Corre más rápido por más tiempo incluyendo el 'fartlek' en tus entrenamientos

Este método, dirigido principalmente para aquellos que practican 'running', mejora la resistencia y velocidad. Te contamos en qué consiste

Actualizado 24 de septiembre de 2020 - 16:10 CEST24 sept 2020 - 16:10 CEST

El universo del fitness está en constante movimiento. Son muchos los conceptos, herramientas y disciplinas que, en los últimos años, están surgiendo para mantenernos en plena forma, cuidar nuestra salud y sacar el máximo rendimiento a nuestras sesiones. Uno de los conceptos que está irrumpiendo con fuerza en el mundo del running es el de fartlek, un novedoso sistema de entrenamiento que, aunque fue desarrollado en 1930 por el atleta sueco Gustaf Holmé, ahora es cuando está en su máximo apogeo. Este método, que no deja de sumar adeptos, se basa en la combinación alterna de ritmos de carrera de manera ininterrumpida. Con esto, se genera un déficit de oxígeno en las fases intensas, de las que el corredor se recupera en las fases de intensidad más moderada. El objetivo es sencillamente en jugar con la velocidad con el fin de mejorar la resistencia.

Leer también: Fascitis plantar, una de las lesiones más habituales si haces 'running'

Juego de velocidad

El fartlek, que significa 'juego de velocidad' en sueco, está dirigido fundamentalmente a aquellos que practican running, pero también es idóneo para los que realizan otras modalidades y disciplinas que implican resistencia o cambios de ritmo pronunciados, como pueden ser el fútbol o el baloncesto. Se trata de un buen método de entrenamiento, pero debe introducirse de forma progresiva. Los ritmos varían en función del runner, quien será el encargado de establecer la duración de ese cambio de ritmo, de manera que se sienta cómodo con el entrenamiento. Un fartlek suele tener una duración de 30 a 60 minutos, dependiendo del objetivo. Un buen ejemplo para adentrarse en este método sería comenzar con 30 segundos de cambio de ritmo, seguidos de cinco minutos a ritmo medio. Es decir, cuatros minutos de trote suave y 30 segundos a ritmo alto, realizando cinco repeticiones. No debemos olvidar dedicar previamente unos minutos al calentamiento para que músculos y articulaciones entren en calor.

Leer también: ¿Cuál es el ritmo de entrenamiento adecuado cuando empiezas a hacer ejercicio?

Beneficios del 'fartlek'

Mejora la resistencia cardiovascular: Este es el principal beneficio del fartlek. El cuerpo se acostumbrara a emplear de forma más óptima el oxígeno para producir energía y evita la aparición de fatiga
Mejora la velocidad: El fartlek es idóneo para todos aquellos que desean mejorar sus marcas. Al conseguir gestionar nuestra energía, podremos sacar el máximo partido a nuestras carreras de media y larga distancia
Ayuda a respirar bien: Respirar bien cuando corremos es esencial para no agotarnos rápidamente. Este sistema de entrenamiento escandinavo permite conocer y controlar nuestra respiración en ritmos más rápidos e intensos
Motivación y superación: A diferencia del entrenamiento por intervalos, que tiene un plan definido y se alterna entre dos velocidades fijas, el fartlek es mucho más flexible. Los entrenamientos son más variados y divertidos, en los que se juega con distintas distancias y velocidades, por lo que resulta mucho más motivador. Otro de los beneficios psicológicos es que permite conocer nuestros límites. Cada carrera puede ser un nuevo reto para tratar de superarnos y conseguir nuestra mejor marca