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¿Sabes cuáles son las mejores opciones para completar tu entrenamiento de boxeo?

'Running', ciclismo y yoga son buenas alternativas para ayudarte a tener una rutina muy completa

Actualizado 7 de febrero de 2022 - 14:53 CET7 feb 2022 - 14:53 CET

Combinar dos disciplinas deportivas es una buena opción por varios motivos. Al margen de que rompes con la rutina de hacer siempre lo mismo, algo que, además, puede hacer que nos estanquemos en nuestro entrenamiento, puedes aprovechar las ventajas de realizar ambas, sacando la parte positiva de cada una de esas prácticas. Eso sí, es importante escoger cuáles son las que se quieren realizar, pues no todos los deportes trabajan los mismos grupos musculares. Hoy nos hemos centrado en una disciplina en auge, el entrenamiento de boxeo, que cuenta cada vez con más adeptos. Cada vez hay más centros que ofrecen la posibilidad de realizar esta práctica, como es el caso de Brooklyn Fitboxing, cuyos expertos resumen sus recomendaciones para trabajar todo el cuerpo con las combinaciones deportivas que consideran que son un éxito seguro. Toma nota.

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1. Combinado con 'running'

Sin duda, estamos ante un buen tándem. El fitboxing (boxeo sin contacto) y el running son deportes completamente complementarios. El primero combina ejercicio aeróbico y anaeróbico, además de mezclar fuerza y resistencia. Y hay que tener en cuenta que esta base de resistencia es ideal para el running. Pero es que, además, también ayuda a mejorar y tonificar la musculatura. También es una buena alternativa para quemar calorías: hasta 1.000 en una sesión, lo que puede ayudarte a perder peso, lo que, sin duda, mejorará tu agilidad para correr. Otro punto a favor del boxeo para corredores es que mejora la flexibilidad, algo que les puede venir muy bien a los runners. Por si esto fuera poco, en ‘running’ los brazos se ejercitan menos, por lo que calzarte los guantes es buena alternativa, ya que se trabaja la zona y aprovecharemos que esa musculatura del brazo podrá aportar un pequeño empujón extra para mejorar la carrera. El beneficio es, además, mutuo y en las dos direcciones, pues, a su vez, la práctica de running también ayuda a mejorar la resistencia cardiaca, algo que beneficia mucho para aguantar mejor los entrenos de boxeo más intensos. Como vemos, ambos deportes combinados pueden aportarnos muchas ventajas y ayudarnos a conseguir un cuerpo sano, bonito y fuerte.

2. Boxeo y yoga, ¿buena combinación?

A priori, puede sonar extraña esta combinación, pero si te paras a considerar los beneficios de ambas disciplinas, puede aportarte muchos beneficios según los expertos de Brooklyn Fitboxing. Y es que parten de la idea de que muchas de las personas que hacen yoga buscan también un entrenamiento cruzado para trabajar más la parte cardiovascular y crear, de esta forma, un equilibrio. Y es ahí donde entra en juego el entrenamiento de boxeo, que tiene menos impacto que otros deportes como el running, y que, como sucede en el caso del yoga, es un deporte que ayuda a centrarse en el momento y a despejar la mente para lograr un mayor bienestar y reducir el estrés. La combinación es muy beneficiosa, ya que el fitboxing mejora la resistencia cardiovascular, tonifica los músculos y hace que el cuerpo sea más eficiente. Pero es que, además, también ayuda a fortalecer muñecas, brazos y hombros, partes del cuerpo muy importantes en la práctica de las asanas de yoga. En opinión de los expertos de esta cadena, el golpeo para aliviar el estrés, los ejercicios funcionales para quemar/trabajar a nivel cardiovascular y el yoga para encontrar calma, formarían la combinación ideal.

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3. Un buen tándem con el ciclismo

Estas dos disciplinas también encajan a la perfección. Incluso hace no mucho tiempo surgió el concepto boxcycling. Junto con el entrenamiento de resistencia, el ejercicio cardiovascular -que aumenta la frecuencia cardíaca, haciendo que la sangre bombee más rápido, para entregar más oxígeno a todos los músculos que se están ejercitando- es uno de los dos componentes principales del entrenamiento cruzado para cualquier deporte, incluido el fitboxing. En gran medida por esta razón, el ciclismo es una forma de trabajar y mejorar esa resistencia y el “cardio” para aguantar más a la hora de enfrentarse al saco. “El ciclismo además es un deporte con menos impacto que el running y en el cual se trabaja mucho la musculatura de las piernas. Mientras que el entrenamiento de boxeo pone un mayor foco en la tonificación muscular de la zona superior del cuerpo (pecho, brazos y hombros), en el caso del ciclismo se trabaja a un nivel más intenso la fuerza de piernas, una razón más para apostar por esta combinación”, concluyen.