Los alimentos que debes tomar para mejorar y prevenir el estreñimiento

Entre el 12 y el 20% de la población española sufre estreñimiento, según datos de la Fundación Española del Aparato Digestivo. Es un trastorno que se produce más en las las sociedades desarrolladas y un paciente lo sufre cuando en más de un 25% de las deposiciones presenta dos o más de estos síntomas: esfuerzo excesivo, heces duras, no logra una sensación confortable de desocupación rectal o se siente obstruido. 

El estrés diario o una mala alimentación son las principales causas, aunque también puede padecerse debido a algunos trastornos alimenticios, diabetes, hipertiroidismo u otras enfermedades gastrointestinales. Si no comes mucha fibra ni bebes muchos líquidos o no practicas mucho deporte, es posible que también lo padezcas en algún momento. Para prevenirlo, lo mejor es tomar comidas saludables ricas en fibra. Te proponemos una lista para que soluciones el problema de raíz

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Maíz

Se trata del cereal con mayor producción a nivel mundial. Es rico en vitaminas A y C y entre los minerales presentes en su composición se encuentran el cobre, el hierro, el magnesio, el zinc y el fósforo. Su gran fuente de fibra ayuda a regular la digestión, así como los niveles de colesterol y glucosa en sangre

Judías pintas

Esta legumbre rica en calcio, potasio, magnesio y vitaminas B2, B6 y C posee una gran cantidad de fibra, especialmente del tipo soluble. Esta atrae el agua que contienen el resto de alimentos y los jugos digestivos mejorando el colesterol y la diabetes, y previniendo las enfermedades cardiovasculares

Almendras

Es uno de los frutos secos que brindan mayores cantidades de vitamina E, un óptimo antioxidante para combatir el envejecimiento. Son una importante fuente de vitamina B2, que contribuye al mantenimiento de la piel y su alto contenido en fibra provoca una rápida sensación de saciedad en el cerebro, siendo de gran ayuda para el reducir el consumo de calorías y el estreñimiento

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Guisantes

Su fibra insoluble actúa contra el estreñimiento y evita la acumulación de sustancias potencialmente cancerígenas, facilitando la evacuación. Pero al ser menos áspera que en otras legumbres, no provoca digestiones pesadas. Además, reduce la absorción del colesterol LDL y las grasas saturadas que forman placas en las arterias

Garbanzos

Esta legumbre es muy buena para el estómago. Por su riqueza en fibra, también ayuda a las funciones del intestino, combatiendo el estreñimiento y los parásitos intestinales. Además, su elevado contenido en potasio y la escasa presencia de sodio, favorece la diuresis o excreción de la orina. Si estás embarazada son ideales para prevenir las malformaciones en el feto

Frambuesas

Su rico contenido de fibra y agua ayuda a prevenir este síntoma que tantas personas sufren a diario. Gracias a esta fruta se puede mantener un sistema digestivo saludable porque la cantidad elevada de este nutriente esencial para la salud intestinal promueve la regularidad, crucial para eliminar las toxinas del organismo

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Manzanas

La elevada cantidad de pectina, una fibra soluble, que contienen es fundamental para un buen tránsito y una buena salud gastrointestinal. Lo que diferencia este nutriente otros tipos es que, sea cual sea nuestro problema en lo que a tránsito se refiere, puede ayudarnos. Aumenta el volumen de las deposiciones e impide el desarrollo del estreñimiento

Albahaca

Sabemos que no vas comerte unas hojas de esta especia para mejorar tu tránsito, pero prepararte un té calentito podría ayudarte a tratar tus problemas estomacales rápidamente. Gracias a este preparado tan fácil también podrás solucionar la acidez y las digestiones pesadas

Cereales

A todos nos gustas desayunar un tazón con leche y nuestros cereales preferidos, pero ten cuidado porque muchos de ellos contienen demasiado azúcar: ¿Lo mejor? Que sean integrales.  Este alimento rico en fibra soluble ayuda a hacer más grande el bolo fecal. Pueden llegar a proporcionar un promedio de 45 gramos por cada 100

Plátanos

Aunque tienen un alto contenido en azúcar, esta fruta puede reducir el apetito de una persona haciéndola sentir saciada durante un período mayor de tiempo, ayudar con el estreñimiento y reducir el riesgo de cáncer de colon. Evita comerte los más verdes y elige los maduros o conseguirás el efecto contrario al que buscabas