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Una dieta equilibrada, ejercicio, cuidar la salud mental, la vacunación… Son algunos de los consejos que debemos seguir para mantener un estilo de vida saludable. Sin embargo, muchas veces nos inculcan hábitos que entendemos como sanos, pero, ¿sabemos cómo nos benefician a largo plazo? ¿y conocemos cómo puede afectar a nuestra salud no llevarlos a cabo? Para introducir cambios beneficiosos en nuestra rutina, primero tenemos que hablar del inmunofitness, y por qué desde GSK, referentes en cuidado de la salud, son partidarios de este estilo de vida y de combatir la inmunosenescencia.
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¿A partir de cuándo se debilita mi sistema inmune?
Por regla general, nuestro sistema inmune envejece poco a poco, siendo a partir de los 50 años el periodo en el que el paso del tiempo se hace más notable. No obstante, cada cuerpo es distinto, y no siempre se cumple a esta edad, ya que el deterioro del sistema inmune está ligado al estilo de vida de cada persona. Además, la genética, el estilo de vida o el tipo de alimentación, son algunos de los factores que juegan un papel importante en la inmunosenescencia. Es decir, hay una parte que depende de nosotros y del autocuidado que nos demos. Y aunque sea inevitable que con el paso del tiempo nuestro sistema inmune reaccione de una forma más lenta ante cualquier infección, está en nuestras manos mantenerlo sano para que responda con todo su potencial.
Inmunofitness, ¿por qué esta nueva práctica es esencial para mejorar la salud?
El inmunofitness es un estilo de vida que se basa en cuatro pilares: alimentación saludable, vida activa, mente sana y prevención de enfermedades mediante la vacunación:
1. Alimentación saludable: incluir en nuestra dieta alimentos como frutas y verduras, legumbres, huevos y carne y pescado es imprescindible. Para preparar nuestras comidas, la cocina en el horno, al vapor y a la plancha son preferibles, ya que estos métodos conservan mejor las propiedades de los alimentos. Es importante que al menos la mitad del aporte nutricional de la semana nos lo den las frutas y las verduras. Por supuesto, mucha agua, mínimo 2 litros al día. Y, ante todo, buscar el equilibrio entre una alimentación saludable y no renunciar a comidas que nos gusten.
2. Vida activa: encontrar una rutina de ejercicio que se adapte a nosotros y que nos motive es un must. Las clases programadas, el baile, una tabla de ejercicios en el gimnasio o incluso salir a andar… Todas son formas válidas de evitar el sedentarismo y mantenernos en forma.
3. Mente sana: ahora más que nunca, conocemos la importancia de cuidar la salud mental. Practicar el mindfulness, dormir bien y asegurarnos de que nos despertamos con energía, evitar situaciones de estrés o incluso percibir y entender todas nuestras emociones. Todos estos hábitos del día a día juegan a favor de una mente sana.
4. Vacunación: entrenar nuestras defensas para que estén preparadas para reaccionar frente a las infecciones es fundamental. Y uno de los métodos más efectivos es la vacunación, ya que nos protege y nos ayuda a mantenernos sanos.
El objetivo principal de estas prácticas es fortalecer nuestro sistema inmune, sobre todo a partir de los 50 años. Desde GSK, nos comparten muchos tips y testimonios de personas que practican este estilo de vida y nos animan a que demos el paso. Un ejemplo a seguir es Carlos Soria, el alpinista que con 82 años ha hecho historia superando tres retos: ser la persona con más edad en alcanzar el K2, la única en conseguir escalar diez montañas de más de 8.000 metros tras cumplir 60 años y también en haber logrado ascender a las siete cumbres más altas de los siete continentes con más de 70 años.
“Mantenerse ágil y fuerte es una cuestión física, pero, principalmente, mental”
Carlos Soria todavía tiene muchas cosas que contarnos, pero está claro que con todo lo que ha conseguido ya tenemos para disfrutar de una conversación larga y tendida. El alpinista nos ha sorprendido con cada uno de sus logros, pero cuando nos cuenta todo lo que esconde su estilo de vida, empezamos a entender de dónde saca la energía y vitalidad.
“El cuerpo por sí solo no alcanza las metas propuestas. Hay que prepararlo, enseñarle dónde queremos que llegue”, nos asegura. Carlos disfruta entrenando, ha encontrado en el alpinismo una vía de escape sana y que le motiva, es fiel a las recomendaciones de los doctores, fan de los frutos secos y su familia y amigos son un pilar para él. Si quieres descubrir todos los trucos y curiosidades de Carlos Soria e incorporarlos en tu rutina, en la web de inmunofitness.es tienes la entrevista completa y muchas otras más. Y para más información, consultar a nuestro médico.