![respiracion](https://www.hola.com/horizon/original_aspect_ratio/1cb23e32e1c9-respiracion-a.jpg)
La respiración es un eslabón entre el cuerpo y la mente. Y de llevar bien el ritmo de la respiración, tanto cuando estamos haciendo ejercicio, como cuando estamos sentados leyendo o viendo la televisión, dependerá nuestro estado físico y mental.
La respiración es esencial para la vida. En la inspiración, el oxígeno penetra en nuestro interior, se distribuye por todas las células del organismo a través de la sangre, los órganos se oxigenan, funcionen y, por tanto, vivimos. Al exhalar, se expulsa el dióxido de carbono.
Cuando respiramos bien, todo funciona mejor. Nuestro corazón, sistema inmunológico, cerebro, incluso nuestro sistema digestivo mejora. Todo ello repercute, como decíamos, en una mejor salud y en una buena gestión emocional. Si sabemos llevar bien el ritmo de la respiración, de hecho, podemos llegar a controlar el estrés, la ansiedad y mantener la calma en un estado de pánico o crisis.
Pero, ¿sabemos respirar bien? No siempre. La buena respiración es aquella en la que se inhala por la nariz (no por la boca), se lleva al abdomen (el vientre se hincha como un globo) y después se expande al pecho para expulsarse, se vacía lentamente el aire de la zona del tórax para acabar deshinchando el abdomen.
Esta respiración profunda, practicada en muchas técnicas y ejercicios de respiración y relajación es la que nos ayudará a mantenernos en calma y a encarar el día con mayor energía y buen humor.
- Relacionado: Ejercicios para ganar músculo y perder peso en solo 15 minutos
![meditacion](https://www.hola.com/horizon/original_aspect_ratio/c863199227eb-meditacion-a.jpg)
Ejercicio para respirar mejor a través de la meditación
La observación de la respiración es un básico en muchas técnicas de meditación. En estas, se suele observar pasivamente mientras se llega a la calma. Por ejemplo, una manera de concentrarnos en la respiración es observar como entra y cosquilllea ligeramente la nariz y cómo se exhala. Poco a poco, la respiración se va volviendo más lenta, suave y uniforme.
- Relacionado: Aprende cómo debes respirar si tienes ansiedad
![yoga](https://www.hola.com/horizon/original_aspect_ratio/1bf556567490-yoga-a.jpg)
Ejercicios de respiración a través del yoga
En esta disciplina, aprender a respirar y llevar bien el ritmo es fundamental para una buena práctica del yoga y para realizar las posturas de yoga o asanas. De hecho, la práctica del yoga comienza con la respiración, clave de la vida.
Se practican diferentes formas de respirar: la abdominal o diafragmática, que es la forma de respirar innata a la naturaleza del ser humano; la torácica o costal, que es la que suele realizarse en el deporte pero no favorece una respiración completa; la clavicular o alta, que es la que se produce con la parte alta de los pulmones y, por último, y la deseable, la yóguica completa, que consiste en la suma de los tres tipos de respiración.
- Relacionado: Posturas de yoga: el saludo al sol en 12 asanas
![taichi](https://www.hola.com/horizon/original_aspect_ratio/51b1e9f70c1a-taichi-a.jpg)
Respirar mejor a través del taichi
El taichi es un tipo de gimnasia lenta china basada las artes marciales y que promueve un equilibrio entre el cuerpo y mente. A través de los diferentes movimientos que se realizan en esta disciplina, se promueve la respiración profunda y la concentración. El objetivo del taichi, así como del chikung, otra disciplina oriental, es canalizar la energía interior y encontrar la fuerza y la serenidad.
- Relacionado: Tai chi: Este ejercicio te ayudará a calmar la ansiedad
![pilates](https://www.hola.com/horizon/original_aspect_ratio/414967158686-pilates-a.jpg)
Entrenar la respiración con pilates
Otra forma de aprender a entrenar correctamente la respiración para oxigenar nuestro cuerpo y mejorar la salud física y mental es a través del pilates. Sin embargo, en esta especie de gimnasia sueca, la respiración que prima es la costal. Es decir, se fomenta la inhalación para llenar el tórax mientras que el abdomen se mantiene en su posición normal, sin hincharse. Para pilates, esto permite que se trabajen y fortalezcan los músculos abdominales y se pueda prevenir el dolor de espalda.
- Relacionado: Ejercicios de pilates que te ayudarán a tener un vientre plano
![caminar](https://www.hola.com/horizon/original_aspect_ratio/ac90362dd09a-caminar-a.jpg)
Caminar te ayuda a respirar mejor
Tampoco es necesario realizar ninguno de los ejercicios anteriores si quieres entrenar la respiración. Basta con que la próxima vez que salgas a caminar te concentres en cómo entra el aire que inhalas y tomes consciencia, también, de la exhalación.
Te aconsejamos un ejercicio de respiración mientras caminas: coge aire, da dos pasos y exhala en el doble. Con el tiempo puedes ampliar la cuenta: tres pasos para inspirar y cinco para expirar.
- Relacionado: Ejercicios para perder peso: caminar adelgaza pero si lo haces así
![correr](https://www.hola.com/horizon/original_aspect_ratio/b0ece2de38c2-correr-a.jpg)
Llevar bien la respiración al correr
Llevar un buen ritmo de respiración mientras corres no es fácil, y no todo el mundo saber realizarlo correctamente. De hecho, uno de los motivos por los que nos cansamos más o tenemos flato es que la respiración no es la adecuada. La forma que recomiendan los expertos en running es inspirar por la boca, puesto que la eficacia de la respiración es mayor y permite oxigenar más músculos.
La mejor forma de entrenar la respiración mientras corres para poder rendir más y cansarte menos es la técnica 2:2, por ejemplo, dar inspirar, dos zancadas y expirar en las dos zancadas siguientes o 3:3. Debes buscar la comodidad en las respiración y ritmo.
- Relacionado: Running: Si quieres perder peso, empieza a correr con este plan
![natacion](https://www.hola.com/horizon/original_aspect_ratio/ca8fdf78e7a8-natacion-a.jpg)
Cómo respirar bien cuando nadas
El último ejercicio que te proponemos para respirar bien es la natación. Al igual que en otros ejercicios, mantener una buena coordinación y ritmo es vital para no fatigarse.
Cuando nadas a crol o a braza, debes intentar que la expiración se realice cuando la cabeza está bajo el agua, echando el aire por la boca y la nariz al mismo tiempo. Debes intentar sacar todo el aire que te sea posible para que cuando vuelvas a cogerlo puedas hacerlo al máximo de tu capacidad. Para inspirar, te será más fácil por la boca y cuando saques la cabeza. Cuando nadas en braza, la inspiración se realiza por delante cuando sacas la cabeza. En crol, cuando la sacas por un lado.
En cuanto al número de brazadas, lo ideal es que inspires cada tres y, a poder ser, en lados distintos para no sobrecargar una parte del cuerpo.
- Relacionado: Ejercicios en el agua para adelgazar en el agua