Vientre hinchado: qué hacer cuando la causa son los gases estomacales

Los gases estomacales -o meteorismos- afectan a casi el 20% de la población general, y suelen ser más frecuentes en mujeres que en hombres. Se trata de un problema que es muy molesto y que causa hinchazón o dolor abdominal, pero que no tiene por qué llegar a ser algo grave. 

En términos médicos, esta patología es conocida como meteorismo. “El meteorismo es el acúmulo de gas a nivel intestinal, que por lo general es algo fisiológico. Lo podemos diferenciar en aerofagia, que es cuando tragamos aire (con la comida, con la saliva o cuando masticamos chicle) o en flatulencias, que es cuando se produce la eliminación de gas por el ano”, explica el doctor Juan Ignacio Arenas, especialista de la Unidad de Aparato Digestivo de Policlínica Gipuzkoa.

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En palabras del Dr. Arenas, “el meteorismo por sí solo no tiene por qué ser doloroso. Pero puede dar problemas cuando el acúmulo de gases es excesivo o cuando hay una hipersensibilidad en la mucosa intestinal”. Por ello, es imprescindible conocer su origen y los hábitos que se deberían mejorar para reducir su recurrencia.

“Es muy importante identificar la causa de ese acúmulo de gases. Si lo consideramos algo fisiológico, con cambios en los hábitos alimenticios suele ser suficiente, ya que hay alimentos que producen más gases que otros. También debemos asegurarnos de que no tenemos intolerancias alimenticias”, explica el especialista.

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A continuación, y con la ayuda de los expertos de Aquilea te damos algunas pautas para abordar este problema a través de la alimentación. Pero "cuando los cambios en la dieta no funcionan, es muy importante investigar las causas, ya que existen tratamientos para solucionar el problema”, concluye el especialista en Aparato Digestivo, Juan Arenas.

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Antes de comer, respira 

Las prisas, el estrés, el agotamiento hace que nos lancemos a comer como si no hubiera un mañana y eso nos provocará una mala digestión, además de tragar más aire y llenarnos de gas. Un sencillo truco para evitarlo es respirar antes de comer. Realiza cinco respiraciones profundas antes de la ingesta de alimentos para tener una comida tranquila y relajada. Te pondrá en el momento presente para disfrutar de verdad de la comida sin prisas ni atracones. 

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Cómo debe ser tu dieta

Cómo decíamos, revisar la dieta es el primer paso para eliminar el gas estomacal y el vientre hinchado. Hay alimentos que provocan más gas y otros menos. Pero, fundamentalmente, tu dieta tiene que estar compuesta de productos frescos, verduras, hortalizas, legumbres y frutas, así como alimentos fermentados que nos proporcionan bacterias que contribuyen a un correcto funcionamiento del intestino. Un buen funcionamiento de este ayudará a que lo que comas se metabolice mejor y que exista un menor riesgo de gas e hinchazón. Alimentos fermentados pueden ser, por ejemplo, el yogur o el kefir. 

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Pasa revista a tus bebidas 

Para combatir el vientre hinchado por gases, no solo tienes que hacer balance de lo que comes, también de lo que bebes. Como sabes, las bebidas carbonatadas aumentan el gas intestinal. Pero también lo hacen otras como el vino u otras bebidas alcohólicas, así como el café o si añades mucha sacarina, puesto que irritación, acidez y malestar y, una mala digestión aumenta esta dolorosa sensación de hinchazón abdominal. 

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Bebe agua

Eso sí, debes mantenerte bien hidratada. Además de evitar el estreñimiento, beber mucha agua durante el día contribuirá a tu rendimiento físico e intelectual y te ayudará a eliminar toxinas.

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Un horario regular 

Aunque pienses que no influye, mantener el mismo horario de comidas puede ayudarte a combatir los gases. Evita picar entre horas o pegarnos atracones y facilita que sigamos comiendo sano y aportando un buen nivel nutricional. La regularidad en las comidas también evita el estreñimiento, causa del vientre hinchado y los gases. 

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Haz ejercicio 

El movimiento acelera el metabolismo, mejora el tránsito intestinal y hará que te sientas mucho mejor. Por ello, debes reservar unos minutos al día para practicar cualquier actividad que te motive y que mantenga tu cuerpo en movimiento

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