10 consejos para que la cuarentena no afecte a tu vista

La irrupción en nuestras vidas del coronavirus SARS-CoV-2, responsable de la enfermedad Covid-19, nos ha obligado a guardar cuarentena en casa para evitar el contagio y la saturación en los hospitales.

Este confinamiento impide que podamos disfrutar de actividades tan saludables para nuestra vista como salir al exterior. Esta situación y pasar mucho tiempo pegados a las pantallas puede repercutir en nuestra salud visual, sobre todo, la visión cercana, si no tomamos medidas.

De hecho, el consumo de televisión, así como de contenidos en dispositivos móviles en España ha batido su récord histórico durante la primera semana de confinamiento de consumo. Además, el uso de otras formas de entretenimiento como la lectura o la costura también hacen uso de la visión de cerca.

“El uso intensivo de pantallas está relacionado con patologías de superficie ocular como la enfermedad del ojo seco”, señala el Prof. Luis Fernández-Vega Sanz, director médico del Instituto Oftalmológico Fernández-Vega (IOFV). “Por su parte, el trabajo de la visión de cerca puede estar relacionada con el aumento de la prevalencia de miopía”, añade Luis Fernández-Vega Sanz.

Para intentar reducir el impacto de este momento, el experto nos ofrece unas pautas para cuidar de nuestros ojos. Toma nota y aplica los consejos que nos dan los profesionales en salud visual. 

Reduce el uso de la visión de cerca

Las formas de ocio más populares en el hogar como el consumo de televisión, videojuegos, libros o Internet se realizan mediante el sobreesfuerzo de la visión de cerca. Por ello, es importante alternar estas actividades con otras que requieran la visión de lejos. Por ejemplo, juega con tus hijos a contar las ventanas del edificio de enfrente.

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Regula el brillo de los dispositivos

Los dispositivos electrónicos vienen de serie con el nivel máximo de brillo establecido, algo totalmente nocivo para la vista. Algunos dan la opción de activar un modo con tonos más cálidos, visión nocturna y poner activo el bloqueo de luz azul.

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Descansa la vista

Para ello debemos recordar la regla 20-20-20. Es decir, debemos hacer 20 segundos de descanso, cada 20 minutos de actividad, mirando a seis metros de distancia o 20 pies.

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Ilumina bien la estancia

De esta  manera, evitarás forzar la vista. Utiliza una luz de ambiente en el techo y otra más potente que ilumine bien la superficie que vayas a utilizar. Evita la luz directa y las sombras.

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Mantén una temperatura ambiente agradable

Pasar demasiado tiempo expuesto a dispositivos de aire acondicionado o radiadores provocan sequedad ocular.

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No te frotes los ojos 

Nunca te toques los ojos sin haberte lavado las manos previamente para evitar la exposición a patógenos. Además, este gesto debilita la red de colágeno que se encarga de preservar la curvatura de la córnea.

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Mantén la distancia adecuada

Entre tus ojos y la pantalla u objeto que estés utilizando debe haber un espacio de entre 50 y 60 centímetros.

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Reduce el uso de lentillas

En la medida de lo posible debemos procurar utilizar las gafas en lugar de las lentes de contacto, ya que son más seguras para los ojos. Si utilizamos lentes de contacto, debemos realizar una correcta higiene de estas para evitar infecciones oculares.

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Parpadea a menudo

Cuando estamos mucho tiempo con la mirada fija en un lugar, tendemos a parpadear menos. Por ello, debemos parpadear de una manera más consciente para mantener el ojo limpio e hidratado. Puedes ayudarte de lágrimas artificiales. 

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Cuidado con los traumatismos oculares

Algunas actividades relacionadas con las tareas del hogar pueden producir traumatismos o lesiones en los ojos. Por ello, procura utilizar gafas protectoras y mascarillas de policarbonato cuando realices actividades como clavar un cuadro, podar los árboles del jardín o utilizar lejía.

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