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marichisana© Adobe Stock

Te contamos los beneficios de la postura del sabio Marichi de yoga

También conocida como Marichysana es buena para tu espalda y estimula la circulación sanguínea, entre otras ventajas


Actualizado 26 de diciembre de 2021 - 12:54 CET

Las ventajas de practicar esta asana de yoga son numerosas y en estos días que podemos pasar más tiempo en casa, puede ser un buen momento para descubrirla. Marichyasana es la postura del sabio (marichi = el sabio en hindú + asana = postura). Tiene una versión clásica en el suelo y con rotación. “Quien lo desee, puede usar una pequeña elevación (tipo una toalla doblada) y un pequeño apoyo para las manos (como por ejemplo un bloque). Estas “ayudas” educan la postura y garantizan que el torso se mantenga correctamente alineado, además de facilitar una rotación de la asana que permita aliviar la tensión en la espalda, cuello y hombro”, apunta Jean-Luc Riehm, welthy expert de La Bobadilla, a Royal Hideaway Hotel.

“Esta postura permite el contacto con la calma espiritual a través de cuatro posturas ideales, todas derivadas al Marichyasana I, que permite que el cuerpo entre en constante flexibilidad a la vez que relaja aquellos músculos doloridos y corrige la postura de la cadera”, comenta por su parte Kamila Bielecka, responsable de yoga & mindfulness Hotel Royal Hideaway Corales Resort.

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¿Cómo se realiza paso a paso?

  • Siéntate en tu esterilla y estira las piernas y la espalda para relajar los miembros.
  • Dobla la rodilla derecha hacia arriba, haciendo que el pie esté lo más cercano posible al muslo izquierdo. La pierna izquierda debe estar estirada desde adelante y con la punta del pie hacia arriba.
  • Gira los brazos hacia atrás, procurando que tu brazo derecho sujete tu pierna derecha y une las manos en un lazo.
  • Inclina el cuerpo hacia adelante, de modo que tu frente toque tu pierna izquierda. Quédate en esa posición, respirando lentamente durante 10-15 segundos.

A tener en cuenta: evitar practicar esta postura si sufres de malestar, presión alta o baja, migrañas, infecciones del tracto respiratorio, insomnio, depresión o artritis de la rodilla. También abstenerse de hacer este ejercicio durante la menstruación.

¿Qué beneficios aporta?

Jean-Luc Riehm y Kamila Bielecka nos resumen sus beneficios:

-Alivia el dolor de la espalda baja y mejora las dolencias de la columna cervical.

-Estimula la circulación sanguínea en los órganos internos y beneficia el abdomen.

-Estimula la digestión y reduce la flatulencia.

-Fortalece el hígado y los riñones.

-Combate el estreñimiento.

-Estimula la zona del abdomen y riñones, hígado y estómago.

-Abre los hombros, el pecho y la caja torácica.

-Libera la tensión de las caderas y la espalda baja.

-Flexiona los isquiotibiales y la columna vertebral.

-Fortalece los dedos de pies y manos.

-Facilita la pérdida de masa corporal.

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¿Qué grupos musculares trabaja?

Zona alta del cuerpo:

  • El deltoides posterior extiende el hombro hacia atrás alejándolo del cuerpo, estirando el deltoides anterior.
  • El tríceps trabaja para extender el codo lejos del cuerpo.
  • El trapecio inferior que se extiende por la espalda y separa los hombros del cuello.

Zona media del cuerpo:

  • El trapecio medio de la espalda trabaja con los músculos romboides que unen el omoplato y la columna vertebral para llevar el hombro hacia la línea media, abriendo así el pecho.
  • Los músculos pectorales menores del pecho levantan la caja torácica inferior.
  • Los abdominales oblicuos se activan para aumentar la torsión del torso.

Zona baja del cuerpo:

  • El psoas y el pectíneo flexionan la pierna doblada a la altura de la cadera.

¿Cuáles son los posibles errores que se pueden cometer al realizarla?

-Practicar en frío.
-Forzar sobre las articulaciones de las rodillas.
-No escuchar el cuerpo.
-No respetar el grado de flexibilidad.
-Practicar con la espalda sin estar erguida.