Cómo preparar la San Silvestre si la vas a correr de manera 'virtual'

Si hay algo que motiva a un corredor de maratones como la San Silvestre, una de las carreras populares más famosas en nuestro país, es tener a gente a su alrededor. Sin embargo, este año se va a correr en solitario. Es decir, las personas que lo deseen, podrán inscribirse en esta competición y participar en ella desde cualquier lugar de España, pero sin aglomeraciones, de manera virtual. Una manera muy peculiar, desde luego, pero que no impedirá a los apasionados del running  despedir el 2020 corriendo. 

Cómo motivarte para correr la San Silvestre 2020

"Está claro que una competición o carrera como la San Silvestre sin gente a tu alrededor va a ser un gran cambio, pero no por ello debemos perder la ilusión de entrenar y participar aunque sea de manera virtual. Correr por un circuito diferente y en ausencia de público y otros corredores hará que nuestro objetivo esta vez sea otro. Por ello es importante que busques una razón o un motivo para correr esta singular prueba: corre por alguien, corre por una ilusión, corre por tu salud o corre, incluso, por aquellos que desgraciadamente no pueden", aconseja Daniel Galindo, licenciado en Ciencias del deporte y de la actividad física y regional manager de Vivagym. 

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¿Cómo debemos prepararnos para correr la San Silvestre? 

El experto nos recuerda que para prepararnos bien en este tipo de ejercicio, como en cualquier otro, lo importante es la progresión. "Como siempre en todo entrenamiento debemos seguir el principio de la progresión, es decir, debemos empezar poco a poco de menos a más", señala.

Los primeros días con carrera continua o, incluso, correr-andar-correr y a un ritmo cómodo, que nuestro cuerpo nos pida más (ya se lo iremos dando).

Cuando ya lleves unos 5 o 6 días con trotes y hayas podido completar hasta 45-50 minutos, es momento de introducir algunos cambios de ritmo o series. "Una forma fácil de hacer este entreno son con cambios de 1 minuto a ritmo más fuerte y 2 minutos mucho más suaves, ya que nos servirán de recuperación. Si lo necesitas, incluso puedes hacer 1 minuto fuerte y 3 suaves", aconseja el especialista. 

Intenta, al menos, salir a correr 3 días a la semana y que uno de ellos sean cambios o series algo más rápidas.

Si has llegado tarde para participar en esta carrera popular fíjate el objetivo para la siguiente. "Lo importante es ir a por él, así que busca una prueba que realmente te apetezca y entrena unos 5-6 meses hasta llegar a ella con tu mejor forma", insiste Daniel Galindo. Empieza poco a poco y planifica tus semanas para llegar sin lesiones y con un buen estado de forma. "Sería como para un atleta olímpico sus olimpiadas: el día D será ese día para ti", explica. 

Ejercicios de calentamiento y vuelta a la calma

Para evitar lesiones o disgustos mayores debemos tener en cuenta varios aspectos. En primer lugar, saber si estamos preparados físicamente para correrla. En este sentido, el haber entrenado los meses previos nos dará las pistas para asegurarnos si podemos participar en esta carrera o no. 

Por otro lado, cuando llegue el día de la prueba, debemos calentar bien. "Para carreras no muy largas, con un calentamiento de 20-30 minutos tenemos suficiente. Podemos hacer ejercicios de calentamiento como trotar suave unos 10-15 minutos, practicar ejercicios de movilidad articular de tobillos, rodillas, cadera, así como estiramientos tanto estáticos como dinámicos. Unos pequeños progresivos o rectas para activarnos bien y una buena hidratación en todo momento", nos cuenta Daniel Galindo.

La vuelta a la calma tras una prueba es muy importante. De hecho, el experto en ejercicio físico advierte de que "una vez se cruce la meta no hay que parar en seco, sino seguir andando de forma suave para que puedas respirar bien". Hidrátate de forma lenta, con sorbos pequeños. Cambia tu ropa sudada por seca, abrígate y suelta un poquito tus piernas con movimientos suaves y controlados mientras estás sentada.

Pasados unos 8-10`y te hayas recuperado del esfuerzo, trata de andar o correr muy suave para eliminar el ácido láctico que tus músculos han generado. Después de 8-10 minutos de trote o carrera muy suave, estira tu tren inferior durante otros 5 minutos.

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Utiliza mascarilla para correr

El experto de Vivagym apunta, además, que correrla 'seguros' en tiempo de pandemia es crucial y nos recuerda que "existen mascarillas apropiadas para la práctica deportiva que nos protegen a todos". Asimismo, se debe utilizar ropa adecuada para evitar lesiones y resfriados y abrigar las zonas delicadas como manos, orejas y cuello. "Abrígate nada más termines tu prueba y siempre corre con un calentamiento y una preparación previa".

Qué hacer para terminar la San Silvestre 

Si todavía te quedan dudas para saber cómo preparar y correr bien la carrera más popular del año y terminarla, sigue los consejos de Martin Fiz, campeón de Europa y del Mundo de Maratón: 

1. Mentalízate. La San Silvestre de este año es una carrera virtual pero no deja de ser una carrera y como tal hay que tomárselo en serio, de la misma manera que si fueras a correr en una competición física, acompañado de muchos deportistas. Cómo dice uno de los slogans de LaSanSilvestre.com “Este año no correremos acompañados, pero si unidos”.
2. No corras si no has entrenado. Si quieres terminar la San Silvestre al menos tendrías que haber entrenado dos o tres días por semana y si no lo has hecho durante estos días llénate de energía, cálzate unas zapatillas y te invito correr. Mi plan para ti… tres días de entrenamiento a la semana:
3. Cuidate. El día de la San Silvestre tendrás que cuidar los hábitos saludables. Por ejemplo, evita las comidas picantes, las bebidas con gas, nada de licores y alcohol y fuera bebidas excitantes, por ejemplo, con cafeína. 
4. Disfruta de la carrera. La San Silvestre 2020 la recordaremos como la carrera que despedía un año fatídico y que nos privó de la compañía de algunos de nuestros seres queridos. Tienes que disfrutar paso a paso, metro a metro. Unos más rápidos y otros más lentos. ¡Pero disfruta!

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