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El final del verano y las vacaciones es uno de los periodos en los que más frecuentemente se puede caer en depresión, es conocida la Depresión post-vacacional. Aunque muchas veces no es una verdadera depresión es simplemente un bajada de ánimos y falta de energía. Y no es necesario la medicación, con algún suplemento herbáceo es suficiente. Volver a la rutina, el trabajo, los colegios, etc, puede en algunas personas causar un efecto de tristeza o falta de ánimos y energía.
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Los signos de la depresión post vacacional:
- Cansancio y falta de sueño, nervios que distraen para hacer cualquier pequeña cosa
- Pérdida de apetito o aumento del apetito, por ansiedad
- Pena, tristeza y ganas de llorar
- Nostalgia
- Dificultad en ponerse de nuevo en las tareas más habituales
- Ansiedad
Otras veces las depresiones post vacacionales se deben a un deseo interior de cambiar algo o todo de nuestras vidas, de las que estamos aburridos y hartos de la rutina diaria. Realmente es un error querer esconderse en los días de vacaciones, es mejor, retomar unos hábitos e incorporar nuevos propósitos que nos darán fuerzas para mejorar.
Pensar que algunos hábitos que teníamos durante el verano, que nos hacen ver mejor, más guapos y rejuvenecidos se pueden conservar, como la dieta saludable, ejercicio en lo posible al aire libre o dormir algo más. El sol es una importante influencia en nuestro cerebro, cuando las horas de luminosidad y la intensidad de esta luz solar son menores nuestro organismo lo nota. Concretamente en la secreción de melatonina por la glándula pineal y Serotonina.
Se sabe que los niveles bajos de GABA (ácido gamma aminobutírico) y de serotonina están relacionados a la ansiedad y el estrés. Así como unos niveles altos de homocisteína y cortisol revelan un cambio emocional y más nerviosismo.
Algunas acciones naturales para evitar la depresión es la dieta. Una dieta rica en ácidos grasos omega 3, fruta y verdura fresca, evitar alimentos con alto contenido de grasas saturadas y hidratos de carbono o azucares refinados. En general la dieta mediterránea es la más adecuada para evitar la depresión.
Ejercicio y entrenamiento, mejor siempre que sea posible al aire libre, aunque es importante mantener la mente despejada y concentrada solo en pasarlo bien con el ejercicio, un mínimo de tres días a la semana. Mejora la liberación de endorfinas por el cerebro.
PLANTAS QUE POR SU NATURALEZA AYUDAN A DISMINUIR LA ANSIEDAD Y A MEJORAR EL ÁNIMO
ASHWANGANDHA
También conocido como Ginseng Indio, Withania Somnifera. Se trata de una arbusto pequeño que crece en la India y en América del Norte. Se ha usado desde tiempo en la medicina Ayurvédica como tónico. Con importantes acciones antioxidantes, antiinflamatorias y sobre todo anti-estrés. Es eficaz para disminuir la ansiedad y para estimular la actividad mental.
Se ha demostrado que ayuda a disminuir los niveles de ansiedad y en consecuencia de cortisol. La dosis estándar es de 125-250 mg/día, aunque estos datos pueden variar mucho entre diferentes laboratorios fabricantes. Es importante saber que no debe mezclarse con benzodiacepinas ya que podrían aumentar su efecto.
PASSIFLORA INCARNATA
También conocida como flor de la pasión, muy efectiva cuando se trata de concretamente agitación nerviosa, ansiedad y insomnio leve. La pasiflora actúa incrementando los niveles de GABA en el cerebro, lo que mejora la sensación de tranquilidad.
Algunas veces se combina con otro tipo de plantas algo relajantes como puede ser la VALERIANA o MELISA, que a su vez tienen acciones ansiolíticas, si el problema es más de falta de sueño. Los principios activos de esta planta alcaloides y flavonoides, ayudan a mejorar la sensación de bienestar y sedación del sistema nervioso.
