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Cristina Pedroche no duda en aprovechar estos días en casa para mantenerse en forma. Desde que decidiese empezar a practicar deporte y llevar una vida mucho más saludable hace ya varios años, la colaboradora no ha dejado de entrenar su cuerpo y practica todo tipo de disciplinas. El running y el yoga son sus favoritas, aunque para mantenerse en forma, la presentadora también realiza otros entrenamientos. Debido a la cuarentena preventiva contra el avance del coronavirus, se encuentra como no podría ser de otra forma confinada en su casa. Sin embargo, esto no ha servido de excusa para dejar de hacer deporte.
Así, desde el recibidor de su casa y demostrando que no hacen falta grandes espacios para preservar la figura, Cristina Pedroche se convierte en una especie de monitora fitness virtual, donde a través de las redes sociales comparte todo tipo de rutinas con sus seguidores. La última es una serie dedicada a trabajar y ejercitar los glúteos, el abdomen y las piernas. Una completa rutina de ejercicios de pie y de suelo para la que necesitarás muy poco espacio, una esterilla y algún objeto de poco peso que te sirva de mancuernas.
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© @cristipedrocheEntrenamiento funcional
Estos ejercicios se caracterizan por su sencillez y forman parte de cualquier rutina de entrenamiento funcional. Plancha con rodilla al pecho, asana de perro de tres patas, sentadillas de sumo (separando ambas piernas mientras bajas imitando la postura de estos míticos luchadores japoneses), saltos con rodilla al pecho, abdominales con piernas en suspensión, estiramientos de piernas o 'toques' de rodilla-codo son algunos de los ejercicios que Cristina Pedroche ha dispuesto como parte de su entrenamiento breve y práctico. Después de enseñar a cámara rápida los 9 ejercicios que forman parte de esta rutina, Cristina comparte una imagen a modo de resumen en la que detalla el número de repeticiones que habría que realizar por cada ejercicio. Además, anima a sus seguidores a realizar 4 series de cada uno de ellos. Eso sí, después de cada serie de ejercicios, es recomendable parar durante 30 segundos o 1 minuto para recuperar.
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Explicaciones prácticas
Aunque muchas de las actividades que aparecen en la tabla se entienden perfectamente simplemente viendo la imagen, otras necesitan de una explicación más detallada que se pierde al no poder ver el ejercicio en movimiento.
Fig. 1 de la tabla. Dispón las mancuernas en el suelo, aproximadamente a un metro de distancia de tu eje. Colocada de pie sobre la esterilla, levanta uno de los pies del suelo y elévalo ligeramente hacia atrás. Después, con la espalda recta y los brazos estirados, recoge las pesas del suelo e incorpórate mientras adelantas la pierna que tenías en suspensión. Flexiona la rodilla y llévatela al pecho. Regresa a la posición inicial, toca el suelo con las manos y repite esto mismo 15 veces con cada pierna.
© @cristipedrocheFig. 6 de la tabla. De pie sobre la esterilla, realiza una sentadilla dando una zancada posterior cruzada con la pierna izquierda (la pierna derecha permanece ligeramente adelantada y flexionada). Regresar a la posición inicial y repetir el ejercicio con la pierna contraria. Cristina recomienda realizar 4 series de 30 sentadillas (15 con cada pierna).
© @cristipedroche
