Empezar a hacer Pilates desde cero: la importancia de seguir estos consejos

'Haz Pilates, te vendrá muy bien'. ¿Cuántas veces hemos escuchado esta recomendación? Son muchos los beneficios de esta disciplina, eso está fuera de toda duda. Pero hay que tener en cuenta una serie de recomendaciones si empezamos a practicar Pilates desde cero. Tatiana Canário, CEO de Pilates i Activación Muscular Tatiane Canario, centro asociado a Urban Sports Club, nos resume las que son, en su opinión las claves que tenemos que tener en cuenta si decidimos practicar Pilates por primera vez:

-El Pilates es una disciplina de base. No es incompatible con ninguna otra actividad física, al contrario, es totalmente complementaria y todas tus actividades se verán reforzadas/beneficiadas por esa decisión.

-Se adapta a las necesidades y posibilidades de cada persona.

-No son estiramientos. Es un trabajo consciente de fuerza, y no por eso ha de ser flojo. Se utilizan cargas y se trabaja lento y controlado, lo que aumenta el reto y disminuye el riesgo de lesión. Se busca diseñar escenarios óptimos para que puedas analizar tus patrones motores, identificarlos y ajustarlos si es necesarios para tu propio beneficio.

-Es una disciplina cuerpo-mente. Significa que estás por entero en la clase. Desconectas de tus preocupaciones, pero te conectas contigo mismo, responsabilizándote de tu salud y tu atención en todo momento. A eso se refiere la frase clásica del Joseph Pilates:“No es lo que haces, sino cómo lo haces”.

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La importancia de elegir bien el centro

Mientras, para Soledad Delgado, Coordinadora en SINGULAR Home of Pilates, la elección del centro es muy importante. “Hay que buscar un centro de Pilates con referencias. Un centro donde trabajen todo el Método, suelo y máquinas. Este centro debe tener sí o sí una clase de prueba, puede que sea gratuita o no, pero debe ofrecer una clase individual de prueba o máximo dos personas en la misma situación. Bajo ningún concepto, aceptes hacer una clase de prueba en grupo con alumnos que ya trabajan el Método Pilates”, detalla.

Añade, además, que después de la clase de prueba, es necesario realizar un pack de inicio en donde te enseñarán los principios básicos del Pilates y el uso de las máquinas. Dependiendo del centro, varía entre 2 a 5 clases individuales (privadas), también puede haber combinaciones de 2 o 3 clases privadas + una grupal. Sí o sí, deberías hacer este pack de inicio para poder seguir una clase grupal con fluidez. “Los profesores deben tener la Certificación del PMA (Pilates Method Aliance). Es una certificación internacional que garantiza una correcta enseñanza del Método Pilates. O bien haberse formado en escuelas reconocidas por esta entidad”, nos cuenta. “Si no cumple con los requisitos debes seguir con la búsqueda. Es la salud de tu cuerpo, no la dejes en manos de cualquiera”, explica.

Las preguntas que más nos hacemos

¿Y qué es lo que más nos preocupa cuando empezamos una clase de Pilates por primera vez? ¿Cuáles son las preguntas más frecuentes que hacen las personas que empiezan a practicar Pilates a los instructores?

Tatiana Canário las resume en las siguientes, basándose en su experiencia personal, y nos da, además, la respuesta: 

• ¿Cuál es el tiempo y frecuencia de las clases? En general son clases entre 50 y 55 minutos. La frecuencia va depender de tu disponibilidad de tiempo y interés, pero con una frecuencia mínima de una vez a la semana ya es posible notar resultados.
• ¿Por cuánto tiempo han de hacerlo? Pilates es un estilo de vida. Así que has de ocuparte de tu cuerpo toda la vida.
• ¿En cuánto tiempo notaré los resultados? Es difícil determinar con sinceridad, porque el cuerpo humano no es una ciencia exacta y en cada persona influyen muchos factores, pero en general es bastante rápido. Diría que con un mes ya notarás más disposición y vitalidad en tu día a día, aunque te aconsejaría apostar fuerte, probar con regularidad durante un periodo largo de tiempo. La constancia es una variable importante. 
• ¿Podré acompañar las clases de grupo o necesito individual? Depende de cada caso. Si no tienes lesiones puedes trabajar en un grupo. Las clases de pilates, para aprovechar su diferencial, hay que hacerlas en grupos reducidos. No es posible profundizar en grupos grandes, por más experto que sea tu profesor.
• ¿Qué es mejor, Pilates con máquinas o suelo? El trabajo de máquinas lo que hace es ampliar el abanico de posibilidades de toda la gama de ejercicios. Así que no excluyo las clases de suelo para mi rutina personal en casa o en viajes, pero me quedo con la amplitud de las posibilidades de las máquinas en el estudio.
• ¿Me haré fuerte con eso? Más de lo que te imaginas.
• ¿Con qué frecuencia he de venir? Mínimo una vez por semana para tener resultados concretos.
• ¿El Pilates adelgaza? No. Ningún ejercicio físico adelgaza sin el acompañamiento medico adecuado, pero es un antiinflamatorio natural que complementa y estimula tu metabolismo la hora de perder peso.

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¿Un método que alivia el dolor?

