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Desde que surgiera a mediados de los años 90, la Zumba no ha dejado de conquistar adeptos. Es una de las disciplinas más practicadas en los gimnasios, quizá porque haces ejercicio casi sin darte cuenta. Ese es el gran secreto de la gran invención de Beto Pérez, un colombiano que quiso combinar el ejercicio aeróbico con el baile al ritmo de diferentes sintonías latinas. Una coreografía que no requiere ejercicios de dificultad técnica, que se adapta a todos los niveles y públicos –incluso niños- y que permite hacer una actividad física mientras se pasa bien. Es ideal para quienes quieren iniciarse en un trabajo aeróbico, con el que perder grasa y tonificar su figura, pero que no son dados a practicar deporte habitualmente. Igualmente, es un entrenamiento cardio perfecto para avanzados. ¿Sus ventajas? Muchas
Los beneficios de practicar Zumba
La Zumba, que incluso la puedes practicar en casa, tiene como objetivo mantener un cuerpo saludable, ayudando a fortalecer y tonificar los músculos gracias a movimientos de baile combinados con rutinas aeróbicas. Sus beneficios son muchos, desde la mejora de la circulación a la pérdida de peso. Los analizamos:
- Trabajo aeróbico de bajo impacto. Es una actividad enérgica pero tiene un impacto relativamente bajo, con transiciones suaves. Es decir, que tus articulaciones no sufren como en otras disciplinas más ‘agresivas’, aunque permite un trabajo cardiovascular considerable.
- Ayuda a bajar de peso. El ejercicio aeróbico es el más indicado para reducir la grasa de nuestro cuerpo, ese ejercicio que se realiza de manera sostenida, con una intensidad baja o media. Y como estás bailando, lo harás sin darte cuenta.
- Tonifica los músculos. Es baile y es divertido pero también una sesión en la que se está trabajando toda la musculatura. Esto no solo mejora la figura, también es una medida preventiva para proteger los huesos y las articulaciones.
- Mejora la circulación gracias al movimiento de todo el cuerpo, pues en los bailes se implican los brazos, las piernas, las caderas… También la coordinación, la flexibilidad, el equilibrio o la armonía a la hora de moverse.
- Bienestar emocional. Como su propio creador ha argumentado, "el beneficio emocional es equiparable al beneficio físico. Los alumnos se sienten libres y la sensación de alegría y bienestar se mantiene después de la clase". Fortalece la autoestima y la confianza en uno mismo.
¿Qué precauciones hay que tomar si quiero practicar Zumba?
La Zumba no tiene apenas contraindicaciones, pero siempre es bueno conocer ciertos riesgos que nos ayuden a decidir si es o no es una actividad adecuada para nosotros o, simplemente, tomar las debidas precauciones cuando se inicia una actividad física. Por ejemplo, no se aconseja en personas con mucho sobrepeso, porque en ese caso podría afectar a las articulaciones. También se pueden producir esguinces, calambres o desgarros musculares, incluso fascitis plantar (inflamación del tejido de la planta del pie) o bursitis en la cadera o las rodillas (inflamación).
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Para evitar estos riesgos, lo importante es calentar adecuadamente antes de comenzar la sesión, estirar bien, comprobar que la intensidad de la clase se ajusta a tu tono físico, calzar unas deportivas apropiadas, asegurarse de que el monitor es un entrenador cualificado, evitar clases excesivamente concurridas y atender al cuerpo cuando se desarrolle cada movimiento.
