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Ejercicios que te ayudan a recuperar el tono muscular tras las vacaciones

La clave para ponerte en forma es realizar entrenamiento de fuerza porque incrementa la masa magra corporal y disminuye el porcentaje graso

Actualizado 6 de septiembre de 2022 - 10:33 CEST6 sept 2022 - 10:33 CEST

En estos días de septiembre son muchas las personas que deciden ponerse manos a la obra para recuperar su forma física. Por eso, conviene tener en cuenta una serie de aspectos para tratar de conseguir resultados, cuidando nuestra figura y haciéndole un gran favor a nuestra salud. “La clave para ponerte en forma es realizar entrenamiento de fuerza porque incrementa la masa magra corporal y disminuye el porcentaje graso, mejora la densidad mineral ósea, incrementa la fuerza funcional, aporta mayor estabilidad e integridad articular, y ayuda a tener mejor salud mental y física”, nos cuenta la entrenadora personal Verónica Domingo (www.veronicadomingo.es / @veronica_entrenadora). Por eso, la experta comenta que si tienes pensado empezar a ponerte en forma desde casa, es importante seguir unos consejos para crear el hábito de entrenar:

Organiza un espacio para hacer ejercicio, tu entorno tiene que incentivarte a entrenar.
Elige los días y la hora en los que vas a entrenar y anótalos en tu agenda. Esto, sin duda, te ayudará a comprometerte y evitar no entrenar por "falta de tiempo". Si una semana no puedes entrenar por tener la agenda especialmente llena, es algo normal. Pero si eso se repite a lo largo del tiempo y te faltan horas, te falta organización.
La clave para mantener el hábito es que disfrutes del proceso, no siempre "más es mejor" y no tienes que sufrir para que el entrenamiento sea efectivo, la clave es que sea sostenible.
Pon la música que te guste y a disfrutar.

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Claves de un buen entrenamiento

Un buen entrenamiento para ponerse en forma después del parón veraniego, debe tener los siguientes ingredientes:

Calentamiento (ejercicios de movilidad y activación).
Parte principal (entrenamiento de fuerza) con ejercicios de tracción, por ejemplo, remo y dominadas; ejercicios de empuje, por ejemplo, flexiones y press militar; tren inferior (dominante de rodilla), por ejemplo, sentadillas y zancada o lunge; tren superior (dominante de cadera), por ejemplo, peso muerto tradicional y hip thrust; y, por último, trabajo de core, por ejemplo, plancha convencional.
Y cardio breve a través de un entrenamiento interválico.

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“Lo más importante es realizar bien la técnica para que se den las mejoras físicas y evitar que te lesiones, y que el entrenamiento respete un orden lógico”, explica.

Alternar ejercicios de tracción con empuje para estimular diferentes fibras y no fatigar la musculatura.
Realizar el trabajo específico de core al final, ya que necesitamos que la zona media esté fresquita durante todo el entrenamiento.
Antes del cardio interválico no hacer un ejercicio muy duro, ya que llegarás fatigado y no será efectivo.

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