Navasana, una postura de yoga para tener un vientre plano

Si eres 'yogui' o practicas esta disciplina milenaria, sabrás que el yoga no adelgaza, pero sí tonifica y fortalece el cuerpo, ya que su práctica regular aumenta la masa muscular. Así, las personas que realizan las distintas posturas de yoga, junto con otro tipo de ejercicios, y comiendo sano, pueden lograr un core más fuerte y un vientre plano. Una de las asanas que ayuda es navasana, en sánscrito, o postura del barco (o de la barca).  

Estos son los beneficios de la postura: 

• Fortalece y tonifica los músculos abdominales. 
• Fortalece los flexores de la columna y la cadera 
• Mejora el equilibrio 

Además, tanto esta como la mayoría de las posturas de yoga y su práctica en general contribuyen a aliviar el estrés y a mejorar la confianza en uno mismo. 

- Leer también: Posturas de yoga para tonificar y fortalecer los abdominales 

¿Cómo se hace?

Siéntate en el suelo, con las rodillas dobladas, los pies apoyados y las piernas juntas. 

Coloca a la altura de las caderas y apoyadas en el suelo con los dedos apuntando hacia los pies. 

Deslízate ligeramente hacia atras.

Levanta los pies del suelo, aproximadamente, un palmo. 

Asegúrate de que tu espalda permanece erguida, sin redondearse. 

Inspira, junta los omóplatos y empieza a estirar las piernas en la exhalación. 

Estira también los brazos, que deben quedar a la altura de las rodillas y paralelos entre sí. 

Lo ideal es que tus piernas formen un ángulo de 45º con el suelo y los pies se sitúen por encima de los ojos. 

Realiza unas inspiraciones profundas mientras mantienes la postura 

- Leer también: Postura de yoga 'perro hacia abajo': sus beneficios y las variantes

Variantes de la postura de la barca 

Si no puedes matener las piernas rectas porque supone mucho esfuerzo, puedes probar a realizar la misma postura doblando las rodillas, o agarra la parte posterior de los muslos. 

Otra variante consigue en inclinar solo el tronco. Es decir, colocas las piernas flexionadas con los pies sobre el suelo e inclinas el tronco hacia atrás mientras extiendes los brazos (sahaja Navasana). 

Por último, puedes levantar la espalda y las piernas de manera que estas queden a pocos centímetros del suelo mientras estiras los brazos (ardha navasana) 

Recuerda que el respeta tus límites del cuerpo y que la práctica regular te permitirá poder realizar mejor las posturas sin lesionarte ni forzarte. 

- Leer también: Los ejercicios de Pilates que te ayudan a conseguir un vientre plano 

Revisa tu postura

Recuerda que para obtener todos los beneficios de esta postura, debes realizarla sin arquear tu espalda, ni forzar tus lumbares. 

Cuando notes que estás balanceándote sobre tus glúteos, intenta mover ligeramente la columna hacia delante, mientras estiras las piernas y levantas el pecho. 

Relaja la garganta y el cuello, y evita que la barbilla caiga hacia el externon. 

Intenta mantener la postura 30 segundos. 

- Leer también: Yoga para principiantes: 10 posturas básicas y muy fáciles

Vuelta a dandasana o postura del bastón 

Para deshacer la postura, inhala y baja los brazos y las piernas poco a poco. 

Puedes acabar en la postura dandasana, o postura del bastón, una de las más importantes en yoga, ya que estira la espalda, relaja los hombros y el cuello, mejora la respiración e induce a la meditación. 

- Leer también: Savasana, la postura de yoga con la que aprender a meditar