,type=downsize)
Jennifer Lopez y Alex Rodriguez son dos apasionados del deporte. Mantienen su cuerpo en forma con intensas rutinas de entrenamiento que, incluso, comparten en muchas ocasiones, tal y como ellos mismos han compartido en sus propios perfiles sociales. Su complicidad como pareja se extiende en el gimnasio y hacen partícipes a sus seguidores de las tablas que realizan para mantener el tono. Con la obligación de cuarentena, no han podido desplazarse a ningún espacio deportivo, sin embargo, esto no ha mermado las ganas de seguir con su disciplina diaria, que han tenido que adaptar a las circunstancias. Viven en una gran propiedad con jardín y allí mismo han montado su set de entrenamiento particular, que también comparten con las hijas de exjugador de béisbol.
Ha sido el propio Alex quien ha compartido en redes un breve pero intenso programa que siguen para mantenerse en forma, acompañado de un vídeo en el que explica el método y de imágenes de cada uno de los ejercicios que practican en familia. Un total de 20 minutos en 4 series en las que trabajan todo el cuerpo con diferentes disciplinas de cardio y fuerza. ¿Te atreves con él?
Carrera de 400 metros
El entrenamiento comienza con una parte de cardio basada en carrera, a ritmo suave, con el fin de movilizar todos los músculos y calentar las articulaciones. Antes de lanzarte a correr, recuerda que debes hacer un calentamiento para preparar el cuerpo y evitar lesiones.
15 'kettlebell swings'
Colócate en posición de sentadilla, separando los pies a la altura de los hombros, con la espalda alineada y las rodillas ligeramente flexionada. Sujeta la kettlebel o pesa rusa hacia abajo con las dos manos y los brazos rectos. El ejercicio consiste en balancearse para subir la pesa hasta la altura del pecho y bajarla de nuevo por debajo de las piernas, donde toma impulso para volver a subir.
10 'push ups'
Hay muchas modalidades de flexiones y lo más recomendable es que elijas la que mejor vaya contigo, adaptada a tu estado físico y tus capacidades. Lo importante es hacerlas bien. En este caso, Jennifer Lopez y las mujeres de su familia optan por apoyas las rodillas y elevar los pies entrecruzados. Alex Rodriguez, por su parte, se decanta por las flexiones comunes.
15 ejercicios con mancuernas para trabajar los hombros
La última fase se dedica a trabajar los brazos con cargas, en forma de mancuernas. Sujeta el paso a la altura del hombro con los brazos flexionados y estíralos por encima de la cabeza con un giro de muñeca. Como puedes ver en el vídeo, en sucesivas series incorporan un nuevo movimiento; bajar los brazos a la altura de la cadera y volverlos a subir.
15 'bent rows'
Rodillas flexionadas, espalda alineada y vencida hacia delante y brazos estirados hacia abajo con las mancuernas. Desde esa posición, el ejercicio consiste en flexionar el codo para elevar la pesa
Plancha
Para rematar el entrenamiento, mantienen durante un tiempo la posición de plancha normal, un ejercicio excelente para trabajar todos los músculos en el que es importante tener el cuerpo activo y la espalda recta.
