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Entre las muchas actividades que ofrecen los gimnasios, muchos de ellos cuentan con una que se considera uno de los mejores ejercicios para tonificar y fortalecer tu cuerpo y equilibrar la mente. Se llama body balance y aúna varias disciplinas que ya conoces: pilates, yoga y taichi. ¿El resultado? Un completo entrenamiento que te hace más fuerte a la par que te ayuda a controlar la respiración, reducir el estrés y vivir mejor.
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¿Voy a quemar calorías con body balance?
Aunque quemarás más calorías que estando sentada frente al ordenador o en el sofá viendo la televisión, la finalidad de este deporte no es quemar calorías, sino estirar, aumentar la flexibilidad, tonificar y aumentar la masa muscular. Además, gracias a que también se realizan ejercicios de respiración, con la práctica regular también lograrás alcanzar un mayor bienestar. Todo ello, indudablemente, repercute en tu estado emocional y puede ayudarte a combatir el hambre emocional.
Una clase de body balance suele comenzar realizando movimientos de taichi, continúa con asanas de yoga como los guerreros, el saludo al sol, torsiones y aperturas de cadera, sigue con ejercicios de pilates que estiran más tu cuerpo y fortalecen zonas clave para evitar el dolor de espalda y acaba con prácticas de respiración y relajación. Todos estos ejercicios se efectúan coreografiados, con música agradable que te aporta mucho más bienestar.
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Beneficios avalados por la ciencia
Esta disciplina ha sido estudiada por expertos en fitness y por científicos. Es el caso de un grupo de investigadores de la Facultad de Salud y Ciencias del Deporte de la Universidad de Sunchine Coast, en Australia. El objetivo del estudio fue evaluar el efecto de este entrenamiento sobre el equilibrio, el desempeño de tareas funcionales, el miedo a las caídas y la calidad de vida de personas mayores.
Para este trabajo, un total de 28 adultos sanos y activos de unos 66 años practicaron esta actividad física durante 12 semanas, dos días a la semana. La conclusión fue que body balance proporcionaba una mayor seguridad, puesto que se trabaja la motricidad, la coordinación, la fuerza o la propiocepción.
Otro trabajo, esta vez realizado por la Universidad de Roehampton en Londres señaló que incluso puede ayudarte adelgazar y a reducir el porcentaje de grasa corporal, así como aliviar algunos problemas de salud mental como la ansiedad.
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Body balance para todos
Para realizar este entrenamiento, no necesitas estar en forma ni tener una edad determinada. Siempre que no tengas una contraindicación médica, cualquier persona puede hacer este ejercicio. Lo importante es comunicar al instructor si se tiene alguna dolencia o dificultad y seguir la clase al propio ritmo, sin importar lo que hagan los demás. En caso de estar embarazada, consulta antes con tu médico o matrona.
Para hacer body balance, además, no necesitas ningún tipo de material. En general, el propio gimnasio te proporcionará una esterilla. Eso sí, lleva ropa cómoda, calcetines antideslizantes y algo de abrigo para la relajación final.
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