Ejercicios de fuerza con bandas elásticas para lucir cuerpazo en verano

¿Quieres adelgazar, tonificar el cuerpo y lucir cuerpazo en verano? Toma nota de este material para tus ejercicios: bandas elásticas. No ocupan espacio, te lo puedes llevar a cualquier parte y aumentarán la intensidad de tu ejercicio. “Ayudan a hacer la rutina más dinámica y diferente, da un estilo distinto a tu cuerpo y es un material que podemos transportar fácilmente permitiéndonos hacer mil opciones diferentes para entrenar todo el cuerpo”, explica Sara Álvarez, fundadora y creadora de la metodología de Reto 48 (www.reto48.es).

Las bandas elásticas se utilizan, fundamentalmente, al realizar ejercicios de fuerza, ya que permite trabajar la fuerza y la resistencia de todo el cuerpo casi sin darte cuenta con una amplia variedad de ejercicios. “Al usar las bandas elásticas trabajamos constantemente el abdomen y estabilizamos el core, por lo que trabajas al mismo tiempo el equilibrio. También puedes utilizarlas para tonificar diferentes partes del cuerpo, para mejorar la movilidad o para hacer estiramientos”, aclara Álvarez.

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Los beneficios de trabajar con bandas elásticas  

• Podemos usarlas de diferentes maneras y variar la resistencia del ejercicio. En un solo accesorio tienes múltiples opciones para trabajar distintos músculos
• Puedes trabajar diferentes partes del cuerpo, como son tren superior y tren inferior
• Trabajas constantemente el abdomen y estabilizas el core, por lo que al mismo tiempo mejoras el equilibrio.
• No es lo mismo que entrenar con peso, el cual es constante. La banda, al poder estirarla, tienes la posibilidad de aumentar la resistencia
• Ayudan a realizar los estiramientos
• Apenas ocupa espacio y no pesa  

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¿Cuántas calorías puedo quemar? 

Siempre dependerá de variables como la resistencia con la que se trabaje, la edad, el peso, el ejercicio que se realice, las repeticiones o la intensidad, pero se podrían llegar a quemar entre 250 - 400 calorías. 

A continuación, el equipo de Kanzi, que junto la influencer Corina Randazzo ha elaborado una serie de rutinas para tonificar el cuerpo en tan solo 20 minutos y desde el salón de casa, te ofrece serie de ejercicios fáciles con bandas elásticas que puedas llegar al verano con un cuerpo 10. 

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Patada con banda elástica 

En la primera imagen podrás ver el primer ejercicio que te proponemos, patada con banda elástica en posición de pie. Este ejercicio lo puedes hacer dando una patada lateral. Te ayuda a fortalecer piernas y glúteos. 

Sentadilla con banda elástica 

Puedes intensificar la clásica sentadilla poniendo mayor resistencia. Mantén el tórax bien estable y flexiona ligeramente las rodillas. Procura que la rodilla siempre esté a la altura de la punta del pie. 

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Plancha lateral con banda elástica 

Coloca la banda elástica en los tobillos y eleva la pierna. Para intensificar este ejercicio, puedes elevar la pelvis y apoyarte solo sobre el codo, mientras elevas la pierna. Con este trabajo fortalecerás pectorales, core y cuádriceps. 

Patada de glúteo 

Ponte a gatas y envuelve los pies con la cinta. A continuación, extiende una pierna bien recta hacia atrás y después dóblala hacia delante. Es un ejercicio ideal para tus glúteos. 

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Abdominales con banda elástica 

Envuelve los pies con la banda elástica, túmbate y en posición supina lleva una rodilla al pecho y después la otra. Puedes hacerlo con la espalda en contacto con la colchoneta. Para fortalecer aún más todos los músculos abdominales, eleva el torso, pon las manos en la nuca y lleva el codo a la rodilla contraria. 

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Ejercicios para los brazos 

Este ejercicio lo puedes realizar de con una rodilla apoyada en el suelo o, si prefieres una mayor intensidad, en posición de flexión. Envuelve las puntas de la banda con la mano y pisa con el pie. Con el codo apoyado sobre la rodilla, dóbalo para obtener la resistencia que permita trabajar los bíceps. 

Si vas a realizarlo en posición 'push up', envuelve las palmas de las manos con la banda, echa atrás el codo manteniéndolo cerca del cuerpo. Mantén firme el tronco. cambia de brazo. 

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Ejercicio del escalador con bandas 

Este es un ejercicio muy completo que trabaja brazos, pectorales, glúteos y piernas. Si además añades la resistencia de la banda elástica, el trabajo será mayor y, por tanto, la tonificación. 

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