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menu semanal

Menú semanal para perder peso de manera saludable

Con los consejos de la dietista-nutricionista Sara López Oliva


Actualizado 29 de mayo de 2020 - 18:05 CEST
tostada© Adobe Stock

Si vas estás pensando en perder peso y necesitas un menú semanal, sigue los consejos que te da la dietista-nutricionista Sara López del Colegio Profesional de Dietistas-Nutricionistas de la Comunidad de Madrid. La experta te propone estos platos que, además de deliciosos, son ligeros, sanos, completos y te permitirán perder peso de forma saludable

Empezamos por el desayuno. Estos son los alimentos que te propone la especialista en dietas: 

  • Leche/Bebida vegetal sin azúcar añadido/Infusión
  • Pan integral con aceite de oliva y tomate triturado natural
  • Fruta entera 
  • Si quieres, puedes añadir alguna proteína a tus tostadas, como queso fresco o huevo 
yogur© Adobe Stock

Hay que intentar comer entre horas (a media mañana y a media tarde) para completar las cuatro o cinco comidas diarias que aconsejan los expertos. De esta manera, no llegarás con tanta hambre a las comidas principales, y evitarás 'asaltar' la nevera o la despensa con alimentos que añadan más calorías a tu dieta. 

Estos son los tentempiés sanos que te propone la nutricionista: 

  • Fruta entera
  • Yogur natural sin azúcar con fruta y cacao puro en polvo
  • Un puñado de frutos secos naturales
  • Pan integral con aguacate o tahini
ensalada© Adobe Stock

Qué comer el lunes 

Estos son los platos que te propone la experta 

Comida 

  • Ensalada de vegetales variados con garbanzos y queso fresco

Cena 

  • Tortilla francesa de calabacín
  • Gazpacho 
pollo© Adobe Stock

Qué comer el martes

Estos son los platos que te propone la experta 

Comida 

  • Pollo asado con patata 
  • Trigueros a la plancha

Cena 

  • Menestra de verduras con guisantes y gambas 
arroz© Adobe Stock

Qué comer el miércoles 

Estos son los platos que te propone la experta: 

Comida 

  • Salmón al papillote
  • Arroz integral con alcachofas

Cena 

  • Solomillo de pavo a la plancha
  • Ensalada con manzana  
lentejas verduras© Adobe Stock

Qué comer el jueves

Estos son los platos que te propone la experta: 

Comida 

  • Ensalada de vegetales
  • Lentejas con verduras 

Cena 

  • Ensalada de ventresca con pimientos asados y cebolleta 
salmorejo© Adobe Stock

Qué comer el viernes

Estos son los platos que te propone la experta: 

Comida 

  • Salmorejo
  • Solomillo de pavo con ensalada

Cena 

  • Tortilla francesa
  • Ensalada de queso feta
pasta© Adobe Stock

Qué comer el sábado

Estos son los platos que te propone la experta: 

Comida 

  • Pasta integral con verduras y carne picada de pollo

Cena 

  • Tomates asados con albahaca
  • Chipirones a la plancha
pepino© Adobe Stock

Qué comer el domingo

Estos son los platos que te propone la experta: 

Comida 

  • Lubina al horno
  • Láminas de calabacín y berenjena al horno

Cena 

  • Crema fría de pepino
  • Pollo a la plancha con orégano