Ejercicios para que puedas entrenar con tu pareja

'Aprendes a amoldarte, a enseñar, a ser paciente y a respetar. La deportividad en las relaciones es también la base de todo: a veces uno tiene razón y, en otras ocasiones, la tiene la otra persona', nos contaba Jorge de 2beFIT en un artículo en el que abordamos las ventajas y claves para entrenar en pareja. Para que lo puedas poner en práctica, te contamos algunos ejercicios explicados paso a paso y pensados para dos. ¿Te animas?

Plancha doble

La plancha o plank es uno de los ejercicios más completos que existen, dado que trabajas toda la musculatura al mantenerla activa y, en especial, se centra en la zona abdominal. Si ya dominas la técnica te proponemos dar un paso más y practicarla en pareja. Para ello, tu pareja se coloca tumbado en el suelo boca arriba y tú te dispones boca abajo al revés. Sujétate a los tobillos y él deberá sostener los tuyos, manteniendo la altura correcta para que tu cuerpo esté alineado. Mantén la posición 20 segundos (o lo que tu tono te permita) y haz cinco repeticiones. Intercambiad la posición.

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Plancha sobre sentadilla

Otra modalidad para hacer una plancha entre dos es esta, en la que tu compañero, además, trabajará piernas y glúteos. Con las manos apoyadas en el suelo y los brazos estirados, él sujetará tus piernas por los tobillos. Entonces, las apoyará sobre sus rodillas y bajará para mantener una posición de sentadilla. Pon atención a mantener tu cuerpo alineado. Mantén la posición 20 segundos (o lo que tu tono te permita) y haz cinco repeticiones. Intercambiad

Abdominales

Puedes hacer unos abdominales clásicos y ayudar a tu pareja sujetando sus piernas y animando. Sin embargo, aquí te proponemos un nivel más. Tu pareja se tumba en el suelo boca arriba y eleva las piernas, que tu sujetas con el core activo. Extiendes los brazos de forma paralela al suelo y tu compañero hará una serie abdominal elevando el torso intentando tocar tus manos. Cambio de posición

Balancín de fuerza

Os colocáis espalda con espalda, engancháis vuestros brazos y vais levantando el uno al otro, por turnos. La persona que sujeta debe elevar hasta formar con el suelo un ángulo de 90 grados, mantener 10 segundos y volver a la posición inicial suave y lentamente. La persona que se eleve debe flexionar rodillas, también formando un ángulo de 90 grados

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Acroyoga

Una postura para trabajar el equilibrio en la que es muy importante mantener la musculatura bien activa. Tu pareja se tumba en el suelo boca arriba, os sujetáis de las palmas de las manos, y él elevará tu cuerpo con sus piernas, colocando los pies a la altura del abdomen inferior. Mantén la postura, respirando, con las piernas estiradas y separadas. Intercambiad posición

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Torsión con pelota

Os colocáis de pie uno al lado del otro, pero mirando cada uno al lado opuesto, con las piernas separadas a las altura de la cadera. Os vais pasando la pelota de manos, cambiando de lado en cada turno, haciendo un ejercicio de torsión. Es importante mantener la espalda recta y la alineación ombligo-esternón-nariz

Pase de pelota

En esta ocasión la torsión se hará de arriba abajo. Os colocáis de pie, uno de espaldas al otro. El que queda detrás, pasará la pelota por arriba a su compañero, que la recoge a la altura de su nuca llevando los brazos hacia atrás y flexionando los codos. Flexiona el cuerpo suavemente, basculando la pelvis y flexionando las rodillas, hasta devolver la pelota por debajo de las piernas. El que recoge lo hará en posición de sentadilla, y vuelta al principio. Repite 20 veces e intercambiad posición