Posturas de yoga que puedes hacer en pareja durante la cuarentena

Sabemos que el yoga es un ejercicio muy recomendable no solo para nuestra salud física, sino también mental. Y en estos días de confinamiento, en los que las semanas y las jornadas empiezan a pesar, qué mejor que practicar las posturas de esta disciplina milenaria para relajarnos y llenarnos de energía. Practicar yoga en pareja es una gran idea, ya que no solo nos motivará a seguir ejercitándose, sino que contribuye a fortalecer el vínculo, la confianza y a mantener esa unión y comunicación tan importante en esta situación tan difícil para todos. 

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Medio loto

Se trata de una de las posturas de yoga más sencillas. Al contrario de lo que puede parecer, tiene muchos beneficios sobre tu cuerpo. Por ejemplo, ayuda a mantener una buena postura, relaja las caderas, y aporta una mayor elasticidad a pantorrillas y piernas. Realizándola a menudo, ayuda a mejorar la curvatura de la columna.  

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Torsión del compañero

Los ejercicios de yoga de torsión son también muy apropiados para hacer en pareja. Sentaos con las piernas cruzadas, espalda contra espalda, exhalad y llevad la mano derecha al interior de la rodilla izquierda de la pareja, mientras que la mano izquierda se queda en el exterior de la rodilla o muslo derecho. 

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Postura doble árbol 

No solo es una postura muy recomendable para serenar la mente, esta asana practicada en pareja tiene una gran simbología, ya que el árbol significa arraigo y confianza. Para hacerla, colócate hombre con hombro con tu pareja y entrelaza las manos o juntad las palmas de las manos, mientras subes la pierna a la altura de la pantorrilla o los tobillos, como te sea más fácil. 

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Guerrero en pareja 

Otra de las posturas más recomendadas en yoga y que se puede hacer en pareja es la del guerrero. Se trata de un asana que ayuda a estirar la parte superior del cuerpo, a la vez que fortalece las piernas y los glúteos. Mantened esta postura unas cinco respiraciones y hacedla hacia el lado contrario. 

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Postura del Guerrero 2

Para realizar esta asana en pareja, separa bien las piernas y procura que el lateral de tu pie quede bien pegado al de tu compañero. Flexiona la rodilla y estira la pierna contraria. Estira el torso y une la mano de la rodilla flexionada a la de tu compañero mientras la otra la posas sobre la pierna. Intenta mirar hacia el cielo pero protegiendo tu cuello mientras haces unas cinco respiraciones. 

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Postura del barco 

Se trata de una postura ideal para hacer en pareja y para fortalecer los abdominales, los músculos de las caderas y la espalda y para mantener el equilibrio. Para realizarla, comienza sentada, con las piernas flexionadas y las puntas de los dedos de los pies tocando con las de tu compañero. Cogeos de los antebrazos, subid las piernas y colocad los brazos en parelelo. 

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Postura del perro boca abajo 

Colocaos en la postura del perro que mira hacia abajo, uno delante del otro. La persona que está delante debe caminar hacia atrás para poder subir las piernas en la espalda del compañero y permitr adoptar una postura de 90 grados. Se debe deshacer la postura con cuidado, para no dañar al otro. 

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Postura del cuadrado 

Esta es una de las posturas que se recomiendan cuando ya se tiene algo de experiencia. Con ella, estiraréis los brazos, el abdomen, la espalda y las piernas. Para realizarla, uno se sienta recto mientras sostiene al otro que se encuentra en un ángulo de 90 grados. 

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