegar al diagnóstico de este problema?

La especialista detalla que se llega al diagnóstico con la monitorización continua de glucosa y la integración de nutrición y actividad, dado que solo con el control de glucemia tampoco es suficiente. Es necesario conocer el impacto de la alimentación, actividad y descanso en la glucemia. Estos aspectos influyen en el descanso en el corto y medio plazo, y pueden generar alteraciones metabólicas a medio y largo plazo. Un adecuado control de la glucosa en sangre conduce a una mejor calidad del sueño. Para detectar si se experimentan hipoglucemias nocturnas existen en el mercado dispositivos, utilizados hasta el momento por los diabéticos, que miden los niveles de glucosa en sangre en tiempo real.

La importancia de la dieta

Sin duda, debemos cuidar la dieta para evitar este problema de salud. Una de las causas más habituales de las hipoglucemias nocturnas es el desequilibrio nutricional a lo largo del día. Esto sucede cuando, a pesar de que podamos llegar a los niveles de ingesta calórica que nuestro cuerpo requiere, los macronutrientes no están bien distribuidos a lo largo de las comidas del día. “La alimentación es un aspecto clave que se descuida. La nutrición es uno de los pilares que influye directamente en nuestra calidad de sueño y vida. Con pequeños cambios se pueden hacer grandes mejoras”, añade la experta.

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Cómo combatir las hipoglucemias nocturnas

Para combatirlas y obtener niveles de glucosa más constantes, los expertos de Glucovibes recomiendan hacer ejercicio, mantenerse activo durante el día y salir a caminar unos 20 minutos después de las comidas, en las que se combinen alimentos ricos en hidratos de carbono con proteínas, grasas saludables y verduras, que aseguren una adecuada ingesta de fibra. Otro consejo clave para mejorar la calidad del sueño es evitar las comidas abundantes cerca de la hora de acostarse, aunque es necesario hacer un análisis de la glucemia personalizado para saber cuál es la cantidad de comida ideal para conciliar el sueño y dormir con una calidad plena.