El secreto para desconectar de verdad en vacaciones

Llegamos a las vacaciones cansadas. El estrés, la incertidumbre en este año y medio de pandemia ha hecho mella en nuestro bienestar y, más que nunca, necesitamos 'parar'. Sin embargo, no siempre es fácil. A veces nos cuesta que nuestra mente desconecte de verdad para disfrutar del tiempo libre y recuperarnos. ¿Cómo hacerlo entonces? 

"Es posible, que, en algún momento de nuestra vida, cuando afrontamos la época de las vacaciones de verano lleguemos con un alto nivel de estrés laboral y esto puede hacer que no las disfrutemos como quisiéramos", observa la psicóloga Alba Rodríguez Pendón. Es por ello que es muy importante no dejar el descanso para última hora, es decir, tomarnos nuestros descansos durante el año para no llegar al verano saturados. 

Por otro lado, continúa la experta, debemos intentar marcar unos límites con respecto a las ocupaciones del resto del año (responsabilidades laborales y sociales), porque si se usa el tiempo de las vacaciones para continuar con esas ocupaciones, no estaremos disfrutando realmente del descanso tan necesario. Es decir, es esencial una desconexión significativa para poder sentir que realmente estamos de vacaciones y poder reducir progresivamente el estrés del día a día. De lo contrario, podemos sufrir lo que los especialistas denominan estrés vacacional, un síndrome que se caracteriza por la ansiedad que sufren algunas personas al no marcar esos límites y, por lo tanto, no poder olvidarse del trabajo durante los días de descanso.

¿Qué podemos hacer para desconectar de verdad? Los expertos te lo cuentan. 

Márcate un momento para descansar tu mente

Marcar un momento para descansar el cuerpo es relativamente fácil, pero ¿cómo se descansa la mente? No se trata de dejarla en blanco. Sólo conseguimos descansar mentalmente al conectar con el presente, con nuestro cuerpo, y escuchar nuestras necesidades, señala  Ixi Ávila, coach de Inteligencia Emocional.

Tener un hobbie es esencial para descansar y recargar pilas. Hay quien descansa mentalmente bailando. Hay quien medita, hay quien lee novelas. Se trata de encontrar tu manera, y hacerle hueco en el calendario.

Sea cual sea tu fórmula para descansar la mente, hay algo que es imprescindible para todos: No hacer nada y dormir.

- Rutinas para conseguir desconectar la mente durante las vacaciones

Duerme, porque el sueño no se recupera 

Aprovecha para dormir e intenta que el sueño sea reparador. No acumules horas de sueño pensando en que las podrás recuperar en otro momento. El sueño no se recupera, recuerda Ixi Ávila.  

Si no descansas bien, toma nota de estos consejos que te pueden ayudar a dormir y que el sueño sea más reparador.

- No comer dos horas antes de dormir y cortar la cafeína desde la hora de comer ayuda.

- Crear un horario de sueño determinado para que poco a poco tu reloj biológico se vaya regulando también.

- Tener el mismo horario de sueño, o al menos el mismo número de horas de sueño cada noche, te ayudará a descansar cuerpo y mente.

- 10 alimentos que tu cerebro necesita para dormir mejor

Más amigas y menos teléfono 

¿Por qué no dejas apartado tu móvil y tableta en un cofre unas horas y disfrutas más del tiempo en compañía? nos preguntan desde HOGO.

El papel del móvil y de los dispositivos electrónicos: un obstáculo a nuestro bienestar y a la desconexión. "En la era digital en la que estamos, donde tenemos todo al alcance de la mano, no se acaba de desconectar del trabajo o de las redes sociales. El uso del correo electrónico y la posibilidad de estar localizado a través del teléfono continuamente implica que resulte complicado desconectar por completo. La clave para disfrutar y evitarlo es mantener alejados los dispositivos tecnológicos durante el día, y sólo llevarlos encima en caso de necesidad real. Otra opción es marcarse un horario a lo largo del día para poder responder los mensajes si realmente es necesario y tener alguna interacción por redes sociales, siempre limitándose a un corto período de tiempo ya sea al principio o al final del día", recomienda Alba Rodríguez Pendón. 

La idea es aprovechar al máximo del tiempo libre. ¿Y qué puedes hacer con todas esas horas que tienes por delante. Leer ese libro que tenías pendiente, ir de excursión, cargarte de iones negativos, mientras sientes con tus pies la arena; hablar con tus amigos en vivo y en directo…

Márcate límites y desconecta tu cabeza

 Al intentar hacer más de una cosa a la vez, divides tu energía mental y física y reduces tu productividad. Por eso, es importante separar trabajar y descansar y decidir cuánto tiempo quieres dedicar a cada verbo.

Marca un hueco en el calendario para descanso y respétalo. Si no está en tu calendario, no lo priorizarás. Una vez que hayas priorizado el descanso, puedes crear una estructura flexible con tiempos marcados para trabajo y descanso, y si alguna oportunidad de trabajo surge, puedes recuperar el tiempo de descanso más tarde como recuperarías las horas de trabajo.

Puedes crear estrategias que te ayuden a cumplir los límites marcados como hacer saber a las personas que viven contigo que cuando llevas auriculares significa que estás trabajando o hacerle saber a tus clientas/es, jefas/es o compañeras/es que vas a mirar el email en dos o tres momentos puntuales del día y que tendrás el móvil en modo avión por las noches.

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Llévate el gimnasio de vacaciones 

Verano y deporte parecen ser dos conceptos incompatibles. Con el buen tiempo no apetece estar entre cuatro paredes, sino que preferimos hacer actividades al aire libre y disfrutar del buen tiempo. Sin embargo, las vacaciones son una buena época para sacarle todo el rendimiento posible a nuestro gimnasio y continuar con la disciplina de fitness ya establecida. “Las vacaciones pueden plantear un dilema físico y emocional: ¿tengo que seguir practicando deporte para no perder la rutina y la forma física o podemos relajarnos y tomarnos un break? Esta es una de las principales cuestiones que se plantean los deportistas, pero lo que no tienen en cuenta es que podemos seguir realizando deporte solo modificando algunas rutinas para poder disfrutar plenamente del ejercicio y aprovechar al máximo el buen tiempo”, explica Toni Llop, co-director de Olimfit.

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