¿Por qué solemos empezar a practicar Pilates, cuáles son nuestras principales motivaciones? “Lamentablemente, el 80% de las personas comienzan a practicar Pilates porque sufren algún tipo de dolor, y digo lamentablemente porque cuando ya está instaurado en el cuerpo el desequilibrio muscular, el dolor aparece como señal de que algo no está bien. Ese dolor hace que empecemos a buscar la forma de aliviarlo, y en esta búsqueda aparece el método Pilates. Por lo tanto, casi todos los alumnos que entran a un centro de Pilates, su principal motivación es dejar de sentir dolor y volver a recuperar la salud física. No todo, el otro porcentaje sabe lo importante que hacer actividad física y prevenir”, nos cuenta Soledad Delgado.

“Es verdad que los médicos llevan muchos años recomendando la práctica de Pilates, es una suerte para nosotros que hayan confiado en el Método. Me gustaría hacer hincapié en lo valiosa que es la prevención. El cuerpo es nuestro vehículo y debemos prestarle atención. Debemos trabajarlo, moverlo, mimarlo y sobre todo buscar un equilibrio muscular. No esperes a que aparezca dolor en tu cuerpo para prestarle atención. Pilates, sin duda, es la mejor opción para prevenir lesiones. Mejora notablemente la calidad de vida de queien lo practica. Nuestros alumnos son el mejor ejemplo de ello, no hay nadie que esté haciendo Pilates que no lo note en su bienestar tanto físico como emocional”, añade.

¿Qué nos motiva a hacer Pilates?

Mientras, Tatiana Canário resume los motivos en varios grupos diferenciados:

• Por recomendación médica. Muchos médicos suelen recomendar a sus pacientes por diferentes beneficios: reforzar el sistema muscular, control del estrés, favorecer el ritmo metabólico y disminuir inflamaciones, rehabilitación, pre-parto, post-parto.
• Por estética. El Pilates, sin lugar a dudas, nos ayuda a conseguir un cuerpo estilizado y harmónico.
• Por molestias articulares en general. El trabajo sedentario, el estrés acumulado provocan molestias en la espalda, sobre todo zona lumbar y cervical.
• Para complementar otros deportes o actividades. Personas que disfrutan de trabajar su cuerpo disfrutan enormemente del trabajo consciente porque entienden la potencialización que representa en sus resultados.
• Para mantenerme autónomo físicamente por más tiempo. Sobre todo la gente mayor tiene esa preocupación y ve en el pilates un fuerte aliado. He podido tener alumnos de 90 años y es algo muy especial.

Empezar desde cero

Les pedimos a las expertas que nos den las claves para empezar a practicar Pilates desde cero. Tatiana Canário las resume en dos grandes grupos:

-Por parte del estudio que escojas: asegúrate de que los profesionales sean cualificados, que te puedan orientar en tu progreso personal sin compararte con el colega de al lado. Que sepan contestar con seguridad todas tus dudas. Clases muy reducidas es una señal de calidad. Que te aporten buenas informaciones verbales, imágenes, y táctiles de los movimientos que estás ejecutando. Y si no entiendes, pregunta.

-Por tu parte: Una vez que has tomado la decisión y has elegido el estudio, sé constante. Para eso, ayuda que esté cerca de tu casa o de tu trabajo. Ponte objetivos realistas. El resultado no te viene de una primera clase, es la repetición que te aportará el resultado. Pilates es divertido, pero su principal objetivo no es distraerte, es un entrenamiento de fuerza muy completo. Si no eres constante no alcanzaras a comprender los procesos que te ayudaran a cambiar tu cuerpo. “Es un estilo de vida. Deja de lado la ansiedad y disfrutar del proceso”, nos cuenta.

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Cuatro consejos útiles

Por su parte, Soledad Delgado, basándose en su experiencia, tras más de 20 años dando clases en todo el mundo, las resume también:

• Debes encontrar un buen centro de Pilates que trabajen el Método en su totalidad. Con buenos instructores/profesores, certificados. Hay mucho intrusismo, no te olvides que la palabra Pilates “vende”. Ojo donde te metes.
• Tienes que disfrutar del proceso. Al principio te resultará difícil, pero te aseguro que poco a poco irás dominando la técnica. Una vez que lo logres, y eso se ve muy rápido, tengas la condición que tengas, notarás como todo es más fluido. 
• "Yo te recomiendo que hagas dos veces por semana. Si no puedes, es mejor una que nada, eso está claro. Tienes que intentar integrar en tu día a día lo que te diga tu profesor. Pilates no es milagroso, debes poner de tu parte".
• "Ten presente que irás a “una escuela para el cuerpo”, así lo llamo yo. Te enseñarán a moverte distinto, a respirar distinto, a sentir tu cuerpo, a que te des cuenta de cómo lo mueves y te mostrará donde poner la atención para mejorarlo".

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¿Es una disciplina en la que se nota pronto el progreso?

“Por supuesto que sí, desde el primer día se nota la mejora. Sales más flexible, notas el trabajo muscular, te sientes que has crecido unos centímetros. Y a medida que vas yendo a clases se notaras como tu cuerpo también va mejorando, en el tono muscular, la resistencia, la fuerza, la flexibilidad. Los dolores, si los hay, también disminuyen casi hasta desaparecer por completo, digo casi, porque dependerá de tus hábitos posturales en tu día a día”, nos dice Soledad Delgado. Y concluye haciendo referencia a una gran frase de Joseph Pilates, el creador, fue: "En 10 sesiones sentirás la diferencia, en 20 sesiones verás la diferencia y en 30 sesiones te cambiará el cuerpo”.