¿Qué debes tener en cuenta antes, durante y después de tu práctica de yoga?

Es una de las disciplinas de moda. Muchas personas caen en las redes del yoga, conscientes de los beneficios que les aporta esta disciplina milenaria, tanto a nivel físico como mental. Pero es importante tener una serie de consejos en cuenta tanto antes de la práctica como durante la clase y después de la misma, para así aprovecharla al máximo. Nos detallan esos útiles tips Katia Muñoz, Wellthy Expert de Royal Hideaway Sancti Petri, y Cristina Zamora de Gurucards Yoga for kids.

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Antes de la práctica

• Si es la primera vez que vas a realizar una clase, conviene que acudas a un profesional. Intentar hacerlo con un vídeo, sin que nadie pueda corregirte, podría ocasionarte lesiones.
• Si vas a un centro a practicar yoga, es interesante que llegues con 10 minutos de antelación para entrar en clase de forma tranquila y sosegada y no corriendo y estresada.
• Respeta tu cuerpo, tus capacidades. Debes de ir poco a poco.
• No puedes empezar a hacer yoga y hacer las posturas más difíciles, para ello existen variantes más sencillas o modificaciones.
• Evita comer antes de la actividad.
• Usa una esterilla adecuada y ropa cómoda -hay líneas específicas para practicar yoga-.
• Antes de comenzar la práctica de asanas, tienes que estar centrada. Un momento de suspensión, de calma, en donde puedas hacer un pequeño escáner corporal y sentir cómo está tu cuerpo, tu respiración y tu mente.

Durante la clase

• En la práctica del yoga no hay una competencia. Es una oportunidad para que trabajes con tu cuerpo, respiración y mente. Así que céntrate en ti.
• Disfruta del momento presente.
• Intenta conectar con el profesor.
• Concéntrate en la respiración para que sea lo más amplia y sostenida posible, esto te ayudará a focalizar la mente y que no se disperse durante la clase.
• Durante la clase es muy importante que escuches en todo momento a tu cuerpo y que nunca lo lleves al límite. Muchas veces queremos llegar más lejos y flexibilizar aún más nuestros músculos a riesgo de poder romper sus fibras, o tal vez exigirnos posturas que en ese momento no están a nuestro alcance pero que queremos realizar lo antes posible.

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Después de la clase

• La práctica del yoga tiene un efecto diferente en cada uno de nosotros y cada día que se práctica.
• Pueden pasar muchas cosas, puedes reír, puedes llorar… es la respuesta de tu cuerpo a cómo se siente en ese momento.
• A nivel físico te puede crear agujetas, hasta que tu cuerpo se acostumbre; mentalmente saldrás de la clase con una sensación de calma y relajación.
• Cuando salimos de la sala es importante mantener ese estado de relajación lo más posible. Y es que los expertos apuntan que hacemos yoga no solo en la esterilla, sino que queremos seguir practicándolo también fuera de ella.
• Es una buena idea que no mires inmediatamente el móvil, intenta no hablar con nadie, mantener ese espacio de relajación tal vez, dando un paseo de vuelta a casa o/y manteniendo una respiración sosegada.