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Las ventajas de practicar esta asana de yoga son numerosas y en estos días que podemos pasar más tiempo en casa, puede ser un buen momento para descubrirla. Marichyasana es la postura del sabio (marichi = el sabio en hindú + asana = postura). Tiene una versión clásica en el suelo y con rotación. “Quien lo desee, puede usar una pequeña elevación (tipo una toalla doblada) y un pequeño apoyo para las manos (como por ejemplo un bloque). Estas “ayudas” educan la postura y garantizan que el torso se mantenga correctamente alineado, además de facilitar una rotación de la asana que permita aliviar la tensión en la espalda, cuello y hombro”, apunta Jean-Luc Riehm, welthy expert de La Bobadilla, a Royal Hideaway Hotel.
“Esta postura permite el contacto con la calma espiritual a través de cuatro posturas ideales, todas derivadas al Marichyasana I, que permite que el cuerpo entre en constante flexibilidad a la vez que relaja aquellos músculos doloridos y corrige la postura de la cadera”, comenta por su parte Kamila Bielecka, responsable de yoga & mindfulness Hotel Royal Hideaway Corales Resort.
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¿Cómo se realiza paso a paso?
- Siéntate en tu esterilla y estira las piernas y la espalda para relajar los miembros.
- Dobla la rodilla derecha hacia arriba, haciendo que el pie esté lo más cercano posible al muslo izquierdo. La pierna izquierda debe estar estirada desde adelante y con la punta del pie hacia arriba.
- Gira los brazos hacia atrás, procurando que tu brazo derecho sujete tu pierna derecha y une las manos en un lazo.
- Inclina el cuerpo hacia adelante, de modo que tu frente toque tu pierna izquierda. Quédate en esa posición, respirando lentamente durante 10-15 segundos.
A tener en cuenta: evitar practicar esta postura si sufres de malestar, presión alta o baja, migrañas, infecciones del tracto respiratorio, insomnio, depresión o artritis de la rodilla. También abstenerse de hacer este ejercicio durante la menstruación.
¿Qué beneficios aporta?
Jean-Luc Riehm y Kamila Bielecka nos resumen sus beneficios:
-Alivia el dolor de la espalda baja y mejora las dolencias de la columna cervical.
-Estimula la circulación sanguínea en los órganos internos y beneficia el abdomen.
-Estimula la digestión y reduce la flatulencia.
-Fortalece el hígado y los riñones.
-Combate el estreñimiento.
-Estimula la zona del abdomen y riñones, hígado y estómago.
-Abre los hombros, el pecho y la caja torácica.
-Libera la tensión de las caderas y la espalda baja.
-Flexiona los isquiotibiales y la columna vertebral.
-Fortalece los dedos de pies y manos.
-Facilita la pérdida de masa corporal.
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© Adobe Stock¿Qué grupos musculares trabaja?
Zona alta del cuerpo:
- El deltoides posterior extiende el hombro hacia atrás alejándolo del cuerpo, estirando el deltoides anterior.
- El tríceps trabaja para extender el codo lejos del cuerpo.
- El trapecio inferior que se extiende por la espalda y separa los hombros del cuello.
Zona media del cuerpo:
- El trapecio medio de la espalda trabaja con los músculos romboides que unen el omoplato y la columna vertebral para llevar el hombro hacia la línea media, abriendo así el pecho.
- Los músculos pectorales menores del pecho levantan la caja torácica inferior.
- Los abdominales oblicuos se activan para aumentar la torsión del torso.
Zona baja del cuerpo:
- El psoas y el pectíneo flexionan la pierna doblada a la altura de la cadera.
¿Cuáles son los posibles errores que se pueden cometer al realizarla?
-Practicar en frío.
-Forzar sobre las articulaciones de las rodillas.
-No escuchar el cuerpo.
-No respetar el grado de flexibilidad.
-Practicar con la espalda sin estar erguida.
