¡Sin salir de casa! Ejercicios con 'fitball' para embarazadas

La vida ha cambiado radicalmente para todos desde que se desatara la crisis sanitaria por el coronavirus o Covid 19, que ha llegado como una verdadera avalancha. Desde entonces, todos tenemos la misión de quedarnos en casa para regresar cuanto antes la normalidad.

Esta insólita situación está despertando una especial preocupación en las mujeres embarazadas, inquietas respecto a los efectos de esta enfermedad sobre ellas y sus futuros bebés. Ante todo, se debe mantener la calma y seguir a rajatabla las recomendaciones de los expertos. En este sentido, el ejercicio físico puede ser nuestro gran aliado, siempre bajo la supervisión del obstetra que sea quien asesore para descartar que no haya una contraindicación. Afortunadamente, son muchas las prácticas que podemos realizar desde casa y para las que apenas necesitamos material. En esta ocasión, el 'fitball', que es una herramienta idónea para fortalecer piernas, espalda y, sobre todo, el abdomen, será suficiente

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Sobre una esterilla, apoyamos las rodillas en el suelo y el codo izquierdo en la pelota. Nos agarramos la cintura con el otro brazo y colocamos el cuerpo de lado completamente estirado, manteniendo la espalda recta. A continuación, elevamos levemente la rodilla derecha mientras estiramos el brazo derecho por encima de la cabeza. Mantenemos esta posición unos segundos y cambiamos de lado para ejercitar la zona opuesta del abdomen

Nos sentamos sobre el 'fitball', con las plantas de los pies apoyadas en el suelo, la espalda recta, las piernas separadas y las rodillas ligeramente flexionadas. En esta posición, movemos la cadera hacia adelante y hacia atrás. No se trata de balancear todo el cuerpo, sino de mantener una postura correcta mientras movemos la cadera. Si eres principiante, puedes apoyar las manos sobre los muslos o estirar las manos con las palmas unidas para añadir dificultad al ejercicio

Nos sentamos sobre el 'fitball', en la misma posición que en el anterior movimiento. Con la espalda recta y los pies bien apoyados en el suelo, elevamos el brazo izquierdo por encima de la cabeza empujando lentamente hacia el lado derecho para estirar los dorsales. Ladeamos la cabeza también hacia la derecha y mantenemos esta posición unos segundo. Volvemos a la posición inicial y realizamos el mismo movimiento con el brazo contrario

A continuación, sujeta una mancuerna de poco peso con la mano izquierda y elévala por detrás de la cabeza, con el codo formando un ángulo de 90 grados, y la parte superior del brazo apuntando hacia arriba en forma recta. Eleva la mancuerna con una mano hasta que el brazo esté casi totalmente extendido y mantén esta posición durante unos segundos antes de bajar lentamente. Si eres principiante, utiliza el brazo contrario para ayudar al bíceps que estás trabajando. Regresa a la posición inicial y realiza el mismo el ejercicio con el brazo contrario

Sentada sobre la pelota con la espalda recta, levanta ligeramente los pies del suelo, utilizando tu core para estabilizar el 'fitball' y no caerte. Una vez hayas alcanzado una posición de equilibrio, eleva los brazos hasta que estén en línea recta con las manos estén en línea recta con los hombros. Mantén esta posición unos segundos y regresa a la postura inicial

Nos colocamos en el suelo sobre una esterilla y mantenemos la pelota entre las piernas. Con la espalda y los brazos completamente estirados sobre el suelo, elevamos las piernas hasta que estén totalmente rectas, formando un ángulo de 90 grados. Para añadir esfuerzo al ejercicio y trabajar la zona abdominal, tratamos de subir y bajar las piernas con el 'fitball' entre ellas

Nos apoyamos en el suelo, colocando las piernas rectas a 90 grados. Únicamente nos tenemos que balancear suavemente de derecha a izquierda para relajar la espalda y la zona lumbar

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