Todo lo que necesitas saber para poner freno a las piernas hinchadas

Especialmente con la llegada del calor, muchas personas se enfrentan al mismo problema. El calzado aprieta más de lo habitual, los pies se enrojecen y notas cansancio y pesadez en las piernas, en las que e incluso pueden aparecen hematomas. Estas molestias pueden ser síntomas de tener 'piernas hinchadas' y suele ser un problema habitual en mujeres de edades medias y avanzadas, aunque puede afectar a ambos sexos.

Existen diferentes causas que originan este síntoma, aunque generalmente está provocado por la acumulación de líquidos. No obstante, los problemas de circulación, el sobrepeso y la vida sedentaria también pueden estar detrás de la dolencia, que se produce por una acumulación anormal de agua en los tejidos y músculos de las extremidades inferiores. Afortunadamente, introduciendo una serie de hábitos en nuestro día a día podemos poner freno al molesto e incómodo hinchazón

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Una ducha fría

El agua es uno de los grandes aliados de las piernas hinchadas. Tanto es así que, una ducha fría puede ayudar a aliviar la sensación de pesadez y activar la circulación. Los expertos recomiendan alternar agua fría y caliente, ya que el contraste contribuye a calmar las molestias. Introduce este ritual, de los pies a las pantorrillas y llegando hasta el muslo, al menos dos veces por semana.

¡Muévete!

Las largas jornadas frente al ordenador provocan que estemos la inmensa mayoría del día sentadas, en la misma postura. Este gesto es uno de los grandes enemigos de la pesadez de piernas. Adquiere el hábito de levantarte de la silla a cada media hora o 60 minutos y dedicar unos minutos a dar pequeños paseos, realizar estiramientos y mover las piernas

Hidratación

Una correcta hidratación es fundamental para aliviar el problema. Una vez más, el agua se convierte en nuestro aliado y, según los expertos, debemos tratar de ingerir dos litros al día. Sin embargo, en muchas ocasiones, se nos olvida la importancia de este sencillo gesto, indispensable para limpiar el organismo y eliminar toxinas, contribuyendo a que la retención sea menor. Existen diferentes aplicaciones que te ayudan a beber la cantidad adecuada, como 'Water your body' e 'Hydro', que se encargan de lanzarnos un recordatorio

Color en los platos

Frutas y verduras deben ser los protagonistas de nuestra dieta (y no solo para acabar con la pesadez de piernas). Son una fuente valiosa de vitaminas y minerales que, además de ayudarnos a prevenir enfermedades, son indispensables para que nuestro organismo funcione correctamente. Verduras verdes, como los espárragos, las alcachofas, el puerro o el apio, pueden resultar muy útiles para acabar con el hinchazón. Tampoco hay que olvidar incluir frutas como la piña, la papaya
o el plátano, ricos en potasio, que ayudan al correcto funcionamiento de los riñones y la formación de la orina.

Alimentos 'prohibidos'

El sodio debe quedar desterrado de nuestra dieta, al igual que no tenemos abusar de otros productos poco recomendables como el alcohol, los alimentos ricos en grasa como embutidos procesados, o los azúcares refinados.

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Sentadillas

El ejercicio es una herramienta para paliar este problema. Tenemos que introducir en nuestra rutina ejercicios de fuerza específicos para el tren inferior e introducir hábitos sencillos y saludables como subir escaleras y evitar el ascensor. Dos movimientos idóneos son la clásica sentadilla y las famosas zancadas. Para ejecutar correctamente una sentadilla, nos colocamos de pie, con los pies separados a la distancia de los hombros y los dedos de los pies mirando ligeramente hacia afuera. A continuación, bajamos las caderas y nos sentamos de cuclillas. Por último, tomamos impulso desde los talones y levantamos el cuerpo para regresar a la posición inicial, contrayendo los glúteos con fuerza

Zancadas

Con los pies separados a la distancia de los hombros, damos una zancada amplia hacia delante con una pierna, bajando la rodilla al suelo. Usa la pierna adelantada para empujarte hacia atrás y regresar a la posición inicial. Realizamos el mismo movimiento con la pierna contraria y realizamos el ejercicio durante 60 segundos. Podemos añadir un par de mancuernas para hacer el ejercicio más intenso

- ¿Cuántas sentadillas diarias hay que hacer para obtener resultados?