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Si padeces el síndrome del ratón por usar el ordenador, haz estos ejercicios

Te ayudarán a aliviar la tensión que se produce cuando utilizamos mucho el ratón, algo que ocurre en la mayoría de la población

Actualizado 6 de julio de 2022 - 19:21 CEST6 jul 2022 - 19:21 CEST

Las personas que nos pasamos la mayor parte de nuestra jornada utilizando el ratón del ordenador podemos sufrir lo que se conoce como 'síndrome del ratón', una afección que puede manifestarse con el túnel carpiano o provocar inflamación y dolor en toda la mano, brazo y codo. Te contamos cuáles son los síntomas y, lo más importante, cómo usar bien el ratón para evitar que aparezca esta dolencia.

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¿Qué es el síndrome del ratón?

"El síndrome del ratón es una de las enfermedades musculoesqueléticas más comunes hoy en día, que produce dolor y parestesias u hormigueo en las manos y las muñecas por el uso prolongado y repetitivo de alguna acción en concreto. Se puede presentar de diferentes maneras, por ejemplo, puede hacerlo en forma de tendinitis o tenosinovitis, al inflamarse los tendones, o dar lugar al síndrome del túnel carpiano, al comprimirse el nervio mediano a la altura de la muñeca. El 15% de la población lo sufre y puede condicionar la vida diaria", nos explica María Sánchez, E-Health Manager de Cigna España.

Algunos de los síntomas más frecuentes son:

Sensibilidad,
Hormigueo
Calambres
Debilidad
Pérdida de fuerza en las manos

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Puede condicionar la vida

Este síndrome del ratón se produce a raíz de la compresión del nervio mediano en la muñeca. El nervio mediano es el responsable de la sensibilidad del pulgar y los dedos largos. Por este motivo, los primeros síntomas de esta enfermedad son el adormecimiento, el hormigueo o el dolor en esa zona.

Sin embargo, las molestias pueden empezar en los dedos, la palma de la mano o la muñeca, para, a posteriori, comenzar a doler también el antebrazo o el codo. Finalmente, la inflamación puede provocar que se llegue a sentir toda la mano dormida, con las múltiples consecuencias negativas que este hecho puede suponer en el día a día (pérdida de sensibilidad, carencia de movimiento de la mano, etc.)

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La cirugía puede solucionar los casos graves

En los casos leves no es necesario operar. "A través de un tratamiento y una serie de ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad podemos conseguir que la situación mejore", asegura Marta Sánchez. La experta añade, sin embargo, que, en los casos más graves, es decir, si los síntomas persisten o empeoran a pesar de los ejercicios o existe una clara falta sensitiva y motora (debilidad), sí que sería conveniente operar para liberar al nervio que está comprimido.

Para ello, se le realiza al paciente una pequeña incisión en la muñeca, se dividen los tejidos para localizar el nervio mediano y se amplía el espacio de tránsito para acabar con esa presión.

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Ejercicios para prevenir el síndrome del ratón

Para prevenir este síndrome es muy importante fortalecer la musculatura de las muñecas y de las manos a través de diferentes ejercicios en los que los estiramientos serán el actor principal. Por ello, Marta Sánchez nos propone algunos ejercicios:

Un estiramiento que va muy bien para fortalecer la muñeca es sujetar un peso ligero con el brazo estirado y la palma de la mano hacia abajo durante 15 o 30 segundos. También es recomendable, apoyar el codo en la mesa y flexionar la muñeca hacia delante y hacia atrás durante varios segundos en diferentes series.
Existen también ejercicios para el flexor. Para ello, hay que extender el brazo delante de nosotros y doblar la muñeca apuntando con la mano hacia el suelo, mientras que nos ayudamos de la otra mano para doblarla un poco hasta sentir un estiramiento leve o moderado en el antebrazo durante 15 o 20 segundos.
Para conseguir mejores resultados, no nos podemos olvidar de trabajar la elasticidad y la musculatura de los dedos. Para ello podemos utilizar pelotas antiestrés que nos permitirán flexionar los dedos de la mano durante varios segundos en diferentes series.

Cómo usar bien el ratón

Debemos hacer la menor cantidad de fuerza posible para mover el ratón de ordenador, reomiendan desde Megacity. También cuando se hace clic. Por otro lado, insisten en intentar mover el mouse con todo el antebrazo: no únicamente con la muñeca. De este modo, se logra mantener la muñeca en una posición correcta todo el tiempo, especialmente si se apoya una parte del antebrazo sobre el escritorio mientras se hace servir el ratón.

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