-Conoce la dieta de la filosofía 'mindfulness'
HIPÉRICO
También conocido como hierba de San Juan, quizás es la más conocida por su acción antidepresiva y para mejorar la tristeza tanto en hombres como en mujeres. Aunque según algunos estudios es más efectivo en mujeres en las que las fluctuaciones hormonales provocan estos cambios de humor ayudando a su vez a aumentar los niveles de serotonina.
Uno de los componentes activo es la hipericina (una componente químico diantrona), aunque otros componentes como los flavonoides también contribuyen a esa acción. Contiene igualmente la hiperforina con leve acción tranquilizante. Es importante saber que los extractos de hipérico pueden provocar foto-sensibilidad. En mujeres durante la peri-menopausia y menopausia es recomendable combinarlo isoflavonas de trébol rojo o soja, ya que mejora la ansiedad. La dosis aconsejada de 300 -600 mg/día.
SCHISANDRA CHINENSIS
Se trata de una planta original del norte de China, muy utilizada en la medicina tradicional china, en la medicina coreana y en Rusia. Se le llama también la fruta de los cinco sabores, ya que los combina, y es el origen de su nombre en chino: wu-wei-zi. Las bayas de Schisandra se han usado en la medicina tradicional china desde hace más de 2000 años, con propiedades frente al estrés y la fatiga.
La principal característica de esta fruta es que es altamente ADAPTOGENA, esto quiere decir que ayuda a reequilibrar y a restablecer la energía corporal y a mejorar su balance, así como mejorar el sueño. Por lo que es muy útil como anti-estrés, pero no solo eso, también como tonificante dependiendo de la necesidades. Mejora la claridad mental e incrementa la habilidad corporal para adaptarse a las diferentes estimulaciones.
RHODIOLA
Rhodiola rosea, también es un adaptógeno, igualmente como actúa la Schisandra, mejora la resistencia del organismo al estrés. Y mejora el equilibrio emocional de las personas, disminuyendo la ansiedad. Mejora así el ánimo y el rendimiento tanto físico como mental, disminuye la fatiga mental.
Mejora el transporte de serotonina, dopamina y norepinefrina en el cerebro e hipotálamo, por lo que son más accesibles a los receptores opiáceos. No esta indicado en personas con desordenes bipolares. Dosis general entre 250–500 mg/día.
GINSENG
Igualmente se trata de otro adaptógeno, más recomendable en la depresión y ansiedad el ginseng blanco que el rojo, ya que este último es demasiado estimulante y puede ocasionar problemas de sueño. Otra variedad de Ginseng (aunque no propiamente ginseng), es Ginseng Siberiano, Eleutehrococcus senticosus, ayuda a disminuir la fatiga y a mejorar la energía para diferentes actividades. Al igual que el Ginseng, que también es adaptógeno, aunque la principal diferencia es que se asimila mucho mejor sobre todo en algunas mujeres, donde el Ginseng quizás pone algo nerviosos o no sienta del todo bien.
SUPLEMENTOS MINERALES, AMINOÁCIDOS Y OTROS NUTRIENTES
MAGNESIO
Algunos estudios que fechan de los años 1920 relacionan los niveles de magnesio con los cuidados psiquiátricos y se relacionaron múltiples beneficios en los pacientes que recibieron estos suplementos. Más estudios durante estos 50 años, se han asociado los niveles de magnesio con los cambios de humor, hábitos alimenticios, equilibrio de emocional, estrés y mejora de la calidad del sueño. Es por ello que estos suplementos están integrados en los problemas psiquiátricos.
El Magnesio interviene en la formación de los neurotransmisores y los receptores, en ambos lados de la unión neuronal. El mecanismo neurológico de este elemento son variados. Los neurotransmisores se sintetizan por cada neurona y se liberan en la sinapsis entre dos neuronas. Otra neurona las reconoce a través del receptor. El Magnesio facilita la mayoría de estas conexiones, conocidas como neurotransmisiones. Estos contactos o sinapsis, son los que actúan en el funcionamiento del cerebro.
