¿Quieres lucir abdominales este verano? Apunta estos consejos de 'fitness' y nutrición

El verano es la época más esperada del calendario, incluso en este año insólito y especialmente complicado. Aún así, la llegada de las altas temperaturas provoca que inevitablemente deseemos mostrar nuestra mejor versión, después de meses y meses dándolo todo en el gimnasio. Sin embargo, presumir de zona abdominal no es una tarea sencilla. Tanto es así que, aunque seas una persona activa, que realiza deporte con frecuencia y trata de mantener una alimentación lo más saludable posible, puede que lo de marcar 'six pack' aún se te resista. Si te has fijado el objetivo de tener unos abdominales de acero, sigue unos consejos y no caigas en los errores más comunes 

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¿Solo abdominales?

Uno de los errores más comunes es hacer repeticiones de abdominales hasta el infinito, centrando buena parte del entrenamiento únicamente en trabajar esa zona. Si queremos deshacernos de la capa de grasa en el vientre, debemos ejercitar todo el cuerpo al completo. Para ello, tenemos que incorporar movimientos que involucren a diferentes grupos musculares, como 'burpees', sentadillas, flexiones y planchas, así como ejercicios cardiovasculares de alta intensidad. Añadir variedad a las sesiones es la mejor forma de retar al cuerpo y alcanzar los objetivos

¡Atención al plato!

Realizar horas y horas de ejercicio y, sin embargo, no prestar atención a la alimentación es otro de los fallos más extendidos. De nada sirve marcarse un entrenamiento duro y completo, si luego lo 'estropeamos' consumiendo productos inadecuados, como 'snacks' procesados o bebidas repletas de azúcar. Si queremos reducir grasa, tenemos que quemar más energía de la que consumimos

Proteínas, carbohidratos y grasas saludables

La proteína es la gran aliada del crecimiento muscular y la podemos encontrar en productos tanto de origen animal, como huevos, carne magra o pescado, como vegetal, como quinoa, legumbres y tofu. Los 'temidos' carbohidratos complejos no deben faltar en nuestra dieta en forma de avena, pan y pasta integrales, arroz integral, patatas y boniatos. Tampoco debemos temer a los alimentos ricos en ácidos grasos esenciales, como el aguacate, los pescados grasos, los frutos secos, las semillas o el aceite de oliva 

Ejercicios recomendados: elevación de cadera

Nos colocamos boca arriba en la esterilla con los brazos a ambos lados del cuerpo, rodillas flexionadas y pies firmemente apoyados. A continuación, elevamos las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Aguantamos unos segundos y regresamos a la posición inicial

Plancha lateral

Nos colocamos en posición de plancha con brazos extendidos. Presionamos el suelo con la mano izquierda y rotamos el cuerpo hacia la derecha. Colocamos un pie encima del otro y empujamos las caderas hacia arriba a medida. Aguantamos unos segundos y regresamos a la posición inicial

Plancha combinada

Nos colocamos en posición de plancha con los brazos extendidos por debajo de los hombros y las caderas formando una línea recta con los hombros y los pies. A continuación, contraemos fuertemente el abdomen, aguantamos unos segundos y realizamos una nueva plancha con los codos apoyados sobre la esterilla

'Crunch' con 'fitball'

Nos apoyamos de espaldas al 'fitball', con las rodillas flexionadas a un ángulo de 90 grados y los pies separados. Entrelazamos los dedos detrás de la cabeza y, desde esta posición, realizamos los abdominales dirigiendo el torso hacia las rodillas y elevando el pecho

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