¿Por qué debes incorporar los 'burpees' a tu entrenamiento?

Los burpees han ganado fama en las rutinas de entrenamiento. Estamos ante un ejercicio de alta intensidad muy completo que, en opinión de Brian Ferreira, estudio manager en Distrito 362 Vigo, es una buena opción para incorporar a tu rutina cuando entrenas. “Los burpees son un tipo de ejercicio multiarticular que tienen por objetivo un trabajo de la mayor parte de la musculatura del cuerpo y a su vez un trabajo metabólico”, nos cuenta. Este ejercicio es relativamente fácil de ejecutar, pero muy intenso, y no necesitamos más que el peso de nuestro propio cuerpo para realizarlo. Hemos querido recopilar, con ayuda de los expertos, las razones que debes tener en cuenta para incluirlo en tu rutina fitness.

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¿Por qué debes incluirlos en tu entrenamiento?

-Al tratarse de un movimiento multiarticular, aparte de los beneficios de fortalecimiento, podemos obtener números beneficios a nivel cardiovascular.

- A través de muchas repeticiones a un ritmo controlado podremos trabajar nuestra capacidad aeróbica.

-A su vez, y poco a poco, podremos ir subiendo la intensidad hasta trabajar también de forma anaeróbica y obtener mayores beneficios del trabajo de alta intensidad.

“Es, por estos beneficios mencionados, que recomendamos incluir los burpees en nuestro entrenamiento”, nos cuenta el experto, que los resume de forma sencilla: “Es un ejercicio multiarticular, da la opción de trabajar muchos músculos y se puede mejorar en capacidad aeróbica y anaeróbica”.

Y, clro está, nos permite, además, quemar calorías. “Las calorías varían según la masa muscular y masa grasa y, por supuesto, según la intensidad con la que se hagan. Pero una persona promedio de unos 75 kg podría quemar unas 14 calorías en 1 minuto”, nos cuenta Alex García, director de Fit Club Madrid.

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¿Qué musculatura trabajamos?

Como decíamos, hay que destacar que con su práctica se trabaja prácticamente todo el cuerpo, pues estamos ante un ejercicio muy completo. Tal y como apuntaba el entrenador personal, el burpee trabaja la mayor parte de los músculos del cuerpo, bien sea de forma concéntrica (fuerza realizada por nuestros músculos para vencer una resistencia) o bien excéntrica (fuerza que hacen los músculos mientras van cediendo ante una resistencia). Realizando este ejercicio, “trabajaremos los cuádriceps, gemelos, isquios, glúteos, abdominal, tríceps, bíceps, pectoral y hombros, por ejemplo”, tal y como nos detalla Brian Ferreira.

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¿Cómo empezar?

En opinión del experto, los burpees pueden incluirse en cualquier rutina de entrenamiento. Pero hay que tener una serie de consideraciones si nunca los has hecho. “La mejor forma de introducir este ejercicio es a través de la variante sprawl, donde empezaremos a trabajar sin la necesidad de apoyar el pecho en el suelo, de forma que no flexionamos los brazos, y resulta una gran variante más sencilla para empezar”, nos comenta.

“Podemos empezar con series de 10 repeticiones intercalando con otros ejercicios y descansos. A partir de aquí podremos progresar a los burpees completos y aumentando las repeticiones e intensidad semana a semana”, concluye el experto.

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Cómo realizar un 'burpee'

1. Empieza en una posición de pie, lleva las manos al suelo y lanza primero una pierna hacia atrás, luego la otra, y apoya el pecho en el suelo controladamente.
    
2. Utiliza esta energía de llevar el pecho contra el suelo en el sentido contrario, empuja el suelo con las manos y a la vez intenta llevar la cadera al techo.
    
3. Lleva un pie en diagonal hacia delante para apoyarlo completamente en el suelo, luego lleva el otro.
    
4. Acaba saltando, realizando una triple extensión de cadera, rodillas y tobillos, a la vez da una palmada con las manos por encima de la cabeza.