© Adobe StockQuienes no están familiarizadas con el yoga, pueden pensar que se trata de un ejercicio suave, poco exigente para el cuerpo y que no adelgaza ni tonifica. Sin embargo, es todo lo contrario. Practicar yoga como complemento a los ejercicios de cardio puede, incluso, sustituir a los ejercicios de fuerza, sobre todo, practicando determinadas posturas.
El yoga no es una actividad aeróbica para quemar grasa, pero sí activa el metabolismo, aumenta la masa muscular y esta se asocia al consumo de calorías. Además, hay tipos de yoga muy dinámicos con los que quemarás energía.
Por otro lado, y tal como nos recordaba Ana Badino, de Bhavana Yoga, esta disciplina permite tomar consciencia del cuerpo, reducir el hambre emocional y dentro de un contexto de vida sana, en la que se cuide la alimentación con la combinación de otros ejercicios como caminar a paso rápido y en distintos terrenos, correr, nadar, montar en bici, saltar a la comba, etc, podrás perder peso, tonificar tu cuerpo y cuidar, además, tu mente.
© Adobe StockPostura de la cobra
Te ayuda a fortalecer los músculos abdominales y a relajar la espalda
Cómo hacerla:
Acuéstate boca abajo
Extiende las manos en el suelo a la altura de tus hombros
Estira las piernas con los empeines tocando el suelo
Eleva el tronco y aguanta unos 25 segundos
Vuelve a la posición inicial tumbada y, si lo necesitas, plégate en la postura del niño.
- Yoga para principiantes: 10 posturas básicas y muy fáciles
© Adobe StockPostura de la barca
Esta es otra de las asanas más exigentes y que pondrán a prueba tus músculos abdominales.
Cómo hacerla:
Túmbate en el suelo boca arriba
Mantén tus manos pegadas al tronco
Poco a poco, eleva el tronco y las piernas, manteniendo el abdomen fuerte
Lo ideal es que consigas dibujar un ángulo de 45º
Intenta mantener esta postura 20 segundos inspirando y respirando. Cuando tu core esté más fuerte, podrás mantenerla hasta 60 segundos.
© Adobe StockPostura del arco
Es una asana muy exigente pero con la que adquirirás gran flexibilidad. Con su práctica, lograrás unos músculos bien tonificados.
Cómo hacerla:
Túmbate en el suelo boca abjo
Dobla las rodillas y coge los tobillos con las manos
En la inhalación, eleva el tronco y las piernas
Intenta mantener la postura inhalando y exhalando unos 30 segundos.
© Adobe StockPostura de la plancha
Así como se trata de uno de los mejores ejercicios de fuerza para fortalecer core y brazos, conocida en sánscrito como Kumbhakasana también se practica en yoga para tonificar estas partes del cuerpo.
Cómo hacerla:
Túmbate en el suelo
Levanta el cuerpo con los brazos estirados
La espalda tiene que quedar como una tabla
Mantén esta postura todo el tiempo que puedas, inspirando y expirando
Intenta repetirla todos los días para un cuerpo bien tonificado
© Adobe StockPostura del camello
El nivel de dificultad y exigencia para el cuerpo de esta postura es alto, por lo que conviene que lleves un tiempo practicando yoga para hacer esta asana. Si te duele la espalda, no la hagas.
Cómo hacerla:
Colócate de rodillas. Sepáralas a la altura de las caderas. Los muslos deben estar rectos, formando una perpendicular con el suelo
Coloca las manos paralelas al tronco con los dedos apuntando al suelo
Inhala y arquea la espalda inclinándote hacia atrás hasta que tus manos se apoyen en los tobillos y la cara mire hacia el suelo
Al principio, intenta mantener esta postura 20 segundos. Poco a poco, podrás mantenerla hasta 60 minutos
- Posturas de yoga para aliviar las piernas hinchadas en verano
© Adobe StockPostura del perro boca abajo con pierna levantada
Se parte de la postura del perro, una asana que, para muchos, es de relajación. Al levantar la pierna, se añade más dificultad y exigencia para el cuerpo, sin forzarlo, lo que ayuda a fortalecerlo y tonificarlo, especialmente, brazos, piernas y abdomen.
Cómo hacerla:
Empieza con la postura del perro boca abajo
Hace un par o tres de respiraciones profundas y eleva una pierna
Aguanta unos segundos, bájala a la altura de tus abdominales, y elévala de nuevo.
Haz 10 repeticiones con cada pierna.
