Qué debes evitar si quieres cuidar la salud de tu espalda

En algún momento, al cargar una maleta o al llevar las bolsas cuando hacemos la compra -algo tan habitual en estos días de regreso de vacaciones para muchos-, notas que tu espalda te dice ‘basta’. Tanto es así que, según el I Estudio de Salud muscular en España, realizado por Fisiocrem y la Asociación Española de Fisioterapeutas (AEF), hasta un 45% de las molestias y dolores musculares están ocasionadas por las cargas excesivas de peso. Y es que según la AEF, una persona no debería cargar de forma prolongada y repetitiva un peso que supere el 10% de su masa corporal, especialmente si tiene antecedentes de dolor muscular.

Todo ello teniendo en cuenta que el dolor y las molestias musculares son un problema muy habitual entre la población española. Los datos no engañan: un 95% de las personas con edades entre los 25 y 65 años han manifestado sufrirlos en algún momento en el último año y un 51% han señalado que su calidad de vida está condicionada por estas dolencias musculares, viéndose obligados incluso a tener que modificar su rutina diaria por el dolor. De todo ello hemos hablado con Fernando Ramos, Presidente de la Asociación Española de Fisioterapeutas (AEF).

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Hasta un 45% de los españoles asocian los dolores musculares a una carga excesiva de peso. ¿Estamos hablando -sobre todo- de lumbalgias, popularmente conocidas como ‘lumbago’?

Gracias al “I Estudio sobre Salud Muscular en España”, realizado por Fisiocrem en colaboración con la Asociación Española de Fisioterapeutas, sabemos que en una gran parte de los casos en los que se asocia el dolor a las cargas excesivas de peso, se trata de dolor lumbar en el 85% de las ocasiones, aunque el dolor cervical aparece en más de un 50%, en ocasiones incluso se dan simultáneamente. En menor medida, también se asocian molestias en piernas y brazos.

Por lo tanto, nos encontramos que las lumbalgias son las más predominantes, aunque no podemos obviar el resto de las zonas corporales afectadas también por las cargas excesivas de peso.

¿Esos dolores musculares por una carga excesiva de peso se agravan cuanta más edad tiene la persona?

Es evidente que percibimos la edad como un factor agravante en este tipo de problemas, pero normalmente existe una asociación indirecta. Sabemos que uno de los mayores factores para que estos problemas se agraven es la pérdida de masa muscular, la pérdida de fuerza. A medida que cumplimos años, en general, nos movemos menos, hacemos menos ejercicio, y afloran más este tipo de problemas musculoesqueléticos. Con ello, aumenta la predisposición de sufrir este tipo de molestias, ya sea por las cargas excesivas de peso o incluso por otras causas añadidas.

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Las bolsas de los supermercados están diseñadas para poder llevar entre 10 y 12 kg, lo que supone casi el doble del peso máximo recomendado. Ustedes recomiendan usar un carrito de la compra con ruedas, el de toda la vida. Pero, en caso de no disponer del carrito de la compra y si un brazo está aquejado de dolor muscular pero el otro no… ¿hay que distribuir el peso de la compra uniformemente entre ambos brazos, o bien hay que evitar poner peso en el brazo con dolor?

Lo ideal, si estamos sufriendo molestias recurrentes en un brazo, es no cargarlo hasta que un fisioterapeuta pueda valorar nuestro problema, ya que dependerá de cada caso si podemos coger o no coger pesos con ese brazo. Si por no cargar un brazo, sobrecargamos el otro repetidamente, es probable que acabemos generando un problema, sobre todo si hablamos de pesos altos. La mejor solución en estos casos sería buscar otra alternativa, ya sea un carrito, que nos lleven la compra a casa, o que dispongamos de ayuda para realizar la compra.

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También se recomienda usar las maletas de viaje con ruedas. ¿Una sobrecarga muscular por llevar maletas sin ruedas puede amargarnos una escapada?

Estamos acostumbrados a sufrir dolor muscular (un 95% de las personas que participaron en el estudio sufrieron al menos algún episodio de dolor muscular en el último año), agravado además en los últimos tiempos por la pandemia. Además, nos hemos acostumbrado a soportarlo y a convivir con él, incluso aunque altere nuestra calidad de vida y nuestras rutinas.

Dependerá de cada caso, en una gran mayoría de las veces, esa convivencia de la que hablamos hará que podamos viajar, pero quizá no nos deje disfrutarlas como nos gustaría. En casos más graves, podría llegar a amargarnos las vacaciones e incluso a impedirnos viajar, por lo que aconsejamos a cualquier persona que tenga este tipo de dolencias, que visite a su fisioterapeuta si sufre algún episodio de dolor.

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¿Qué tipo de actividad física o deporte puede minimizar el riesgo de sufrir molestias musculares por carga excesiva de peso? ¿La natación, quizás?

Históricamente se ha utilizado la natación como remedio a todos los problemas. La realidad es que casi cualquier tipo de ejercicio, adaptado a los gustos, capacidades y posibles patologías de la persona sería una buena opción. Es muy importante tener en cuenta estos factores, ya que la mayor dificultad es conseguir que una persona mantenga la actividad física y/o deporte una vez que haya comenzado, la llamada adherencia al ejercicio. Si no tenemos en cuenta las preferencias de cada persona a la hora de recomendarle algún tipo de ejercicio, es posible que no lo mantenga en el tiempo, con lo que los efectos positivos del ejercicio en relación a reducir la posibilidad de sufrir molestias musculares serán prácticamente nulos.