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Aprende los movimientos básicos del boxeo para tonificar tu cuerpo y mente

Golpes y patadas para estar en buena forma

1 de abril de 2020 - 15:49 CEST1 abr 2020 - 15:49 CEST

Ejercicio sin gimnasio

Afortunadamente, la práctica del boxeo se ha vuelto algo frecuente entre mujeres. Hemos dejado de pesar que es un deporte masculino para asimilarlo como un entrenamiento que no solo tonifica y fortalece tu cuerpo sino como uno de esos ejercicios que estimulan la atención y pone en funcionamiento tu fortaleza física y mental. Descubre los movimientos que pueden hacer que luzcas un cuerpo firme y atlético sin necesidad de pasarte horas en el gimnasio con las pesas.

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Ejercita brazos con el golpe Jab Cross

Es uno de los movimientos más comunes en la práctica del boxeo. Se trata de dar dos puñetazos, cruzados, uno después del otro. Para hacerlo, debes flexionar ligeramente las piernas, un pie debe adelantar al otro y los puños tienes que ubicarlos a la altura del mentón. No importa que no tengas saco de boxeo en casa, los ejercicios de esta galería no necesariamente lo requieren.

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Tonifica brazos con El gancho o Upper

Consiste en realizar el mismo movimiento que en el ejercicio anterior, teniendo en cuenta que en el gancho, el golpe sale desde abajo. Realízalo de manera alterna con uno y otro brazo, haciendo ligeras flexiones cada vez que golpeas.

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Fortalece brazos y piernas saltando a la comba

Saltar a la combar trabaja los biceps y tríceps, piernas y gluteos, es uno de los ejercicios más beneficioso y más sencillos de realizar. Procura mantener en el ritmo y saltar durante unos 20 minutos, puedes fraccionarlo en 4 series de 5 minutos cada una.

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Fortalece piernas con la patada baja o Low kick

El low kick o patada baja es un golpe de pierna muy utilizado en estas disciplinas. Consiste en dar una patada con el empeine o la tibia, como si fueras a golpear el muslo de un compañero de entrenamiento. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y después de dar el golpe gira sobre ti misma, regresando a la posición de origen.

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Tonifica piernas con la patada frontal o Front kick

Es uno de los movimientos más utilizados dentro del boxeo y las artes marciales. Lleva un pie hacia atrás, con el torso apenas girado hacia un lado y las manos en alto. Una vez que estés ubicada en la postura inicial, levanta el pie con el vas a patear flexionando la rodilla, extiende la pierna y golpea. Es aconsejable que el tobillo esté relajado y que el golpe sea con el empeine.

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Más ejercicios de pierna con la patada trasera o Back kick

Lo más complejo de este movimiento es poder mantener el equilibrio, para lograrlo existen una serie de ejercicios y actividades que puedes practicar antes de incorporar esta patada a tu rutina de boxeo. Para hacer una patada trasera debes ser capaz de soportar el peso de tu cuerpo con la pierna que queda apoyada en el suelo.

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