El magnesio es un co-factor, en la biosíntesis de la dopamina y la serotonina. Los neurotransmisores que sin fundamentales en la salud mental, cuidado, hambre, función cognitiva, problema de sueño y respuestas sobre el estrés. Las personas con adecuados niveles de magnesio, ayudan a mejorar la cantidad de estas sustancias químicas, mensajeras en el fluido cerebroespinal.
El suplemento de este mineral ayuda a mejorar el humor, la mejora del sueño y el conocimiento. La recomendación diaria es la de 320 a 420 mg/día, y está muy relacionado en el bienestar emocional.
L-TRIPTOFANO o 5-HIDROXITRIPTOFANO
Este aminoácido mejora los niveles de serotonina en el cerebro. 5-Hidroxitriptofano (también llamado Oxitriptan) es un aminoácido intermediario del triptófano, principal precursor de la serotonina y la melatonina. Aunque en el mercado se encuentra de procedencia natural de las semillas de la planta Griffonia Simplicifolia.
Niveles bajos de serotonina son muchas veces consecuencia de niveles altos de estrés. El 5HTP está muy indicado cuando hay ansiedad y falta de concentración, recomiendo la molécula de L-Triptofano cuando hay depresión. Igualmente, los aminoácidos como la L-fenilalanina y la L-tirosina mejora la síntesis de dopamina y norepinefrina. Deficiencias de L-Lisina aumenta el estrés por ansiedad. Suplementos con L-lisina y L-arginina disminuye la ansiedad.
-El silicio, un mineral indispensable para el buen funcionamiento del organismo
TEANINA
Se trata de una aminoácido que se encuentra en el te verde, con efecto calmante en el cerebro. Incrementa la producción de GABA, afectando la secreción de serotonina y dopamina a la vez que protege las células del hipocampo concretamente las relacionadas con la memoria. Reduce la ansiedad y mejora el ánimo. Mejora la atención y concentración y el estado de alerta.
GABA
En el cerebro actúan diferentes sustancias químicas. Es importante la acción del Glutamato y de Gaba, conjuntamente forman parte del 80 % de la actividad del cerebro. El Glutamato acelera el cerebro de modo que lo activa. Gaba relaja y balancea la actividad de los neurotransmisores. Los niveles bajos de Gaba están asociados a ansiedad ,insomnio y depresión . Al suplementar con esta sustancia mejora la producción de ondas alfa lo que mejora la relajación inhibiendo la ansiedad o el estrés.
AROMATERAPIA CON ACEITES ESENCIALES
La esencia de Ylang-Ylang, se suele utilizar para tratar la tristeza y la ansiedad. Cuando se tiene igualmente la presión baja y se tiene algo de depresión, crea una sensación de alegría y calma a la vez. La esencia de Lavanda, tiene efectos calmantes y sedantes. Sobre todo se usa en forma de baños mejorando el bienestar y relajación de los nervios. Esencia de Camomila, con acción relajante.
MIS RECOMENDACIONES
La mayoría de extractos herbales que he recomendado nos ayudaran a relajarnos, a eliminar la ansiedad y a mejorar el ánimo. Este estado anímico muchas veces se traduce como ya he comentado en sensación de cansancio.
Por lo que se puede pensar tomar estimulantes o excitantes, como el café, bebidas estimulantes con taurina o guaraná. Aunque si realmente existe la ansiedad y un mal estado de ánimo. Es preferible tomar un complejo vitamínico especialmente enriquecido en vitaminas del grupo B o C. Estas sustancias, aumentan el estado nervioso por lo que pueden causar un efecto contradictorio, y empeorar esta ansiedad.
Los efectos de las plantas son activos por lo que aunque sean productos naturales no son inocuos y no hay que caer en pensar que por ser natural no pueden ser perjudiciales. Si los efectos de estas al cabo de un máximo de diez días no mejora, recomiendo que se visite al médico.
Igualmente es imprescindible preguntar al medico sobre la toma de estas plantas si se está medicando con fármacos antidepresivos, tranquilizantes o hipnóticos. La ansiedad muchas veces puede provocar trastornos alimentarios, como la tendencia a comer o picar, sobre todo dulces.