Pierde peso con el método Sakuma y otros libros de dietas y ejercicios

Si estás pensando ponerte a dieta para perder peso, pero aún te da miedo acudir a un especialista o tu centro deportivo todavía está cerrado, puedes contar con la ayuda de excelentes profesionales, nutricionistas y entrenadores personales que te ayduarán. ¿De qué manera? Leyendo y poniendo en práctica sus consejos. Comenzamos con un método para adelgazar sin tener que hacer ejercicios imposibles: el revolucionario método Sakuma. 

'El método Sakuma. Full Body', de Kenichi Sakuma. Ed. Kitsune Books

Su autor se ha convertido en un gurú para top models y famosos de todo el mundo, quienes han encontrado en su método la clave para mantener su figura sin necesidad de realizar ejercicios físicos agotadores ni dietas imposibles.

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El confinamiento ha pasado factura a muchos de nosotros y, en estos momentos, ejercitar el cuerpo y la mente es muy importante para nuestra salud general y, por supuesto, para adelgazar.

Este nuevo libro, del entrenador personal japonés Kenichi Sakuma, se ha convertido en otro éxito de ventas internacional. Con los sencillos ejercicios del conocido como 'el Marie Kondo del fitness', cualquiera será capaz de mantener su figura y equilibrar cuerpo y mente. ¡Y con solo cinco minutos al día!

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'Alimentación saludable, preguntas, casos y dietas', de Gloria Cabezuelo y Pedro Frontera. Ed. Rialp

En las últimas décadas se ha producido un enorme aumento de los conocimientos científicos sobre la alimentación y la nutrición humana. Estos avances han provocado un incremento en la información disponible y, de modo paralelo, ha aumentado el interés del público.

Como consecuencia, ha habido un boom mediático sobre estos temas con noticias diarias de alimentación, artículos y libros sobre diferentes tipos de alimentación: dietas milagro, dieta disociada, dietas flash, con suplementos alimentarios, anti-obesidad, détox… y hasta dietas cojas. Pero al divulgar se ha producido un fenómeno, no solo de información sesgada o defectuosa sino simplemente errónea. Muchos de estos libros y artículos no están escritos por médicos ni por expertos en nutrición.

Alimentación saludable ofrece los fundamentos científicos actuales sobre alimentación y dietas, y distingue lo contrastado de las fakes y ocurrencias. Este ha sido el propósito de los autores de este libro sencillo, autores en Medicina con una gran experiencia.

'Entrenar para ganar' de Luis Carballo. Autopublicado de venta en Amazon. 

Si quieres entrenarte para mejorar tu estado físico perote sientes estancada, toma nota de este título. Según su autor, el motivo por el que no conseguimos nuestro objetivo cuando estamos haciendo ejercicio es que debemos enfocar nuestro entrenamiento de una manera distinta. Eso lo conseguirás siguiendo los consejos que encontrarás en este manual para adelgazar y estar en forma. 

'Comida sana para chicas con prisas', de Georgina Gerónimo y Mar Armengol. Ed. Zenith

Comer de forma saludable mejora tu salud y, combinado con ejercicio, te ayuda a perder peso. Pero comer bien no significa que tengas que preparar menús insípidos y aburridos. Todo lo contrario. Y esto es lo que encontarás en este libro para adelgazar. 

En él encontrarás consejos para potenciar tu amor por el mundo vegetal, transformar tu lista de la compra, tus recetas y tus técnicas de cocción y para que te sientas mucho mejor por dentro y por fuera sin tener que empadronarte en tu cocina.

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'Mi dieta ya no cojea', de Aitor Sánchez. Ed. Paidós

Alimentarse de forma correcta no es tarea fácil, sobre todo teniendo en cuenta que vivimos rodeados de mitos y engaños nutricionales. En Mi dieta cojea, Aitor Sánchez nos mostró que desmontar estos mitos no es complicado y que dejar de comer mal es posible. Pero ¿cómo? En este nuevo libro, el popular nutricionista nos propone diez sencillos pasos para recuperar el control y conseguir que nuestra dieta deje por fin de cojear. Aprenderemos no solo a reorganizar nuestra despensa o a leer etiquetas, sino que además descubriremos recetas muy útiles y consejos prácticos para ordenar el caos nutricional en el que nos ha sumido una parte de la industria.

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'Cambia tu cuerpo, mejora tu vida', de Joel Torres. Ed. Martínez Roca 

¿Comer menos y con mayor frecuencia acelera el metabolismo? ¿Se puede tomar fruta de postre? ¿Los hidratos engordan por la noche? ¿Son efectivos los suplementos? ¿Sudar significa perder grasa? ¿Cuál es el volumen de entrenamiento recomendable para trabajar la fuerza y ganar músculo? Joel Torres, experto en nutrición y entrenamiento, y creador de Mundo en forma, uno de los canales más conocidos para adquirir hábitos saludables, te propone un completo plan de mejora. Aquí encontrarás todos los ejercicios para tonificar la musculatura y perder grasa, las claves para una buena alimentación y los consejos estrella para conseguir tu mejor versión.

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'Las recetas de adelgaza para siempre', de Ángela Quintas. Ed. Planeta

Tras el rotundo éxito de 'Adelgaza para siempre', la autora Angela Quintas te ofrece, en este libro, recetas que te permitirán perder peso de forma saludable y para siempre. Comprenderás qué ocurre en tu organismo cuando comes, si afecta la hora del día, o si es necesario tomar algo aunque no tengas hambre. Con este manual aprenderás a aliarte con tu cuerpo para no volver a engordar. 

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'Entrénate con Noe Todea'. Ed. Libros Cúpula 

Ponerse fit no es simplemente una moda, es un estilo de vida, y para ello es necesario cuidar todos los detalles. Aquí encontrarás tres programas de entrenamiento para conseguir una buena condición física sin salir de casa, con más de 100 ejercicios, recetas y respuestas a muchas dudas que hoy en día seguimos teniendo.

'Sin dieta para siempre', de Gabriela Uriarte. Ed. Vergara

Sin dieta para siempre es una guía tan completa como única en la que encontrarás consejos para hacer tu compra de comida real, pautas para leer etiquetas y distinguir entre un buen procesado y un ultra procesado, estrategias para sobrevivir a las comilonas sociales y ejemplos para planificar tus menús semanales. También descubrirás 33 recetas sencillas y saludables, para desayunos, snacks, comidas y cenas, que te darán ideas y te ayudarán a organizarte mejor en la cocina.

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'Pierde peso con comida real', de Vicky Fernández. Ed. Martinez Roca 

Si cocinar te da mucha pereza, preparar menús sanos, que te ayuden a adelgazar y que además sean deliciosos te supondrá un aburrimiento monumental. Pero con este libro cambiarás de idea. La autora, Victoria Fernández,  te da las claves para alimentarte de manera sana sin que te suponga un esfuerzo extra. Incluye menús y una recopilación de ideas y recetas.

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'Un culo 10', de Marta Rosado. Ed. Almuzara Editorial

Los glúteos son el mayor músculo del cuerpo y a la vez uno de los más desatendidos. Estos músculos tienen una función importantísima: mantener nuestra posición erecta y ser bípedos. Pero además, unas nalgas redondas y firmes son también uno de los mayores símbolos de feminidad.En este libro la autora, Marta Rosado, te da todos los consejos para que obtengas tu mejor trasero, el más bonito, pero también el más saludable.