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7 posturas de pilates para estirar bien los músculos en casa


25 de marzo de 2020 - 10:19 CET
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Desde que se decretara el estado de alarma por la crisis sanitaria del coronavirus, todos tenemos la misión y responsabilidad de quedarnos en casa. Aunque la ansiedad, las preocupaciones o el miedo sean reacciones habituales ante esta insólita situación, tenemos que tratar de mantener la calma e introducir actividad en nuestro día a día. Afortunadamente, existen numerosas prácticas que podemos realizar desde casa, sin necesidad de disponer de ningún tipo de material, y que garantizan el bienestar, tanto físico como mental. Una de ellas es el pilates, un método de ejercicio y movimiento diseñado para estirar, fortalecer y equilibrar el cuerpo, que esconde un sinfín de beneficios. Regálate unos minutos al día y encuentra en sus bondades una verdadera herramienta de desconexión y paz. Hemos seleccionado algunas posturas que te vendrán fenomenal para estirar en estos días en los que tenemos menos actividad y pasamos demasiadas horas sentados. ¿Te animas?

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Nos tumbamos sobre la esterilla boca abajo con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, los codos alineados a ambos lados del cuerpo y las piernas relajadas y ligeramente separadas. Desde esta posición, elevamos poco a poco el tronco con ayuda de los brazos. Mantenemos la cabeza alineada con la zona cervical, la mirada al frente y aguantamos unos segundos antes de regresar a la posición inicial.

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Entrelazamos las manos y estiramos los brazos hacia arriba alargando el cuerpo. Aguantamos en esta posición unos segundos e inclinamos el cuerpo hacia la derecha, manteniendo las manos entrelazadas y los brazos completamente estirados. Aguantamos unos segundos, regresamos a la posición inicial y hacemos el mismo movimiento con el lado contrario.

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Nos sentamos en el suelo, juntamos los pies y abrimos las rodillas. Desde esta posición, estiramos una pierna y tratamos de sujetar el pie con la mano de ese mismo lado. Aguantamos unos segundos, regresamos a la posición inicial y realizamos en mismo movimiento con el lado contrario.

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Nos sentamos en el suelo, juntamos los pies y abrimos las rodillas. Con la espalda recta y la mirada al frente, estiramos los brazos hacia atrás, entrelazamos los dedos de las manos y hacemos fuerza, hasta tener los brazos completamente estiramos. Aguantamos unos segundos y regresamos a la posición inicial

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De pie, estiramos una pierna y apoyamos el talón en el suelo. Con la mano, cogemos la punta del pie y estiramos. Presionamos fuerte el talón contra el suelo y aguantamos unos segundos. La punta empuja hacia afuera y nosotros hacia adentro. Aguantamos unos segundos en esta posición, regresamos a la posición inicial y hacemos lo mismo en el otro lado

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Nos colocamos en posición de plancha, con los brazos estirados a la altura de los hombros y las piernas abiertas. Desde esta posición, elevamos una pierna, tratando de mantener el abdomen firme y la espalda recta. Aguantamos unos segundos, regresamos a la posición inicial y hacemos el mismo movimiento con la pierna contraria.

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Nos colocamos sobre la colchoneta en posición de cuadrupedia, apoyando las los codos sobre el suelo. La cabeza tiene que estar alineada con la zona cervical y la espalda recta. Desde esta posición, elevamos una pierna y tratamos de mantenerla en el aire y estirada, mientras hacemos fuerza con el abdomen. Aguantamos unos segundos en esta posición y hacemos el mismo estiramiento con la pierna contraria

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