Ejercicios para reducir el dolor del túnel carpiano

Síntomas: entumecimiento, ardor, hormigueo, dolor y falta de fuerza

La zona de la muñeca está atravesada por nervios, tendones y arterias. El síndrome del túnel carpiano es una lesión nerviosa producida por la compresión del nervio mediano como consecuencia de la falta de espacio. Por tanto, el dolor de muñeca más habitual se debe a este síntoma que afecta más a la mujeres que a los hombres.

Los síntomas más habituales son entumecimiento, ardor, hormigueo, dolor y falta de fuerza. Suele estar asociada a la repetición constante de actividades, como escribir o utilizar durante muchas horas el ratón del ordenador aunque no son los únicos motivos que originan esta patología. En las mujeres puede aparecer durante la menopausia, pero también debido a la retención de líquido durante el embarazo. Las torceduras o el uso frecuente de herramientas que producen vibración en la mano y el brazo también podrían causar esta molestia. 

Si sientes dolor en la zona de la muñeca consulta siempre con un profesional para que realice un diagnóstico correcto. Los ejercicios que te proponemos ayudan reducir las molestias y a fortalecer la zona del túnel carpiano. 

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Ejercicio de presión con pelota

Ejercicio similar al que realizamos para reducir el estrés. Sujeta una pelota pequeña, que quepa en la palma de tu mano y que sea ligera y fácil de apretar. Apriétala con todos los dedos a la vez durante 10 segundos y relaja la tensión. Repite este ejercicio 5 veces. 

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Ejercicio para movilizar los dedos

Este ejercicio es simple, se trata de hacer el mismo movimiento que realizamos al contar con los dedos. Apoya la yema de un dedo sobre el dedo pulgar durante 5 segundos y cambia de dedo. Repite 5 veces con cada uno manteniendo el contacto entre las yemas durante 10 segundos. 

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Ejercicio de extensión de muñeca

Apoya el brazo sobre una superficie rígida y levanta la palma de la mano, ayúdate de la otra mano para hacer presión. Lleva la palma de la mano hacia atrás durante 10 segundos y repite 5 veces más.

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Flexión de muñeca hacia abajo

Coloca la palma de la mano hacia arriba y con ayuda de la otra mano llévala suavemente hacia abajo. Mantén la posición 10 segundos y repite 9 veces más.

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Ejercicio con las palmas de las manos

Este ejercicio es una manera más suave de realizar los estiramientos del flexo de la muñeca. Junta las palmas de las manos, como si realizaras el gesto namasté. Puedes apoyar los antebrazos sobre una superficie rígida, como una mesa, o mantener la posición a la altura del pecho. Ejerce una ligera presión entre las manos y flexiónalas hacia un lado y al otro. Puedes repetir este ejercicio unas 5 veces con cada lado, manteniendo la inclinación unos 10 segundos. 

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Automasaje para aliviar el dolor del túnel carpiano

Esta patología es progresiva y dolorosa, por eso se recomienda comenzar la rehabilitación y recuperación lo antes posible. Es importante que un profesional determine el origen de la lesión para conocer cuáles son los ejercicios que mejor se adaptan a tu lesión. El automasaje tiene una doble función, desinflama la zona y estimula los receptores sensoriales. De esta manera el cerebro recibe información de un nuevo estado, menos doloroso.  El automasaje parece una técnica sencilla, pero sin embargo está contraindicado en algunas situaciones concretas si existen fracturas, tumores o si el dolor está acompañado de fiebre o alguna enfermedad infecciosa. 

Para realizar el automasaje basta con que ejerzas movimientos suaves y ondulantes con el dedo pulgar sobre la palma de la mano.

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