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Te contamos los beneficios de la postura del sabio Marichi de yoga

También conocida como Marichysana es buena para tu espalda y estimula la circulación sanguínea, entre otras ventajas

Actualizado 26 de diciembre de 2021 - 12:54 CET26 dic 2021 - 12:54 CET

Las ventajas de practicar esta asana de yoga son numerosas y en estos días que podemos pasar más tiempo en casa, puede ser un buen momento para descubrirla. Marichyasana es la postura del sabio (marichi = el sabio en hindú + asana = postura). Tiene una versión clásica en el suelo y con rotación. “Quien lo desee, puede usar una pequeña elevación (tipo una toalla doblada) y un pequeño apoyo para las manos (como por ejemplo un bloque). Estas “ayudas” educan la postura y garantizan que el torso se mantenga correctamente alineado, además de facilitar una rotación de la asana que permita aliviar la tensión en la espalda, cuello y hombro”, apunta Jean-Luc Riehm, welthy expert de La Bobadilla, a Royal Hideaway Hotel.

“Esta postura permite el contacto con la calma espiritual a través de cuatro posturas ideales, todas derivadas al Marichyasana I, que permite que el cuerpo entre en constante flexibilidad a la vez que relaja aquellos músculos doloridos y corrige la postura de la cadera”, comenta por su parte Kamila Bielecka, responsable de yoga & mindfulness Hotel Royal Hideaway Corales Resort.

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¿Cómo se realiza paso a paso?

Siéntate en tu esterilla y estira las piernas y la espalda para relajar los miembros.
Dobla la rodilla derecha hacia arriba, haciendo que el pie esté lo más cercano posible al muslo izquierdo. La pierna izquierda debe estar estirada desde adelante y con la punta del pie hacia arriba.
Gira los brazos hacia atrás, procurando que tu brazo derecho sujete tu pierna derecha y une las manos en un lazo.
Inclina el cuerpo hacia adelante, de modo que tu frente toque tu pierna izquierda. Quédate en esa posición, respirando lentamente durante 10-15 segundos.

A tener en cuenta: evitar practicar esta postura si sufres de malestar, presión alta o baja, migrañas, infecciones del tracto respiratorio, insomnio, depresión o artritis de la rodilla. También abstenerse de hacer este ejercicio durante la menstruación.

¿Qué beneficios aporta?

Jean-Luc Riehm y Kamila Bielecka nos resumen sus beneficios:

-Alivia el dolor de la espalda baja y mejora las dolencias de la columna cervical.

-Estimula la circulación sanguínea en los órganos internos y beneficia el abdomen.

-Estimula la digestión y reduce la flatulencia.

-Fortalece el hígado y los riñones.

-Combate el estreñimiento.

-Estimula la zona del abdomen y riñones, hígado y estómago.

-Abre los hombros, el pecho y la caja torácica.

-Libera la tensión de las caderas y la espalda baja.

-Flexiona los isquiotibiales y la columna vertebral.

-Fortalece los dedos de pies y manos.

-Facilita la pérdida de masa corporal.

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¿Qué grupos musculares trabaja?

Zona alta del cuerpo:

El deltoides posterior extiende el hombro hacia atrás alejándolo del cuerpo, estirando el deltoides anterior.
El tríceps trabaja para extender el codo lejos del cuerpo.
El trapecio inferior que se extiende por la espalda y separa los hombros del cuello.

Zona media del cuerpo:

El trapecio medio de la espalda trabaja con los músculos romboides que unen el omoplato y la columna vertebral para llevar el hombro hacia la línea media, abriendo así el pecho.
Los músculos pectorales menores del pecho levantan la caja torácica inferior.
Los abdominales oblicuos se activan para aumentar la torsión del torso.

Zona baja del cuerpo:

El psoas y el pectíneo flexionan la pierna doblada a la altura de la cadera.

¿Cuáles son los posibles errores que se pueden cometer al realizarla?

-Practicar en frío.
-Forzar sobre las articulaciones de las rodillas.
-No escuchar el cuerpo.
-No respetar el grado de flexibilidad.
-Practicar con la espalda sin estar erguida.

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