¡Que el frío no te pare! Consejos para seguir haciendo ejercicio en invierno

Estamos en pleno invierno, viviendo los días más fríos en décadas. Y, no lo vamos a negar, salir a hacer deporte al aire libre no es lo que más puede apetecernos (al margen de que hay zonas en las que el hielo lo hace realmente complicado y, en esos casos, es mejor dedicar unos días a entrenar en casa). “Como ya sabemos, las condiciones climatológicas son un factor influyente en la práctica deportiva, ya que pueden mermar nuestras rutinas de entrenamiento o incluso interrumpirlas como sucede con el invierno. Las bajas temperaturas, la lluvia, el viento o incluso la misma nieve dificultan el desarrollo de la actividad física”, nos cuenta José Alonso Gutiez, entrenador de Hiitstudio.

Y es que el propio experto reconoce que es cierto que puede llegar a ser desmotivante entrenar en invierno y las condiciones que lo acompañan, que lo que más apetece es quedarse en casa con un plan de peli y manta, pero esto no debe pasar. Cuando las condiciones no sean excesivamente adversas, hay que intentar mantenerse activo, siguiendo, eso sí, unas recomendaciones útiles.

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Apunta los beneficios

¿Qué mejor forma de animarnos a ponernos en marcha también en invierno que conociendo los beneficios que tiene nuestro cuerpo con la actividad física en bajas temperaturas? El experto nos los resume en los siguientes:

- La mejora de nuestro sistema inmune, ahora más que nunca es algo esencial ya que vamos a mejorar y reforzar nuestra salud frente a un posible contagio de covid-19 o cualquier otra enfermedad.

- Tendremos mayores niveles de hidratación. Con el frío no sudaremos tanto, pero no podemos dejar de beber agua durante nuestro entrenamiento.

- Obviamente, ganaremos mayor rendimiento, mejorando la condición física y aumentando la capacidad cardíaca o masa muscular.

-  Tendremos una mayor quema de calorías, pues el gasto energético es mayor, la actividad metabólica se acelera para que las células aumenten su consumo de energía y la transformen en calor acelerando el proceso de la quema de grasas.

- Aumentarás tus niveles de vitamina D, es un buen motivo para salir a realizar tu deporte o entrenamiento bajo la luz solar, ya que en invierno escasea.

- Verás cómo mejora tu estado emocional, pues la práctica deportiva nos ayuda a liberar el estrés acumulado generando endorfinas y sensación de bienestar.

No olvides calentar

Eso sí, no puedes olvidar que, para realizar cualquier actividad física, tanto en el interior como al aire libre (para cualquier modalidad), siempre se recomienda calentar cardiovascularmente y articularmente, haciendo hincapié en las zonas que más se vayan a trabajar, tal y como nos explica Alex García, director del gimnasio boutique Fit Club Madrid. Por ejemplo, ¿habría que calentar más conscientemente que si lo hacemos en interior? “Teniendo en cuenta el factor frío, sí habrá que calentar un poco más con respecto a interior para que las articulaciones no sufran”, nos cuenta el experto.

“Con las bajas temperaturas nuestro cuerpo tarda más en entrar en calor, el calentamiento es una parte esencial del entrenamiento y determina la calidad de este, y en caso de no realizarlo bien podemos lesionarnos. Es recomendable calentar entre unos 10-15 minutos antes de la parte principal del entrenamiento y que las pausas entre series sean en un corto espacio de tiempo para no quedarnos fríos, además de seguir ritmos constantes de trabajo medio/alto”, añade José Alonso Gutiez.

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¿Qué tipo de ropa se debe llevar?

Es un factor que debemos tener muy en cuenta. Y es que es importante elegir una vestimenta acorde con el deporte que vayas a realizar. Sobre todo si se trata de actividad física al aire libre. Entonces, debemos, en opinión del entrenador de Hiitstudio, seguir estas pautas:

- Cubrirnos con una primera capa de ropa con material hidrófugo para que el sudor transpire y no quedarnos fríos.

- La segunda capa una camiseta térmica de manga larga, esta nos ayudará a retener el calor.

- Y la tercera que sea un material cortaviento, impermeable y transpirable.

“Si vais a realizar ejercicio al aire libre siempre es recomendable llevar una muda de ropa post entreno para no mantenernos sudados al acabar el ejercicio”, aconseja por su parte el experto de Fit Club Madrid, que no duda en animar a hacer deporte también en invierno, pues considera esencial hacer actividad física, marcándose metas que puedas conseguir a corto plazo.

¡Hidrátate bien!

Otra duda que surge es qué pasa con la hidratación durante el esfuerzo físico, pues al no tener tanto calor, podemos pensar que no necesitamos tanta agua. Un gran error. “Siempre hay que mantenerse hidratado. Hay que escuchar al cuerpo que nos irá diciendo cuándo necesita agua”, concluye Alex García.

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