Ejercicios con TRX, la tendencia 'fitness' con la que trabajar todo el cuerpo

Cada vez somos más conscientes de la importancia de tener un estilo de vida saludable, en el que una alimentación variada y equilibrada y la práctica habitual de ejercicio sean los pilares fundamentales. Afortunadamente, constantemente surgen nuevas disciplinas con las que ejercitar el cuerpo para todos los gustos e intensidades. Una de las opciones que está pisando con fuerza en el mundo del fitness es el TRX ('Total-body Resistance Exercise'), una forma de entrenamiento que comenzó pasando desapercibida, pero que, a día de hoy, es una auténtica revolución. El TRX es un entrenamiento en suspensión que se desarrolla por medio de un arnés ajustable, sujeto a un punto de encaje, con el que se consigue ejercitar toda la musculatura aprovechando el propio peso corporal 

Leer: Ejercicios compuestos para hacer en casa que te ayudarán a fortalecer todo tu cuerpo

Esta novedosa modalidad deportiva es adecuada para todo el mundo, sin importar el estado de forma ni la edad. Independientemente del nivel con el que empecemos, podemos adaptar el ejercicio mediante la regulación de la posición corporal a medida que vayamos progresando. Además, se puede realizar en el gimnasio, al aire libre o en casa, individualmente o en grupo. Tan solo necesitamos un punto seguro para sujetar el 'strap' y una superficie antideslizante de unos dos metros cuadrados. Solo con esto podremos realizar una cantidad prácticamente ilimitada de ejercicios con los que alcanzar nuestros objetivos

'Sprint'

Nos colocamos de pie, de espaldas al punto de anclaje, con los pies separados a la altura de la cadera y los brazos flexionados pegados al cuerpo. Desde esta posición, inclinamos el cuerpo hacia adelante hasta formar un ángulo de 45 grados, manteniendo los brazos recogidos pegados al tronco. A continuación, desplazamos una pierna hacia atrás y flexionamos la que queda adelantada. Cambiamos de posición con un pequeño salto y repetimos el ejercicio con el lado contrario

Remo

En primer lugar, de pie y frente al punto de anclaje, buscaremos un ángulo adecuado que nos permita echarnos hacia atrás y ejecutar correctamente el movimiento. Mantenemos la espalda alineada, activando la zona media del cuerpo, y extendemos completamente los brazos. Desde esta posición, elevamos el cuerpo con los brazos hasta que las manos lleguen a la altura del pecho. Regresamos lentamente a la posición inicial y repetimos el movimiento

'Press' de pecho

Nos colocamos de espaldas al punto de anclaje, con los pies separados a la altura de la cadera, los brazos extendidos y el glúteo activo, e inclinamos el peso del cuerpo hacia adelante. Desde esta posición, doblamos los brazos manteniendo los codos a la altura de los hombros. Tenemos que prestar atención a las muñecas, que deben estar bloqueadas durante todo el recorrido

Apertura de pectoral

Nos colocamos de espaldas al punto de anclaje, con los pies separados a la altura de la cadera y los brazos completamente extendidos. Desde esta posición, elevamos los brazos hacia los lados, sin sobrepasar la línea del hombro, y los llevamos lentamente hacia adelante. Repetimos el movimiento

Plancha frontal con brazos extendidos

Nos colocamos en el suelo, introducimos los pies en los estribos y nos giramos hasta quedar tumbados de espaldas al anclaje. A continuación, nos colocamos en posición de flexión en el suelo con los brazos por debajo de los hombros y las caderas formando una línea recta con los hombros y los pies. Contraemos el abdomen y mantenemos la postura unos segundos

Zancada

Colocamos un pie en un estribo. Separamos los pies a la distancia de los hombros con los brazos y damos una zancada amplia hacia delante con la pierna, bajando la rodilla al suelo. Usamos la pierna adelantada para empujarnos hacia atrás y regresar a la posición inicial

Remo invertido

Cogemos los estribos con las palmas de las manos hacia delante y damos un paso hacia fuera para que las rodillas formen un ángulo de 90 grados y los brazos estén totalmente estirados. Desde esta posición, contraemos el abdomen y empujamos los codos hacia atrás al mismo tiempo que levantamos el cuerpo. Hacemos una pausa cuando el cuerpo forme un ángulo de 45 grados con respecto al suelo y descendemos lentamente hasta la posición inicial. Podemos hacer más intenso el ejercicio elevando una pierna y manteniéndola suspendida en el aire unos segundos

Leer: ¿Necesitas ganar músculo tras el confinamiento? Sigue estos consejos para conseguirlo