,type=downsize)
El próximo lunes se celebra el Día Europeo para la Prevención del Riesgo Cardiovascular, una fecha que hemos elegido para que seas consciente de que algunos hábitos pueden estar incrementando la probabilidad de que sufras un infarto o cualquier otra patología del corazón. Por ello, te animamos a responder a las preguntas de este test. Para realizarlo, nos ha ayudado la Dra. Raquel Campuzano, presidenta de la Asociación de Riesgo Vascular y Rehabilitación Cardiaca de la Sociedad Española de Cardiología (SEC). Ten en cuenta que no se trata de una herramienta de diagnóstico, sino una forma de tomar conciencia. Debes consultar con tu médico si sospechas que no estás tomando las medidas adecuadas para cuidar de tu corazón. El especialista, en función de tu riesgo cardiovascular, decidirá qué pruebas realizarte, si necesitas medicación y si tienes que modificar tu estilo de vida.
- Leer más: ¿Cómo nos avisa el corazón de que hay un problema?
10 Consejos para cuidar de tu corazón
¿Te ha salido que tu riesgo es alto? Sigue los consejos del enfermero más popular en redes, Pedro Soriano (@EnfermeroEnred)
- Practicar una alimentación cardiosaludable equilibrada y variada. Recuerda, pequeñas cantidades de sal, azúcares y alcohol. Un plan de alimentación saludable puede ayudarte a bajar la presión arterial y el colesterol.
- Realizar actividad física que te guste para ejercitar tu cuerpo durante al menos 30 minutos (caminar, correr, bailar, etc.) El ejercicio tiene muchos beneficios, fortalece el corazón y mejora la circulación. Además, ayuda a bajar los niveles de colesterol y presión arterial.
- Dejar de fumar tiene que ser prioritario, ya que reduce a la mitad el riesgo de infarto de miocardio. En 2020, alrededor de 50.000 personas fallecieron a causa del tabaco en España, según datos de la Encuesta Europea de Salud. El tabaco se considera una de las grandes pandemias provocadas industrialmente y que es totalmente prevenible. ¡Puedes hacerlo!
- Limitar el consumo de alcohol, ya que en exceso, puede llegar a debilitar el corazón y provocar síntomas de insuficiencia cardíaca. Beber demasiado alcohol puede aumentar la presión arterial y añadir calorías adicionales y, por tanto, sobrepeso.
- Controlar tu peso y tu Índice de Masa Corporal es importante para no tener sobrepeso u obesidad, ya que te ayudará a mantener tus niveles de colesterol bajos y tu cuerpo activo.
- Aprender a controlar el estrés y la ansiedad, ya que se consideran el gatillo o disparador de numerosas enfermedades cardiovasculares, asociándose además, a la hipertensión arterial y a las arritmias. Dedicarnos tiempo a nosotros mismos, hacer ejercicio, reconocer las situaciones estresantes y cambiar nuestra perspectiva, puede ser un gran inicio.
- Revisar periódicamente los niveles de colesterol. Altos niveles pueden obstruir nuestras arterias y aumentar el riesgo de enfermedad coronaria y de ataque al corazón. Cabe recordar que lo deseable es tener un valor de colesterol total por debajo de 200 mg/dl y que, la dieta y el ejercicio son necesarios para tener unos valores normales de colesterol.
- Vigilar nuestro descanso. No dormir lo suficiente aumenta el riesgo de hipertensión, obesidad y diabetes. Cuando no dormimos, podemos sentirnos cansados, algo que afecta a nuestro rendimiento, incluyendo la manera de pensar con claridad o reaccionar rápidamente frente a un estímulo. No dormir adecuadamente puede afectar a nuestro estado de ánimo, causando irritabilidad, ansiedad, problemas al relacionarnos con otras personas e incluso depresión. Es importante tener una buena higiene del sueño y dormir (un adulto) entre 7-9 horas al día.
- Controlar la diabetes. Las personas que conviven con la diabetes duplican su riesgo de padecer una enfermedad cardíaca. Los altos niveles de azúcar en sangre pueden dañar los vasos sanguíneos.
- Conocer nuestro riesgo cardiovascular acudiendo a nuestro centro de salud de referencia para que nuestro profesional sanitario nos ayude a conseguir nuestro objetivo.
- Leer más: Síntomas de infarto o de angina de pecho
