Menú semanal para perder peso de manera saludable

Si vas estás pensando en perder peso y necesitas un menú semanal, sigue los consejos que te da la dietista-nutricionista Sara López del Colegio Profesional de Dietistas-Nutricionistas de la Comunidad de Madrid. La experta te propone estos platos que, además de deliciosos, son ligeros, sanos, completos y te permitirán perder peso de forma saludable. 

Empezamos por el desayuno. Estos son los alimentos que te propone la especialista en dietas: 

• Leche/Bebida vegetal sin azúcar añadido/Infusión
• Pan integral con aceite de oliva y tomate triturado natural
• Fruta entera 
• Si quieres, puedes añadir alguna proteína a tus tostadas, como queso fresco o huevo 

Hay que intentar comer entre horas (a media mañana y a media tarde) para completar las cuatro o cinco comidas diarias que aconsejan los expertos. De esta manera, no llegarás con tanta hambre a las comidas principales, y evitarás 'asaltar' la nevera o la despensa con alimentos que añadan más calorías a tu dieta. 

Estos son los tentempiés sanos que te propone la nutricionista: 

• Fruta entera
• Yogur natural sin azúcar con fruta y cacao puro en polvo
• Un puñado de frutos secos naturales
• Pan integral con aguacate o tahini

Qué comer el lunes 

Estos son los platos que te propone la experta 

Comida 

• Ensalada de vegetales variados con garbanzos y queso fresco

Cena 

• Tortilla francesa de calabacín
• Gazpacho 

Qué comer el martes

Estos son los platos que te propone la experta 

Comida 

• Pollo asado con patata 
• Trigueros a la plancha

Cena 

• Menestra de verduras con guisantes y gambas 

Qué comer el miércoles 

Estos son los platos que te propone la experta: 

Comida 

• Salmón al papillote
• Arroz integral con alcachofas

Cena 

• Solomillo de pavo a la plancha
• Ensalada con manzana  

Qué comer el jueves

Estos son los platos que te propone la experta: 

Comida 

• Ensalada de vegetales
• Lentejas con verduras 

Cena 

• Ensalada de ventresca con pimientos asados y cebolleta 

Qué comer el viernes

Estos son los platos que te propone la experta: 

Comida 

• Salmorejo
• Solomillo de pavo con ensalada

Cena 

• Tortilla francesa
• Ensalada de queso feta

Qué comer el sábado

Estos son los platos que te propone la experta: 

Comida 

• Pasta integral con verduras y carne picada de pollo

Cena 

• Tomates asados con albahaca
• Chipirones a la plancha

Qué comer el domingo

Estos son los platos que te propone la experta: 

Comida 

• Lubina al horno
• Láminas de calabacín y berenjena al horno

Cena 

• Crema fría de pepino
• Pollo a la plancha con orégano