Descubre la rueda de emociones de Plutchik para ser más feliz

Las emociones son las respuestas o reacciones que tenemos cuando nos enfrentamos a situaciones o eventos, según explica la Asociación Americana de Psicología. Esta institución señala, por ejemplo, que cuando una persona recibe buenas noticias (suceso), manifestará alegría (emoción). Si las noticias son malas, es probable que sienta enfado, pena o frustración. 

Las emociones 'gobiernan' nuestra vida si no las gestionamos de una manera adecuada. De hecho, a veces tomamos decisiones impulsadas por una emoción. Sentirnos confianza nos puede hacer tomar una dirección que quizá no seguiríamos si nuestra emoción fuera de miedo o de sorpresa. 

 

Inteligencia emocional

Las emociones no son objetivas. Es decir, cada cual reacciona de forma distinta ante un mismo evento. Influyen nuestras experiencias pasadas, nuestros rasgos de personalidad, el entorno, nuestra situación personal... Pero comprender las emociones nos puede ayudar a gestionarlas mejor para poder 'navegar' por ellas con mayor facilidad y lograr una mayor estabilidad mental. 

Esta fue una de las premisas del psicólogo Robert Plutchik, quien en 1980 desarrolló la rueda de emociones formada por ocho emociones básicas y ocho emociones avanzadas, cada una compuesta de dos emociones básicas. Esta rueda nos puede ayudar a gestionar mejor lo que sentimos para alcanzar un mayor bienestar físico, psíquico y emocional. Nos lo cuenta Paula Ramírez de Mundopsicologos.com

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¿Qué es la rueda de las emociones de Plutchik?

La rueda de las emociones es una herramienta visual para entender las emociones. El psicólogo norteamericano Robert Plutchik propone dividir las emociones en ocho categorías básicas relacionadas con las funciones específicas para la supervivencia:

• Miedo. Incertidumbre desapacible, nace de expectativas asociadas con daños por venir
• Sorpresa. Reacción ante lo imprevisible (neutra)
• Tristeza. Bajón anímico, suele necesitar apoyo social
• Aversión. Voluntad/sentimiento de rechazo hacía alguien o algo
• Ira. Es la emoción respuesta cuando se percibe una ofensa, sobre todo si esta es voluntaria
• Anticipación. Expectativas que se generan gracias a información y experiencia de cada uno
• Alegría. Es un estado de bienestar y satisfacción, con uno mismo y su alrededor
• Confianza. Subjetiva, sensación y convicción de que determinadas situaciones o acciones no implicarán daños ni perjuicios.

Para Plutchik, las emociones no son buenas ni malas en sí mismas, sino que todas son necesarias y presentan funciones concretas que promueven la supervivencia y la adaptación.

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La combinación de las emociones

Al combinar estas emociones primarias se dan el resto de emociones, las cuales amplían el abanico de experiencias. Según esta teoría, las emociones van variando en función de su grado de intensidad. Es decir, la ira es menos intensa que la furia y la ira es más intensa que el enfado. Hay que tener en cuenta que cuanto más intensa sea una emoción más motivará una conducta afín a ella.

¿Cuáles son las combinaciones? 

La rueda de las emociones consta de ocho emociones básicas (alegría, confianza, miedo, sorpresa, tristeza, aversión, ira y anticipación) que combinadas dan lugar a ocho emociones avanzadas (amor, sumisión, susto, decepción, remordimiento, desprecio, alevosía y optimismo), cada una de ellas compuesta por dos emociones básicas. Las emociones se van combinando en díadas primarias que formarán las emociones avanzadas, por díadas secundarias y terciarias que dan lugar a emociones todavía menos frecuentes.

Pongamos varios ejemplos: 

 

Díada primaria

La primera díada está compuesta por las emociones básicas que se encuentran junto a la otra:

• Alegría + Confianza → Amor
•  Alegría + Anticipación → Optimismo
• Confianza + Miedo → Sumisión
• Miedo + Sorpresa → Alarma
• Sorpresa + Tristeza → Decepción
• Tristeza + Aversión → Remordimiento
• Aversión + Ira → Desprecio
• Ira + Anticipación → Agresión

 

Díada secundaria

La segunda díada está formada por la combinación de las emociones básicas con un grado de separación:

• Alegría + Miedo → Culpa
• Alegría + Ira → Orgullo
• Confianza + Sorpresa → Curiosidad
• Confianza + Anticipación → Fatalismo
• Miedo + Tristeza → Desesperación
• Sorpresa + Aversión → Incredulidad
• Tristeza + Ira → Envidia
• Aversión + Anticipación → Cinismo
• Ira + Tristeza → Envidia

 

Díada terciaria

La tercera díada es el resultado de la mezcla de las emociones básicas con dos grados de separación:

• Alegría + Sorpresa → Deleite
• Alegría + Aversión→ Morbosidad
• Confianza + Tristeza → Sentimentalismo
• Confianza + Ira → Dominación
• Miedo + Aversión → Vergüenza
• Miedo + Anticipación → Ansiedad
• Sorpresa + Ira → Indignación
• Tristeza + Anticipación → Pesimismo

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Beneficios de la rueda de las emociones de Plutchik

La rueda de las emociones es una herramienta que permite incrementar la comprensión de las emociones, aportando una mayor conciencia, favoreciendo el autoconocimiento y la autorregulación emocional. La función de la rueda de las emociones nos permite aprender a clasificar nuestras emociones de forma clara y precisa. Entender la importancia de gestionar nuestras emociones no sólo nos ayuda a nivel personal, sino que también amplía nuestra capacidad empática, facilitando así las relaciones y habilidades sociales.

En qué me ayuda esta rueda de las emociones

La rueda de las emociones de Plutchik es muy útil:

1. Facilita la clasificación de las emociones de forma visual
2. Posibilita la identificación de las emociones de forma más precisa y clara
3. Estimula la comprensión de las relaciones e interrelaciones entre los diferentes estados emocionales, entendiendo que las emociones no se presentan de forma aislada y un estímulo puede desencadenar una variedad de reacciones emocionales de diferentes intensidades
4. Promueve la empatía y comprensión de emociones ajenas
5. Fomenta la detección de eventos desencadenantes de las emociones
6. Ayuda en la expresión emocional
7. Aumenta la capacidad de manejo de las emociones debido a su comprensión
8. Puede ser de utilidad como herramienta de aprendizaje
9. Favorece el autoconocimiento y la adquisición de recursos propios de autorregulación

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