Consejos 'fitness' para adelgazar tobillos y pantorrillas

¡Complicado, pero no imposible! Existen ejercicios específicos y hábitos saludables que podemos introducir en nuestra rutina para conseguir unas piernas más tonificadas y esbeltas

Actualizado 13 de julio de 2020 - 17:37 CEST13 jul 2020 - 17:37 CEST

Muslos, glúteos, abdomen y brazos suelen ser las zonas más 'rebeldes' del cuerpo femenino. Sin embargo, muchas mujeres también acumulan grasa en tobillos y pantorrillas por padecer una retención de líquidos severa, por constitución ósea o simplemente por cuestiones genéticas. Y es que, aunque sigamos una dieta equilibrada y realicemos deporte con frecuencia, hay determinadas zonas que se nos resisten y reducir centímetros puede ser una auténtica odisea. Afortunadamente, existen ejercicios específicos y hábitos saludables que podemos introducir en nuestra rutina para conseguir las piernas deseadas, más tonificadas y esbeltas. ¡Toma nota!

-Ejercicios con salto: los mejores aliados para adelgazar y quemar calorías

Ejercicios que no deben faltar en tu rutina

Reducir tobillos y pantorrillas puede ser una tarea complicada, pero no imposible. Si no tiras la toalla e incluyes ejercicios específicos en tus entrenamientos no solo comprobarás cómo disminuye notablemente el volumen en esta zona, sino que también verás cómo logras aumentar la intensidad en tus sesiones reduciendo significativamente molestias y lesiones.

'Skipping' Es un ejercicio muy realizado por los runners para entrenar, entre otras cosas, la velocidad y fortalecer los tobillos. En posición de pie, comenzamos a correr en el sitio, elevando las rodillas por encima de las caderas. La elevación de la pierna tiene que ir coordinada con el movimiento del brazo contrario.

Skipping: El skipping consiste en elevar las rodilla por encima de la cintura manteniendo la cadera en una posición elevada. Para realizarlo correctamente, llevamos las rodillas lo más alto posible pasando la altura de la pelvis, con el tronco recto y el abdomen y los glúteos contraídos. Alternamos lo más rápido posible la elevación de las piernas, coordinando brazo y pierna contrarios. Si se ejecuta a máxima intensidad, este ejercicio contribuye a acelerar el metabolismo y, por tanto, a gastar más calorías tanto antes como después del entrenamiento.

Sentadillas con salto Partimos de la posición en pie; colocamos los brazos doblados detrás de la cabeza. Descendemos despacio para realizar la sentadilla para, a continuación, elevarnos con un salto.

Sentadilla con salto o jump squat: Nos colocamos de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, y situamos los dedos de las manos detrás de la cabeza, empujando los codos hacia atrás de manera que queden alineados con el cuerpo. Descendemos lentamente en posición de sentadilla y, a continuación, empujamos con fuerza la cadera hacia arriba saltando tan alto como nos sea posible. Bajamos en posición de sentadilla y saltamos de nuevo impulsándonos con los talones.

Elevación de talones De pie, con los pies separados a la distancia de los hombros. Apretamos los glúteos y empujamos con la punta de los pies, levantando los talones del suelo. Hacemos una pausa y bajamos los talones hasta la posición inicial.

Elevación de talones: Nos colocamos de pie, con los pies separados a la distancia de los hombros. Apretamos los glúteos y empujamos con la punta de los pies, levantando los talones del suelo. Hacemos una pausa y bajamos los talones hasta la posición inicial. Podemos incluir una barra con carga, situada en los hombros, para lograr una mayor tensión e intensidad durante el recorrido.

Otros hábitos saludables

Reduce el consumo de sal: El exceso es una de las principales causantes de la retención de líquidos, que puede ser la culpable de la hinchazón en tobillos y pantorrillas. Puedes sustituir la sal en las comidas por hierbas aromáticas que, además, aportarán un toque especial a los platos.
Hidrátate correctamente: Según los expertos, se deben ingerir como mínimo dos litros de agua al día para eliminar toxinas y depurar el organismo. Infusiones, caldos y verduras con alto contenido en agua, como alcachofas, espinacas o espárragos, pueden ser unos grandes aliados para alcanzar la cantidad recomendada.
Ducha fría: El frío es una de las mejores armas para mejorar la circulación sanguínea en las piernas, especialmente en época de altas temperaturas. Aplica una ducha de agua fría, en sencillo ascendente, de los tobillos hacia arriba. Puedes acompañarlo con un masaje para reactivar la circulación y reducir la hinchazón.

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